Bubnovsky - un set de exerciții pentru coloana vertebrală acasă

  • Accidentări

Durerea articulară și de spate este un fenomen comun pentru diferite grupuri și vârste ale populației. Iar motivele pentru acest lucru pot fi complet diferite - neurologice, ortopedice, reumatologice, vertebrologice.

Introducere

Este important să știi! Medicii în stare de șoc: „Există un remediu eficient și accesibil pentru durerea articulară.” Citiți mai multe.

Nu este suficient să luați medicamente antiinflamatorii nesteroidiene, ci pot ameliora doar inflamația și ameliora durerea, iar metodele utilizate în mod tradițional în astfel de cazuri vor readuce din nou simptomele tulburătoare. Pentru a preveni rigiditatea în mișcări, este necesară apariția inflamației și a durerii, gimnastica pentru coloana vertebrală.

Mai mult de o generație de medici s-au gândit la ce exerciții specifice pentru coloana vertebrală sunt necesare pentru a preveni apariția unor boli ale coloanei cervicale, toracice și lombare și a articulațiilor și pentru a preveni reapariția acestora, care sunt metodele utilizate pentru ameliorarea stării pacienților. Dr. S. M. a reușit în această chestiune. Bubnovsky, care a dezvoltat un set de exerciții menite să îmbunătățească articulațiile și diferite părți ale coloanei vertebrale, care pot fi efectuate independent acasă.

Potrivit doctorului Bubnovsky, exercițiile pentru coloana vertebrală pot rezolva multe probleme ale articulațiilor și ale tuturor părților din metoda nechirurgicală a coloanei vertebrale. Cu ajutorul unor metode atât de simple, pe care fiecare dintre noi este destul de capabil să le facem, putem uita de mult timp despre ce este durerea și durerea articulațiilor, împușcăturile și tragerea durerii în partea inferioară a spatelui, dând piciorului și în alte locuri..

Metode componente ale lui S. Bubnovsky.

Tehnica medicului se bazează pe trei postulate principale:

  • Exerciții de respirație;
  • Alimentație corectă și multă băutură;
  • Tratamente cu apă;

Aceste trei componente sunt realizate în combinație care vă permit să reușiți rapid și fără durere.

Exerciții de respirație, alimentație adecvată, proceduri abundente de băut și apă ar trebui să fie prezente în viața unei articulații sănătoase și înapoi în fiecare zi, una nu trebuie să înlocuiască sau să o excludă pe cealaltă. Principiul principal este consecvența și consecvența.

Esența metodelor medicului și virtuțile gimnasticii medicale

Setul de exerciții este proiectat în funcție de vârstă și caracteristicile anatomice ale articulațiilor și coloanei vertebrale. Se urmărește o încărcare uniformă pe toate părțile coloanei vertebrale, afectând în mod benefic mușchii, ligamentele, vertebrele și articulațiile. Este o gimnastică terapeutică pentru coloana vertebrală care asigură fluxul de sânge către mușchii și țesuturile articulațiilor, le oferă elasticitate, flexibilitate, mobilitate și ton. Un set de exerciții concepute pentru o încărcare gradată pe mușchi.

Avantajele gimnasticii medicale Bubnovsky:

  1. Ținând cont de toate caracteristicile corpului uman.
  2. Sarcină uniformă pe mușchi, articulații, vertebre și ligamente.
  3. Furnizarea de nutrienți, oxigen mușchilor și țesuturilor.
  4. Îmbunătățirea proceselor metabolice în țesuturi și mușchi.
  5. Oferind o încărcare de energie, vigoare și bună dispoziție.
  6. Mobilitate crescută, elasticitate, ton și aspectul articulațiilor, mușchilor, vertebrelor.
  7. Puteți face exercițiile singur acasă..

Complexul de exerciții Bubnovsky

Chiar și problemele articulare „neglijate” pot fi vindecate acasă! Doar nu uita să o smulgi o dată pe zi..

Întregul complex al exercițiilor lui Bubnovsky este construit pe o creștere treptată a complexității exercițiilor, pe o distribuție uniformă a sarcinii pe toate părțile coloanei vertebrale..

Obiectivul principal al gimnasticii medicale:

  • Relaxare și arhivare a spatelui;
  • Întinderea mușchilor brațelor și picioarelor;
  • Intinderea vertebrelor spinarii, abs;
  • Ridicare fesier;
  • Antrenament la picior.

Reguli pentru pregătirea gimnasticii

Pregătirea pentru gimnastică se realizează conform următoarelor reguli:

  1. Întregul complex de exerciții trebuie făcut zilnic, dar cu condiția să nu existe o stare de rău.
  2. Gimnastica pentru coloana vertebrală se efectuează pe stomacul gol, trebuie să treacă cel puțin 2 ore după mâncare.
  3. Înainte de a începe gimnastica, trebuie să vă încălziți pentru a încălzi mușchii, pentru aceasta puteți folosi mâinile, picioarele, genunchii etc..
  4. La sfârșitul antrenamentului, este de dorit un duș rece și o jumătate de oră de odihnă.
  5. Și abia după aceea puteți începe clasele principale, mâncați.
  6. Bea cât mai mult lichid în timpul antrenamentului..
  7. Este corect, adică să respirăm profund și calm.

Descrierea exercițiilor lui Bubnovsky

Luați în considerare câteva exerciții ale Dr. Bubnovsky:

  • Exerciții pentru coloana vertebrală. Pentru a relaxa mușchii și vertebrele din spate, trebuie să stai pe toți patru picioarele, sprijinind 4 puncte pe suprafață (genunchii și palmele) și să te relaxezi cât mai mult, așa cum se spune, „înghițiți”.
  • Rămânând în aceeași poziție, expirați cât mai mult aer din plămâni și îndoiți coloana toracică cu un arc în sus, lăsați fără a inhala, în această poziție timp de 10 secunde, relaxați-vă și după câteva secunde repetați exercițiul. Un astfel de exercițiu se efectuează dacă este necesar un tratament pentru osteochondroza cervicală și toracică..
  • În timp ce vă aflați în aceeași poziție, așezați-vă pe piciorul drept, împingându-vă înapoi stânga. Întindeți mușchii trăgând piciorul stâng înapoi și piciorul drept înainte. Durerea în mușchii coapsei este un semn că totul merge bine. Un astfel de exercițiu se efectuează dacă este necesar tratament pentru ciupirea rădăcinilor nervoase (condroză) și pentru ameliorarea spasmului muscular.
  • Fără a schimba poziția inițială a corpului, trageți torsul înainte, arhivându-vă spatele, mențineți cât mai mult timp.
  • Exerciții pentru mușchii abdominali. Întins pe spate, ține mâinile în spatele capului. În această poziție, apăsați bărbia spre zona toracică și ridicați scapula cât mai sus de podea, repetați până când durerea și tensiunea în zona de presare.
  • Exerciții pentru fese. Întins pe spate, așezați-vă brațele întinse sub fese, cu palmele în jos. În această poziție, rupeți secțiunea pelvină de la podea până la cea mai mare înălțime posibilă. Efectuați de cel puțin 25 de ori. Apoi, luați o poziție de pornire și odihniți-vă.
  • Exerciții pentru picioare. În poziție supină, în timp ce inhalați, ridicați mai întâi piciorul stâng alternativ, apoi piciorul drept, apoi coborâți-l în timp ce expirați, coborâți-l. Acest exercițiu este bun pentru cei care au nevoie de tratament pentru articulațiile picioarelor (artroză, reumatism, artrită).
  • Stați cu șosete pe o suprafață ridicată și lăsați-vă călcâiele pe podea, țineți-vă de mâini și „răsuciți” cu șosetele în sus și în jos. Exercițiile fizice completează bine tratamentul medicamentos al articulațiilor mici ale piciorului.
  • Pașii în loc ajută bine la încălzirea mușchilor, îmbunătățind aprovizionarea cu sânge a țesuturilor, în timp ce genunchii trebuie ridicați cât mai sus până la ombilic în sine.
  • Fără a schimba poziția inițială a corpului, cu coatele îndoite, inspirați și coborâți torsul până la podea. La expirație, deplasându-ne pe călcâi ne îndreptăm brațele. Un astfel de exercițiu se efectuează dacă este necesar tratamentul osteocondrozei, spondilozei coloanei vertebrale, herniilor intervertebrale.

constatări

Astfel, Dr. S.M. Bubnovsky și tehnica sa dezvoltată pentru vindecarea articulațiilor și a coloanei vertebrale, au avut în vedere următoarele:

  1. Cele trei componente principale (exerciții, alimentație adecvată cu multă băutură de apă simplă și respirație) îmbunătățesc tratamentul medical al bolilor spatelui și articulațiilor.
  2. Medicul a dezvoltat setul de exerciții, astfel încât fiecare parte a coloanei vertebrale să fie implicată în implementarea lor: col uterin, toracic și lombar.
  3. Metodele medicului se bazează pe o creștere treptată a încărcării pe coloana toracică, cervicală și lombară, tulpina musculară și întinderea vertebrelor.
  4. Făcând exerciții la domiciliu le face convenabile și accesibile tuturor..
  5. Tratamentul, completat de exerciții terapeutice ale Dr. Bubnovsky, devine mai accelerat și de succes..
  6. Metodele nu necesită echipament suplimentar.

Recomandări și sfaturi

  • Tratamentul durerilor de spate și articulațiilor nu trebuie să constea doar din exerciții; cele trei componente ale gimnasticii și metodologia doctorului Bubnovsky în sine nu sunt o garanție a vindecării pentru o boală, de aceea consultarea medicului dumneavoastră curant și medicamentele prescrise de acesta sunt obligatorii.
  • Nu vă alarmați dacă metodele kinetoterapeuților provoacă dureri în zona mușchilor și articulațiilor, ceea ce înseamnă că faceți totul bine.
  • Măriți timpul de încărcare și încărcare în fiecare zi..
  • Dimineața sau seara să faci gimnastică, te decizi pentru tine. Luarea unei decizii depinde de momentul în care apare timpul liber. Cu toate acestea, mulți profesori de educație fizică consideră că efectuarea de exerciții este utilă atunci când o persoană simte veselie și ridicare de energie. Un astfel de ceas este determinat de ritmurile biologice ale unei persoane și dacă bufnița este o persoană sau o „pasăre timpurie”.

Metoda lui S. M. Bubnovsky este o soluție revoluționară la multe probleme ale sistemului musculo-scheletic, datorită acesteia ameliorează durerea și suferința unei persoane cu boli și fenomene precum:

  1. Osteocondroza oricărei coloanei vertebrale.
  2. Hernia intervertebrală a lombarului.
  3. Spondiloza coloanei vertebrale (oricare dintre departamentele sale).
  4. Artroza, gonartroza articulațiilor.
  5. Inflamația tendoanelor umărului, gleznei, mâinii etc...
  6. Dislocări (fracturi) și perioada de recuperare după acestea.
  7. Implantare articulară.

Cei care practică constant exercițiile lui S. M. Bubnovsky notează că au început să se simtă mult mai bine, iar durerea și rigiditatea în mișcările lor au dispărut. Pentru astăzi, dragi cititori, împărtășiți exercițiile în comentariile care v-au ajutat să vă îmbunătățiți coloana vertebrală..

Gimnastica Bubnovsky acasă: exerciții pentru coloana vertebrală

Coloana vertebrală a unei persoane experimentează stres semnificativ și de aceea are nevoie de odihnă și relaxare. Uitând de asta, ne dorim noi înșine dureri de spate.

Dacă această problemă vă este familiară, sistemul de exerciții dezvoltat de Dr. S. M. Bubnovsky va ajuta la rezolvarea acesteia..

Exercițiile pentru coloana vertebrală acasă, oferite ca parte a metodologiei Dr. Bubnovsky, includ doar trei tipuri principale de mișcări.

Clasele metodei sunt cât se poate de simple și sigure, ceea ce face ca tratamentul conform metodei Bubnovsky să fie potrivit pentru persoanele cu orice nivel de pregătire fizică.

În ciuda faptului că pacienții lui Serghei Mikhailovici, vindecați prin metoda sa, l-au poreclit „Doctorul spatelui”, acest set de exerciții poate vindeca și:

  • Migrene și dureri de cap.
  • Prostatită, hemoroizi, disfuncții sexuale.
  • Diverse omisiuni ale organelor interne.
  • Supraponderal.

Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky se numără printre primele 20 de metode pentru tratarea durerilor de spate..

Unul dintre avantajele incontestabile ale acestei tehnici medicale simple este capacitatea de a efectua exerciții la domiciliu, fără „supravegherea” specialiștilor și fără niciun echipament suplimentar.

Care este metoda doctorului Bubnovsky

Scopul principal al tehnicii este de a rezolva problemele coloanei toracice și a regiunii lombare. Gimnastica simplă este indicată pentru osteochondroză, spondilartroză, spondiloză, curbura coloanei vertebrale, hernie vertebrală.

Efecte suplimentare se obțin prin implementarea a 5 reguli de aur:

  1. A se misca prin imprejur!
  2. Faceți exerciții de respirație;
  3. Puneți corpul într-o nutriție corespunzătoare;
  4. Procedați apa la o temperatură comparabilă cu temperatura corpului uman;
  5. Bea mai mult în perioadele de antrenament decât de obicei.

Fiecare exercițiu de gimnastică al dr. Bubnovsky stimulează elasticitatea ligamentelor, întărește corsetul muscular.

Nu sunt recomandate doar clase preventive, ci și dureri de spate existente.

Dacă dureri la nivelul coloanei vertebrale sunt luate prin surprindere, aveți nevoie de ajutor cât mai curând posibil, motiv pentru care complexul Bubnovsky este adaptat în primul rând pentru performanțele la domiciliu..

Ca profilactic, antrenamentul trebuie să fie regulat..

Pentru dureri în partea inferioară a spatelui în timpul exercițiului, puteți folosi gheață învelită în țesătură, așezată sub spate cu durere. Deoarece setul de exerciții este recomandat pentru uz casnic, pregătirea în prealabil a gheții nu este deloc dificilă..

Timpul petrecut în exercițiile lui Bubnovsky este conceput special pentru a preveni hipotermia. Poți fi sigur că nu îți va face frig.

Principalele mișcări pe care le conține programul Bubnovsky sunt:

  • Relaxare (apăsare) și îndoire ulterioară a spatelui (chiar dacă există dureri de spate);
  • Intinderea spatiului intervertebral;
  • Ridicarea feselor dintr-o poziție predispusă (pentru întărirea mușchilor abdominali).

Astfel, oricare dintre complexele care fac parte din metodologia medicului elaborează regiunea toracică, asigură o muncă adecvată asupra coloanei vertebrale, asigură întărirea mușchilor (la urma urmei, se știe că un spate sănătos este posibil numai atunci când mușchii întregului corp funcționează fără probleme).

Ce probleme cu coloana vertebrală rezolvă metoda Bubnovsky??

Regulile de mișcare dezvoltate de medic sunt aplicabile într-o varietate de cazuri - de la hernii la fracturi ale coloanei vertebrale, de la dureri de noapte la nivelul coloanei vertebrale din cauza unui stil de viață sedentar, la ciupirea nervilor coloanei vertebrale.

Dacă v-ați „regăsit” în această listă, vă recomandăm să citiți cu atenție tehnica.

Gimnastica terapeutică Bubnovsky pentru a efectua acasă

Următoarele sunt cele mai simple exerciții pentru metoda de mai sus..

Puteți imprima texte pe care să le păstrați în fața ochilor atunci când efectuați un set de exerciții. De asemenea, puteți fi ghidat de imagini.

Ambulanță pentru dureri de spate

  • Poziția de pornire - stând pe toate patru. Întinzând coloana vertebrală, coborâți-vă pe podea și „pășiți” în același timp cu genunchiul stâng și mâna dreaptă, apoi genunchiul drept și mâna stângă. Încercați să vă întindeți coloana vertebrală. 20-30 minute.
  • Poziția de pornire - întins pe spate, mâinile în spatele capului, picioarele îndoite la genunchi. Ridicați corpul în timp ce mișcați coatele spre genunchi. 15-20 minute.
  • Poziția de pornire este aceeași, dar picioarele sunt drepte. Ridicați corpul în timp ce mișcați simultan cotul mâinii drepte înainte și spre genunchiul piciorului stâng. Apoi la fel și cu cealaltă mână și picior. 10-15 minute.
  • Poziția de pornire - așezat pe podea, picioarele drepte în fața ta. Îndoiți un picior la genunchi, apucați degetul de la picior și îndreptați-vă în direcția înainte-în sus. La fel și cu celălalt picior. 10-15 minute.

Astfel de exerciții vă vor ajuta atunci când nu există timp pentru a merge la cabinetul medicului și în absența durerii articulare.

Exerciții de durere de noapte

Există momente în care în timpul zilei la serviciu - în poziție verticală sau în șezut - spatele nu doare, dar spatele inferior se face simțit cu dureri de tragere, trebuie doar să vă culcați.

  • Poziția de pornire - întins pe podea, puneți picioarele astfel încât să fie deasupra capului (de exemplu, pe un scaun sau fotoliu).
    Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi și brațele ar trebui să fie în spatele capului..
    Cel mai bine este să pui ceva rece sub partea inferioară a spatelui (cel mai simplu mod este gheața din țesătură). Îndepărtând secțiunea toracică de pe podea, ridicați corpul la picioare. De 5-10 ori.
  • Poziția de pornire - stând pe toate patru. Îndoaie-ți spatele și rotunjește-l, simulând înghițitură de felină. Numărul de repetări - în timp ce confortabil.
  • Exercițiul fizic necesită un expander și o minge. Fixați expansorul pe perete, așezați-vă sub el, puneți o minge mare sub spate. Trageți capătul liber al expansorului, fixându-l la picior.
    Repetați mai multe cicluri: ridicarea piciorului drept - îndoire - îndreptare - coborâți piciorul. La fel și cu celălalt picior, de 5-10 ori fiecare.

O astfel de gimnastică blândă la domiciliu necesită mai puțin efort decât terapia de exercițiu, dar nu ajută mai rău. Întinzând mușchii pentru a scăpa de durere.

Profilaxia coloanei vertebrale sedentare

  • Poziția de pornire, picioarele mai late decât umerii. Cu brațele înclinate în față, apucați suportul (pervazul, masa, spatele scaunului). De 3-4 ori pentru a „scăpa” și, eliberați suportul, înclinați-vă pe picioare de 5-10 ori.
  • Poziția de pornire - picioarele în picioare, îndreptate, pentru a se menține pe un suport (pervaz mic, scaun). Expirați, aplecați-vă. De 5-10 ori la fiecare picior.
  • Poziția de pornire - întins pe stomac, cu brațele drepte înainte. În timp ce expirați, ridicați corpul în sus, ajutându-vă cu mâinile. De 5-10 ori, de fiecare dată persistând în această poziție timp de 3-5 secunde.
  • Poziția de pornire este aceeași. Ridicați picioarele și brațele drepte în același timp, întinzându-vă înainte și înapoi. De 5-10 ori.
  • Poziția de pornire, cu un picior în față. Cu o expirație, aplecați-vă spre ea, aplecându-vă la partea inferioară a spatelui. Fixați înclinarea timp de 5-7 secunde. Este important să vă mențineți picioarele drepte. Fiecare picior are 5-7 pante.

Pregătire pentru gimnastică acasă

Pentru a obține doar un efect pozitiv din aceste clase, exercițiile trebuie făcute respectând următoarele reguli:

  1. Programul zilnic în absența bolilor evidente.
  2. Începeți exercițiile nu mai devreme de 2 ore de la mâncare.
  3. Întinde articulațiile și mușchii înainte de a începe gimnastica (mișcări circulare sau frecare).
  4. După un antrenament, faceți un duș rece, dați corpului cel puțin o jumătate de oră de odihnă.
  5. Respirați profund și calm cu nasul în timp ce faceți exerciții fizice, fără să vă țineți respirația.

Avantajele tehnicii Bubnovsky

Kinetoterapia, adică tratamentul în mișcare, este o abordare cuprinzătoare care nu are efecte secundare și, în absența contraindicațiilor, oferă un instrument fiabil pentru vindecarea multor boli de spate la domiciliu.

Persoanele care nu sunt obișnuite cu activitatea fizică preferă drogurile. În unele cazuri, aceasta este o abordare absolut justificată..

Dar, în cazul durerilor de spate, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene ameliorează doar simptomele și „opresc” temporar durerea.

În viitor, într-un fel sau altul, până la eliminarea cauzei durerii, pacienții se vor aștepta la rigiditate în mișcări, la o creștere a procesului inflamator, iar uneori este necesară o intervenție chirurgicală.

Pentru a evita acest lucru, gimnastica pentru coloana vertebrală, care este adaptată pentru utilizare acasă și are următoarele avantaje:

  • Contabilizarea modificărilor legate de vârstă la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale,
  • Sarcină uniformă pe toate părțile coloanei vertebrale,
  • Efect benefic asupra mușchilor și ligamentelor,
  • Stimularea aportului de sânge la corsetul muscular și articulații,
  • Dezvoltarea flexibilității, menținerea mobilității și tonului,
  • Îmbunătățirea proceselor metabolice.

Reamintim, de asemenea, că tratamentul spatelui și al articulațiilor este cel mai eficient cu un efect complex, adică exercițiile la domiciliu nu sunt suficiente; este necesar să schimbați obiceiurile alimentare și să încercați să preveniți hipotermia, pentru a nu pierde capacitatea de a respira prin nas.

Școala Bubnovsky și-a dovedit eficacitatea în tratarea coloanei vertebrale și a articulațiilor, lecțiile sale sunt răspândite. Gimnastica comună este prezentată astăzi atât în ​​centre medicale, cât și în publicații de pe Internet..

Centrele medicale oferă simulatoare specifice pentru întinderea mușchilor, dar cum se poate face acasă?

Cele mai simple exerciții pot fi făcute acasă, acest lucru vă va ajuta cu un băț scurt din lemn pentru accent, precum și prezența unui expander cu o minge - și aveți o alternativă excelentă la un antrenor.

Astfel, puteți descărca videoclipuri pe Internet pentru a viziona și a efectua acasă complexul. Aproape orice site serios despre educația fizică conține informații despre sistemul Bubnovsky.

Exercitarea periodică în combinație cu alte recomandări ale tehnicii Bubnovsky va consolida coloana vertebrală, va scăpa de durerile de spate și va preveni reapariția acestora..

Înainte de a începe o lecție independentă, este recomandat să vă consultați medicul și / sau medicii din centrul Dr. Bubnovsky.

Dureri de spate. Tratament - 5 exerciții de la Bubnovsky

Dacă te doare spatele. Gimnastica pentru dureri acute la nivelul coloanei lombare

Sergey Bubnovsky MD, autor al metodei de kinetoterapie și fondator al clinicii, autor al cărților despre tratamentul nechirurgical al sistemului musculo-scheletic

Vara, acest lucru se întâmplă mai des. Ne-am năpustit în grădină, am apucat brusc o valiză grea sau am dus-o din mașină în brațele unui copil mare, dar adormit - și vă rog, dureri de spate. Cei care nu se îndoaie, nu se îndreaptă și cum acum trebuie să îndepliniți chiar treburile casnice obișnuite - nu este clar. Nu vă grăbiți să înghițiți calmante și să le îndepărtați pe spate - durerea inferioară a spatelui vindecă cu adevărat doar exercițiile. Iată primul lucru de făcut cu durerile acute de spate.

Pentru a restabili sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, este necesar să înțelegem nu numai structura lor anatomică, ci și fiziologia.

Integritatea anatomică a articulației este menținută datorită interacțiunii mușchilor și ligamentelor care înconjoară articulația, permițându-i să fie prevăzută cu lichid articular. Această regulă se aplică articulațiilor mari și coloanei vertebrale. Și coloana vertebrală primește nutriție la fel ca articulațiile obișnuite, adică cu ajutorul mușchilor de lucru.

Fiziologic, în interiorul mușchilor trec fasciculele neurovasculare prin care se hrănesc articulațiile. Legătura finală a vaselor sunt capilarele, prin care se realizează metabolismul. Articulațiile, inclusiv coloana vertebrală, primesc nutriție doar într-un singur caz - atunci când mușchii îi furnizează sânge și nu atunci când o persoană consumă pilule (injecții, blocaje, injecții intraarticulare), care ar putea ajuta la vindecarea unei articulații dureroase. Țesutul muscular este responsabil pentru alimentarea cu sânge.!

1. Mers pe toate paturile (fără contraindicații)

Un exercițiu simplu, dar foarte eficient pentru ameliorarea durerilor de spate severe. Un „pas” de întindere alternativ, inclusiv mușchii extremităților superioare și inferioare, direcționează fluxul de sânge din partea inferioară a spatelui, unde este „blocat”, către mușchii mâinilor și picioarelor, care îndeplinesc o funcție de drenaj, ameliorează edemul intern (inflamația) mușchilor adânci ai coloanei vertebrale, reducând astfel durerea acută.

I.P. Îngenunchează, sprijinindu-și mâinile pe podea. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă târâți de la pat la podea și să începeți să vă deplasați în jurul apartamentului pe toate paturile, după principiul: piciorul drept - mâna stângă. Nu există nicio sarcină axială pe coloana vertebrală - funcționează doar brațele și picioarele.

Puteți să vă deplasați purtând mănuși și plăcuțe pentru genunchi (sau înfășurându-vă genunchii într-un bandaj elastic) timp de 5 până la 20 de minute, în același timp îndepărtând jucăriile copiilor scoase de sub pat și frecând scândurile. În viitor, puteți face muncă de uz casnic (de exemplu, cojirea cartofilor sau tăierea legumelor pentru salată), îngenuncheând și culcând pe piept cu un otoman (fitball mic). Totul este mai bun decât să te culci, să gemi și să înghițiți pastile.

2. Apăsați pe spate (fără contraindicații)

Acest exercițiu vă permite să „întindeți ușor” mușchii întregii coloanei vertebrale, în special în regiunea lombară, iar criocompresia îmbunătățește microcircularea, reducând umflarea și inflamația în zona dureroasă..

I.P. Întins pe spate, picioarele aplecate în genunchi, călcâiele pe podea, mâinile strânse la castel în spatele capului. Sub firul este o compresa rece. Pentru a face, congelați apa într-o sticlă de plastic (0,5 litri) în congelator, astfel încât doar jumătate din sticlă să fie umplută cu apă. Rupeți gheața din sticlă cu un ciocan (de preferință din lemn), puneți-l sub partea inferioară a spatelui și începeți să faceți exerciții fizice.

La expirarea „Ha-a”, încercați să rupți omoplatele de pe podea și să trageți genunchii îndoiți spre stomac, astfel încât coatele să vă atingă genunchii.

Dacă acest exercițiu pare dificil de făcut, încercați o opțiune mai simplă: ridicând alternativ brațele și picioarele. În acest caz, încercați să atingeți genunchiul stâng cu cotul drept și invers - genunchiul drept cu cotul stâng.

Atenție la retragerea abdomenului către „coloana vertebrală”. Alternează acest exercițiu, efectuat „la eșec” (adică numărul maxim posibil de repetări de 10-50) cu următoarele.

3. Half-bridge (nu are contraindicații)

I.P. la fel ca în precedent. Mâinile de-a lungul corpului. La expirarea lui "Ha-a" încercați să ridicați pelvisul cât mai sus, strângând fesele și reveniți la poziția de pornire. Dacă gheața de sub partea inferioară a spatelui după ce exercițiul anterior s-a topit, puteți îndepărta „criocompresia” și puteți continua să efectuați aceste două exerciții (2, 3) fără aceasta.

Primele 2-3 repetări provoacă dureri destul de severe în zona pelvină și în partea inferioară a spatelui. Nu vă fie teamă de acest lucru. Exercițiul este absolut sigur și se efectuează cel puțin 5-10 repetări de 2-3 ori pe zi.

4. Întinderea în picioare (fără contraindicații)

Acest exercițiu întinde întreaga linie posterioară a corpului, îndepărtând compresia din articulațiile extremităților inferioare și ale coloanei vertebrale lombare.

I.P. În picioare, picioarele mai late decât umerii. În mod alternativ, coborâm cu spatele drept în direcție mai întâi spre dreapta, apoi spre piciorul stâng. De asemenea, exercițiul se efectuează de mai multe ori pe zi (și în zilele următoare), dar de fiecare dată înclinația spre picior (neapărat îndreptată în articulația genunchiului) devine mai mică până când degetele ating degetele de la picioare

După aceea, încercați să vă aplecați, strângându-vă călcâiele cu mâinile și privind în spatele spatelui.

În faza finală a mișcării, încercați să lăsați timp de 2-5 secunde. Exhalarea însoțește toată mișcarea. Puteți face câteva scurte expirații Haa în timpul înclinării.

5. Ridicarea genunchilor pe bara orizontală

Exercițiu destul de dur, dar foarte eficient. Atunci când efectuați acest exercițiu cu picioarele drepte, efectul (analgezic și terapeutic) poate fi considerat obținut, deoarece sub influența greutății corporale, întreaga coloană vertebrală este întinsă, în special în zonele de atașare a mușchilor paravertebrali (lombosacral și coloanei cervicale).

I.P. Agățați de bara orizontală, corpul este drept. Este efectuat, ca toate exercițiile, pe expirația „Ha-a” și prin durere la nivelul coloanei lombare. Poate fi numită masculină, deoarece există puține femei capabile să o efectueze de 8-10 ori la rând. Încercați să vă ridicați genunchii aplecați la stomac. Pentru mai instruiți - ridicarea picioarelor drepte la bara orizontală.

Exercitarea este absolut sigură, în ciuda posibilului sindrom de durere severă. Dar săriturile la podea nu sunt recomandate. Este mai bine să începeți și să terminați acest exercițiu de pe o bancă joasă.

Contraindicație: luxație obișnuită a articulației umărului.

Pentru întrebări medicale, asigurați-vă că mai întâi consultați medicul.

Exerciții pentru revenirea lui Bubnovsky acasă

Candidatul la Științe Medicale Sergey Mikhailovici Bubnovsky este bine cunoscut de toată lumea. Popularitatea lui este în creștere, odată cu numărul de pacienți cărora și-a recăpătat sănătatea, ameliorează pentru totdeauna durerile excretoare. Bubnovsky nu a dezvoltat doar o serie de complexe de exerciții fizice care ajută la restabilirea sănătății coloanei vertebrale și a articulațiilor. El a descoperit o tehnică fundamentală nouă, bazată totuși pe un adevăr antic: viața este mișcare.

Ce oferă dr. Bubnovsky? Tehnica nechirurgicală în care tratamentul fără tratament a fost anterior imposibil fără intervenție chirurgicală. Esența metodei este simplă - mișcarea. Efectuarea regulată a unui anumit tip de exercițiu, combinată sub termenul de kinetoterapie.

Ce este kinetoterapia Bubnovsky

De fapt, aceasta este aceeași gimnastică terapeutică, terapia de exercițiu, care a fost întotdeauna folosită într-o combinație de terapie conservatoare și terapeutică și de restaurare în tratamentul bolilor și în corectarea coloanei vertebrale și a articulațiilor. Dar a fost îmbunătățit de Bubnovsky și ridicat la rangul dominant. Adică, mai întâi exercițiile, și apoi orice altceva.

Important! Pe scurt despre esența problemei: pacientul, prin mișcare, efectuând exerciții regulate și corecte cu atenție, activează forțele interne ale corpului, antrenează corpul și se vindecă.

Desigur, nu toate bolile pot fi vindecate prin kinetoterapie, așa că este prea devreme pentru a scrie profesiunea de chirurg ortoped în arhivă. Însă în „banca de salvare” a lui Bubnovski o listă întreagă de boli care pot fi vindecate fără intervenții chirurgicale.

  1. Hernie intervertebrală.
  2. osteoartroza.
  3. Degenerarea discului intervertebral.
  4. Artrita reumatoida.
  5. Spondiloza vertebrală.
  6. Dislocare articulară.
  7. Inflamația tendoanelor.
  8. Necroza articulației șoldului (avascular).
  9. Osteoartrita genunchilor.

Aceasta se aplică articulațiilor, oaselor și coloanei vertebrale. Dar lista nu se termină aici. În peste o sută de centre de sănătate care funcționează conform metodei Bubnovsky, se vindecă cu ajutorul kinetoterapiei, procedurilor de apă și exercițiilor de respirație:

  • boli cronice ale prostatei;
  • inflamația ovarelor;
  • supraponderal
  • disfuncție sexuală;
  • hemoroizi, chiar și în stadiul acut operabil;
  • NAC;
  • omiterea organelor interne;
  • migrenă;
  • tulburări psihosomatice.

Ca o restaurare, tehnica este folosită după suferință:

  • atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale;
  • fracturi ale coloanei vertebrale;
  • instalarea de implanturi ale articulației genunchiului sau șoldului;
  • altoire prin artere coronare;
  • operații asupra organelor interne;
  • chirurgia coloanei vertebrale.

Dacă prezentați schematic această metodologie într-o versiune tabulară, aceasta este ceea ce.

Masa. Obiectivele kinetoterapiei și metodele pentru realizarea lor conform Bubnovsky.

scopMod de realizare
Întărirea, întinderea (creșterea elasticității), dezvoltarea mușchilor coloanei vertebraleComplexul de exerciții pentru spate este adaptativ.
Mobilitate crescută a articulațiilorExerciții de dimineață.
Stimularea musculară profundăComplex special.
Îmbunătățirea funcționării vaselor de sânge (brevet, elasticitate)Exerciții de simulator.
Scăderea, ceea ce duce la tensiunea arterială normalăExerciții pe simulatoare, complexe respiratorii.
Descărcarea coloanei vertebrale, ameliorarea tensiunii din vertebre și articulațiiUn set de exerciții, combinate cu proceduri de apă (crio).
Îmbunătățirea circulației sanguine a organelor interneTratamente cu apă, respirație și exerciții fizice.

Cea mai frecventă greșeală a medicinei moderne, potrivit Bubnovsky, este încercarea pacienților care suferă de boli de spate de a evita stresul în toate modurile posibile, pentru a nu agrava starea lor.

Important! Odihna la pat este cel mai rău lucru care poate fi prescris unui pacient cu coloana vertebrală bolnavă, medicul este sigur. Restricția activității fizice și intervenția chirurgicală sunt măsuri extreme. Și nu puteți recurge la ele fără să încercați mai întâi kinetoterapia terapeutică.

Dacă activitatea musculară este zero, fluxul sanguin este perturbat. O cantitate suficientă de sânge nu ajunge la organe, ceea ce înseamnă că cantitatea de nutrienți suficientă pentru o funcționare normală nu ajunge. Acest lucru afectează negativ starea organului bolnav și a întregului organism..

Gimnastica terapeutică deschide accesul la organele de sânge, oxigen, îmbunătățește procesul metabolic. Dacă adăugați crioterapie, exerciții de respirație, consumul de suficiente lichide și o dietă echilibrată, puteți restabili zonele de distrugere prematură a corpului și regenerarea acestora, inversând procesele dureroase.

Apropo. Tehnica lui Bubnovsky nu este o dezvoltare științifică teoretică. În urmă cu mulți ani, medicul a avut un accident și a devenit aproape handicapat. Apoi, începând să efectueze anumite exerciții, el a fost vindecat și complet restabilit la sănătate.

Exerciții ale coloanei vertebrale

Axa corpului uman, susținerea și sprijinul său este coloana vertebrală. Sănătatea umană depinde direct de sănătatea sa. Dacă pacientul nu poate participa la centrul de wellness pentru a efectua exerciții sub îndrumarea unui instructor, poate face acest lucru acasă. Bubnovsky a creat mai multe complexe de exerciții la domiciliu. Acest articol discută despre cele care privesc coloana vertebrală și spate. Complexele sunt construite într-o complexitate tot mai mare. Principiul lor principal este exercițiul constant și sistematic.

Un set de exerciții pentru ameliorarea durerilor acute de spate

Bubnovsky recomandă efectuarea acesteia, în ciuda durerii, a crăpăturilor articulațiilor și a altor factori de restricție, asigurându-se că aceste exerciții nu vor aduce rău în niciun caz, dar luarea durerii va ajuta.

Nu. Exerciții și ilustrareDescriere
Târându-se pe toate patru. În acest caz, un turlă trebuie să fie atras alternativ de el însuși, iar cel de-al doilea să fie dat deoparte și în această poziție pentru o secundă sau două. Astfel, în ciuda durerii, puteți face exerciții fizice aproximativ o jumătate de oră pe zi.
Întindeți-vă pe spate și puneți o compresa rece sub spatele inferior. Pune-ți picioarele pe picioare, îndoind genunchii. Palmele mâinilor puse pe urechi. Efectuați îndoirea corpului, ridicând capul și partea scapulară a umerilor, astfel încât coatele să „privească” la genunchi.
Îndreptați-vă picioarele dintr-o poziție supină. Ține-ți palmele pe urechi. În mod alternativ, aplecați unul sau celălalt picior, în timp ce rotiți simultan corpul spre piciorul îndoit, astfel încât cotul să atingă genunchiul opus.
Puneți-vă în genunchi și, îndreptându-vă spatele, mergeți mai departe. Puteți înfășura genunchii cu material moale.
Dintr-o poziție în picioare pe podea pe genunchi, se efectuează coborârea la tocuri. În primul rând, puteți pune pe spatele gambei o rogojină gimnastică rulată într-un tub sau un fel de role. Apoi, trebuie să încercați să scoateți rola (în două săptămâni) și să vă așezați complet pe picioare cu fesele complet. Stând în această poziție durează aproximativ cinci minute.
Următorul exercițiu, care va ameliora durerile acute de spate, trebuie efectuat atunci când mușchii sunt deja încălziți, adică la mijloc sau la sfârșitul întregului complex. Nu puteți începe complexul cu întinderea tendoanelor viței. Prin urmare, două exerciții pentru încălzirea articulațiilor genunchiului și gleznei îl preced. Poziție - așezat pe podea cu spatele drept. Picioarele sunt drepte. Un braț în spatele corpului se sprijină pe podea. Al doilea atinge un picior paralel, care se ridică și acoperă piciorul. Ciorapul ajunge la sine. Piciorul și brațul sunt drepte, spatele nu se îndoaie, capul este ridicat în sus.
Mersul pe fese este un exercițiu popular care este inclus în multe complexe de slăbit. Dar dacă îl efectuați cel puțin o treime de oră zilnic, fără întrerupere și mergeți nu numai înainte, ci și înapoi, nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, ci și să îndreptați postura. Este necesar să se despartă coatele în părțile laterale și să se țină palmele paralele cu pieptul. Spatele trebuie să fie drept, iar amplitudinea mișcării feselor - cea mai largă.
Împingeri de pe podea din accentul pus pe genunchi. Puneți-vă în genunchi, puneți mâinile pe podea și, fără să încercați să vă sfâșiați genunchii de pe podea, faceți împingeri cu mâinile. Picioarele sunt ridicate astfel încât partea din spate a genunchilor să formeze un unghi obtuz. Mâinile la coate se îndoaiezezeci de grade. Capul drept, privește înainte.
Apoi, accesați clasicele push-up-uri. Picioarele sunt puțin mai late decât umerii. Mâinile sunt pe aceeași linie cu ele. Spatele este îndreptat maxim..

Un set adaptiv de exerciții pentru începători

Acest complex are ca scop eliminarea durerilor de spate, articulațiile nu sunt acute. Este înfăptuitor și universal. Efectuându-l în fiecare zi, nu veți întâlni niciodată multe probleme de spate care duc la consecințe grave..

Bacsis. Dacă unele exerciții nu funcționează imediat, nu ar trebui să renunțați la întregul complex. În primul rând, ceea ce este posibil este realizat, iar materialul mai complex este stăpânit treptat. Numai după ce acest complex este complet prea ușor de efectuat, puteți trece la alte exerciții terapeutice.

  1. Îngenunchează pe podea, stai pe călcâie și execută un exercițiu de respirație. Puneți-vă în genunchi, deschideți brațele deasupra capului în timp ce inhalați. Pentru a cădea, închide brațele și exhalând cât mai mult.

Pe aceasta, partea principală a complexului este terminată, urmată de o întindere.

    Stând pe podea, cu picioarele închise în față. Înclinați încet corpul spre picioare, întinzând mușchii. Picioarele înaintează.

Citiți în noul nostru articol ce înseamnă gimnastica adaptivă pentru începători, în conformitate cu Bubnovsky, și de asemenea, aflați tehnica performanței și indicațiile după exerciții.

Însuși dr. Bubnovsky este de acord că exercițiile din metodele sale nu sunt în niciun caz ușoare. Însă, pentru cei care le efectuează în mod regulat, întrucât el îl spune „prin durere”, medicul garantează „spate din beton armat” și absența problemelor cu coloana vertebrală la orice vârstă.

Video - Gimnastica Dr. Bubnovsky

Educație fizică - clinici din Moscova

Alegeți printre cele mai bune clinici după recenzii și cel mai bun preț și faceți o programare

Centrul medical "Mosmedmed"

  • Recepție de la 700
  • Neurologie de la 700
  • Fizioterapie de la 155

Exercitii Bubnovsky pentru coloana vertebrală și articulații acasă, un videoclip despre a face gimnastică pentru spate

Cum funcționează tehnica și cine este Bubnovsky?

S. M. Bubnovsky - medic rus, profesor, autor al unei metodologii cu adevărat eficiente pentru tratamentul patologiilor sistemului musculo-scheletal fără intervenție chirurgicală. În copilărie, a devenit victima unui accident de mașină, primind răni grave pe care metodele convenționale de terapie nu le-au putut elimina.

Cu toate acestea S.M. Bubnovsky a refuzat să se confrunte cu situația și a decis să studieze medicina singur. După absolvire, el a început să-și dezvolte propriul sistem de antrenament, care avea drept scop restabilirea funcției pierdute a organelor și a părților corpului afectate. După ce a testat eficacitatea propriului său program, dr. Bubnovsky a început să îl aplice activ în practica zilnică.

Principalele caracteristici ale gimnasticii medicale Bubnovsky:

  • Fiziologie. Toate seturile de exerciții conform Bubnovsky proiectate pentru diferite părți ale corpului iau în considerare caracteristicile funcționării corpului uman, reducând la minimum riscul de consecințe nedorite.
  • Sarcină uniformă pe toate componentele aparatului motor - articulații, oase, ligamente, mușchi.
  • Stabilizarea microcirculației în zonele dezvoltate ale corpului.
  • Exercitarea periodică contribuie la creșterea forței musculare, a elasticității articulațiilor, precum și la creșterea toleranței la efort..
  • Comoditate. Metoda Bubnovsky este o versiune particulară a exercițiilor de fizioterapie care pot fi folosite acasă.

Tehnica a devenit baza formării unei noi direcții în medicină - kinetoterapie. Esența unui astfel de sistem este îmbunătățirea întregului corp prin efectuarea anumitor exerciții.

În plus,

Bubnovsky a dezvoltat exerciții pentru coloana vertebrală care pot fi efectuate fără a pleca de acasă. Întregul complex este format din 20 de exerciții de bază. Dacă nu există timp sau energie pentru a completa complexul, atunci este suficient să faci doar trei exerciții pe zi. Toate acestea vă vor permite rapid să vă recuperați, să scăpați de boli de orice complexitate, să scăpați de durere, să restabiliți mobilitatea articulațiilor, precum și o bună dispoziție. Acesta nu este doar un set de exerciții, ci un tratament întreg, dar fără a lua medicamente.

Tehnica a fost recunoscută și folosită pe scară largă de medicii din întreaga lume. Înainte de a începe exercițiul, trebuie să primiți sfaturi profesionale..

O dietă specială se va adăuga complexului de exerciții, precum și un complex de gimnastică respiratorie și apă. Dacă practicați regulat, puteți obține rapid rezultatele dorite. Cel mai important este să creșteți încărcarea treptat și să nu reporniți corpul.

Restaurarea circulației sângelui în mușchii corpului superior

Primul exercițiu al acestui bloc este exercițiul "pullover", care se efectuează în timp ce stai întins pe spate. Întins pe spate trebuie să vă îndoiți genunchii și să vă întindeți brațele înapoi și să vă întoarceți la unghiul de 95 de grade, în timp ce ridicați în mod natural greutatea, ceea ce dă încărcarea, ca în toate celelalte exerciții. Cu această mișcare, trebuie să vă îndepărtați de simulator, astfel încât brațele dvs. să poată fi întinse complet înapoi. Acest exercițiu este foarte util pentru astmul bronșic și boli coronariene..

Excelent pentru pacienții cu mastopatie. Întins pe simulator, se efectuează următorul exercițiu, care seamănă cu anvergura aripii, motiv pentru care este numit „fluture”. Un braț în timpul acestui exercițiu trebuie să fie îndoit și să nu fie îndoit în lateral. Brațul nu trebuie să se aplece la cot. De asemenea, acest exercițiu poate fi realizat de pe bancă, este de remarcat doar faptul că oamenii pregătiți fizic îl pot efectua în acest mod. Un expert în acest domeniu vă va spune mai detaliat despre exercițiile și spectacolul din centrul său medical - acesta este dr. Sergey Bubnovsky.

Exerciții de postură

În complexul de reabilitare de la Dr. Bubnovsky există exerciții pentru postură. Acestea ajută la îndreptarea spatelui, la întărirea scheletului și a țesutului muscular..

  1. Primul exercițiu este un copac mic. Cu un stil de viață sedentar, trebuie efectuat în fiecare oră. Stai de perete, spate și călcâie ferm împotriva lui. Strângeți-vă fesele și abs. Ridică brațele în sus și întinde-ți cel mai bine. Acest exercițiu este apoi efectuat fără a vă sprijini pe perete..
  2. Următorul exercițiu vă va permite să vă treziți și să umpleți corpul cu vivacitate. Imediat după trezire, așezați-vă spatele pe o suprafață dură și așezați o minge de fotbal sub spate. Gâtul în acest moment trebuie întins și încordat. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de cel puțin 10 secunde. În viitor - 30 de secunde.

Esența metodologiei

Tratamentul coloanei vertebrale conform metodei Bubnovsky implică sport. Această metodă a fost numită „sport pentru tine”. Include exerciții pentru coloana vertebrală, care vizează tensiunea și mișcarea mușchilor direct implicați în procesul patologic care se dezvoltă cu boli ale coloanei vertebrale.

Dr. Bubnovsky supraveghează un exercițiu bazat pe metodologia sa

Important! Majoritatea bolilor coloanei vertebrale nu sunt asociate cu modificări ale discurilor intervertebrale, așa cum se credea anterior, ci cu blocarea țesutului muscular. Tehnica lui Bubnovsky a confirmat efectul terapeutic al încărcăturilor extreme. Pentru a face aceste exerciții cât se poate de eficiente, trebuie să urmați aceste reguli:

Pentru a face aceste exerciții cât se poate de eficiente, trebuie să urmați aceste reguli:

Tehnica lui Bubnovsky a confirmat efectul terapeutic al încărcăturilor extreme. Pentru a face aceste exerciții cât se poate de eficiente, trebuie să urmați aceste reguli:

  • respectați cu strictețe tehnica efectuării exercițiilor;
  • monitorizați respirația corectă;
  • repetați exercițiile strict conform recomandărilor;
  • supune proceduri suplimentare (terapie manuală, masaj, proceduri balneologice).

Important! Tehnica lui Bubnovsky se bazează pe tonifierea aparatului mușchilor și ligamentelor în condițiile în care țesuturile nu primesc suficient oxigen. Astfel de exerciții pot provoca durere, a căror intensitate scade cu fiecare lecție ulterioară. Se crede că, în cea mai mare parte, apariția durerii la nivelul coloanei vertebrale apare din cauza blocării mușchilor adânci

Pentru calmarea durerii, se aplică o anumită tensiune musculară prin exerciții fizice și prin utilizarea de simulatoare.

Se crede că, în cea mai mare parte, apariția durerii la nivelul coloanei vertebrale apare din cauza blocării mușchilor profunzi. Pentru calmarea durerii, se aplică o anumită tensiune musculară prin exerciții fizice și prin utilizarea de simulatoare..

Gimnastica terapeutică Bubnovsky pentru a efectua acasă

Următoarele sunt cele mai simple exerciții pentru metoda de mai sus..

Puteți imprima texte pe care să le păstrați în fața ochilor atunci când efectuați un set de exerciții. De asemenea, puteți fi ghidat de imagini.

Ambulanță pentru dureri de spate

  • Poziția de pornire - stând pe toate patru. Întinzând coloana vertebrală, coborâți-vă pe podea și „pășiți” în același timp cu genunchiul stâng și mâna dreaptă, apoi genunchiul drept și mâna stângă. Încercați să vă întindeți coloana vertebrală. 20-30 minute.
  • Poziția de pornire - întins pe spate, mâinile în spatele capului, picioarele îndoite la genunchi. Ridicați corpul în timp ce mișcați coatele spre genunchi. 15-20 minute.
  • Poziția de pornire este aceeași, dar picioarele sunt drepte. Ridicați corpul în timp ce mișcați simultan cotul mâinii drepte înainte și spre genunchiul piciorului stâng. Apoi la fel și cu cealaltă mână și picior. 10-15 minute.
  • Poziția de pornire - așezat pe podea, picioarele drepte în fața ta. Îndoiți un picior la genunchi, apucați degetul de la picior și îndreptați-vă în direcția înainte-în sus. La fel și cu celălalt picior. 10-15 minute.

Astfel de exerciții vă vor ajuta atunci când nu există timp pentru a merge la cabinetul medicului și în absența durerii articulare.

Exerciții de durere de noapte

Există momente în care în timpul zilei la serviciu - în poziție verticală sau în șezut - spatele nu doare, dar spatele inferior se face simțit cu dureri de tragere, trebuie doar să vă culcați.

  • Poziția de pornire - întins pe podea, puneți picioarele astfel încât să fie deasupra capului (de exemplu, pe un scaun sau fotoliu). Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, iar mâinile ar trebui să fie în spatele capului. Cel mai bine este să pui ceva rece sub partea inferioară a spatelui (cel mai simplu mod este gheața din țesătură). Îndepărtând secțiunea toracică de pe podea, ridicați corpul la picioare. De 5-10 ori.
  • Poziția de pornire - stând pe toate patru. Îndoaie-ți spatele și rotunjește-l, simulând înghițitură de felină. Numărul de repetări - în timp ce confortabil.
  • Exercițiul fizic necesită un expander și o minge. Fixați expansorul pe perete, așezați-vă sub el, puneți o minge mare sub spate. Trageți capătul liber al expansorului, fixându-l la picior. Repetați mai multe cicluri: ridicarea piciorului drept - îndoire - îndreptare - coborâți piciorul. La fel și cu celălalt picior, de 5-10 ori fiecare.

O astfel de gimnastică blândă la domiciliu necesită mai puțin efort decât terapia de exercițiu, dar nu ajută mai rău. Întinzând mușchii pentru a scăpa de durere.

Profilaxia coloanei vertebrale sedentare

Poziția de pornire, picioarele mai late decât umerii. Cu brațele înclinate în față, apucați suportul (pervazul, masa, spatele scaunului). De 3-4 ori pentru a „scăpa” și, eliberați suportul, înclinați-vă pe picioare de 5-10 ori.
Poziția de pornire - picioarele în picioare, îndreptate, pentru a se menține pe un suport (pervaz mic, scaun). Expirați, aplecați-vă. De 5-10 ori la fiecare picior.
Poziția de pornire - întins pe stomac, cu brațele drepte înainte. În timp ce expirați, ridicați corpul în sus, ajutându-vă cu mâinile. De 5-10 ori, de fiecare dată persistând în această poziție timp de 3-5 secunde.
Poziția de pornire este aceeași. Ridicați picioarele și brațele drepte în același timp, întinzându-vă înainte și înapoi. De 5-10 ori.
Poziția de pornire, cu un picior în față. Cu o expirație, aplecați-vă spre ea, aplecându-vă la partea inferioară a spatelui. Fixați înclinarea timp de 5-7 secunde

Este important să vă mențineți picioarele drepte. Fiecare picior are 5-7 pante.

Pregătire pentru gimnastică acasă

Pentru a obține doar un efect pozitiv din aceste clase, exercițiile trebuie făcute respectând următoarele reguli:

  1. Programul zilnic în absența bolilor evidente.
  2. Începeți exercițiile nu mai devreme de 2 ore de la mâncare.
  3. Întinde articulațiile și mușchii înainte de a începe gimnastica (mișcări circulare sau frecare).
  4. După un antrenament, faceți un duș rece, dați corpului cel puțin o jumătate de oră de odihnă.
  5. Respirați profund și calm cu nasul în timp ce faceți exerciții fizice, fără să vă țineți respirația.

Semi-plug

I.P. întins pe spate, cu brațele drepte ținându-se de un sprijin nemișcat. Ridicarea picioarelor (dreaptă sau ușor îndoită la genunchi) la un nivel de 90 ° sau mai mult (până la podea), încercând să ating picioarele suportului fix. Este indicat să nu atingeți picioarele cu tocurile podelei.

Ridicarea și coborârea picioarelor pe exhale „Ha-ha”. Respirați ca un „tren cu aburi”. Nu vă gândiți la inhalare, se va întâmpla automat. Efectuați un exercițiu de 10 până la 20 de repetări într-o serie. Este permis un număr mai mare, dar fără fanatism. Principalul indicator al suficienței exercițiului este apariția unei senzații de arsură în mușchii abdominali..

Principala indicație pentru acest exercițiu este osteochondroza coloanei vertebrale, inclusiv cu discuri herniate. Exercițiul îmbunătățește motilitatea intestinală și circulația sângelui în organele interne.

Contraindicații absolute: hernie cu linie albă, hernie ombilicală sau inghinală.

Contraindicații relative: durere acută la nivelul coloanei lombare, hemoroizi în stadiile acute sau subacute, prolaps uterin.

Exercițiul fizic necesită o concentrare crescută la expirarea „Ha-a” la ridicarea și coborârea picioarelor. Fără a stăpâni această respirație, exercițiile fizice sunt mai bune.

Exerciții de hernie intervertebrală

Urmați implementarea corectă, starea de sănătate depinde de aceasta. Alege-ți singur ritmul și amplitudinea mișcărilor, pe baza de fitness fizic. Nu încordați, creșteți intensitatea treptat, altfel activitatea fizică nu poate face decât rău. Treptat, elasticitatea corpului se va îmbunătăți și exercițiile vor fi efectuate cu ușurință..

“. Poziția de pornire pe toate paturile, spatele este drept și complet relaxat. În această poziție, respirăm adânc, în timp ce expiram, rotunjim spatele cât mai mult și rămânem câteva secunde. Revenim la poziția de pornire, respirăm. Apoi, pe măsură ce expiri, apleacă spatele în jos. Contăm în sus și în jos la un moment dat, totul trebuie făcut de 10 până la 20 de ori. Stați pe podea, picioarele și spatele drept, brațele pot fi ținute lângă piept. Folosind mușchii gluteali, mergeți cu un metru înainte, apoi mergeți înapoi. Repetițiile înainte și înapoi trebuie efectuate de 8 până la 10 ori. " Întindeți-vă pe spate, apăsați spatele inferior pe podea, cu brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele cu 90 de grade și efectuați mișcarea ca și cum pedalați. Durata exercițiului este de aproximativ 1 minut sau până la oboseala picioarelor.

4 Întindeți-vă pe spate, mâinile în spatele capului, coatele îndreptate înainte, picioarele îndoite la genunchi. La inspirație, ridicați piciorul drept aplecat pe genunchi și rupeți ușor omoplatele de pe podea, încercând să atingă coatele cu piciorul. Pe expirație, coborâți umerii și îndreptați piciorul la podea. Din nou, pe inspirație, ridicați piciorul drept și omoplatul drept, încercați să atingeți coatele cu piciorul.

Întindeți-vă pe spate, îndoiți-vă genunchii, puneți-vă picioarele mai aproape de fese, apucați-vă gleznele cu mâinile. În această poziție, ridicați pelvisul la cea mai mare înălțime posibilă, în timp ce aplecați spatele (dacă nu puteți apuca imediat gleznele, puteți așeza picioarele mai departe de fese și, de asemenea, efectuați devieri ale spatelui, elasticitatea va crește în timp). Faceți 8 - 10 repetări.

6 Întinde-te pe stomac, îndreaptă-ți brațele și întinde-te în fața ta. Pentru a respira, expirați rupeți brațul și pieptul drept de pe podea, apoi reveniți la poziția de pornire și inspirați. Apoi, pe măsură ce expirați, repetați exercițiul cu mâna stângă. Efectuați de 8 ori pe fiecare braț.

Întinde-te pe stomac, întinde brațele drepte în fața ta, inspiră. În timp ce expiri, ridică ambele mâini și sfâșie pieptul de pe podea. Exercițiu pentru a efectua lin, fără a tresări. În punctul de vârf în timpul creșterii, încercați să rămâi câteva secunde. Efectuați exercițiul de 8 - 10 ori.

8 Tlicuri în lateral. Stai drept, cu lățimea picioarelor la distanță. În versiunea ușoară a brațului la talie, cu atât mai dificil să se extindă brațele în părțile laterale de-a lungul liniei umărului. La inspirație, aplecați-vă spre dreapta, fără să vă aplecați spatele, în timp ce expirați, reveniți la poziția de pornire. Apoi, respirați și aplecați-vă spre stânga. Alege de 10 ori pe fiecare parte.

9 Tlicuri înainte. Stai drept, ridică brațele (acest lucru vă va ajuta să vă mențineți spatele drept). Efectuați o îndoire lentă și lină înainte, încercați să duceți mâinile la podea. În cel mai mic punct, relaxați-vă spatele, încercând să vă apăsați pieptul și stomacul la picioare. Repetați exercițiul de 8-10 ori.

10 deviere înapoi. Pentru a sta drept, picioarele împreună, mâinile pentru a ridica și palmele pentru a conecta (ca în timpul rugăciunii). Începeți ușor să vă aplecați în spate, lăsați în punctul de jos timp de câteva secunde. Apoi reveniți la fel de bine la poziția inițială. În timpul exercițiului, puteți simți amețeli ușoare, necesită și menținerea echilibrului. Pentru începători, este mai bine să faceți o astfel de deviere, în genunchi. Efectuați exercițiul de 8-10 ori.

11 Pod. În mod regulat, includeți acest exercițiu în antrenamentele dvs. Efectuați-o dintr-o poziție predispusă, aplecați-vă la cea mai mare înălțime posibilă, încercați să îndreptați brațele. Repetați exercițiul de aproximativ 5 ori, în timpul întârzierii de deviere timp de câteva secunde.

Acest videoclip conține o gamă completă de exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky. Acestea sunt orientate spre rezolvarea spatelui, precum și consolidarea întregului corp.

Celebrul medic Serghei Mikhailovici Bubnovsky a dezvoltat diverse exerciții pentru coloana vertebrală după propria vătămare. Sursa metodei este kinetoterapia sau vindecarea mișcărilor. Gama de clase implică îmbunătățirea activității motorii a coloanei vertebrale, articulațiilor și crearea unei rezerve puternice pentru a proteja spatele de deteriorare.

Ce oferă gimnastica cu exerciții regulate? În primul rând, exercițiile vor ajuta la evitarea intervențiilor chirurgicale chiar și în prezența proeminențelor și a herniilor. Acest lucru se realizează prin întărirea corsetului muscular, care va susține coloana vertebrală și va preveni evoluția bolii. De asemenea, clasele contribuie la îmbunătățirea microcirculației sângelui și a metabolismului, prin urmare, crește intensitatea nutriției cartilajelor. Acest lucru ajută la refacerea discurilor intervertebrale și la reducerea durerii..

Avantajele tehnicii Bubnovsky

Kinetoterapia, adică tratamentul în mișcare, este o abordare cuprinzătoare care nu are efecte secundare și, în absența contraindicațiilor, oferă un instrument fiabil pentru vindecarea multor boli de spate la domiciliu.

Persoanele care nu sunt obișnuite cu activitatea fizică preferă drogurile. În unele cazuri, aceasta este o abordare absolut justificată..

Dar, în cazul durerilor de spate, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene ameliorează doar simptomele și „opresc” temporar durerea.

În viitor, într-un fel sau altul, până la eliminarea cauzei durerii, pacienții se vor aștepta la rigiditate în mișcări, la o creștere a procesului inflamator, iar uneori este necesară o intervenție chirurgicală.

Pentru a evita acest lucru, gimnastica pentru coloana vertebrală, care este adaptată pentru utilizare acasă și are următoarele avantaje:

  • Contabilizarea modificărilor legate de vârstă la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale,
  • Sarcină uniformă pe toate părțile coloanei vertebrale,
  • Efect benefic asupra mușchilor și ligamentelor,
  • Stimularea aportului de sânge la corsetul muscular și articulații,
  • Dezvoltarea flexibilității, menținerea mobilității și tonului,
  • Îmbunătățirea proceselor metabolice.

Reamintim, de asemenea, că tratamentul spatelui și al articulațiilor este cel mai eficient cu un efect complex, adică exercițiile la domiciliu nu sunt suficiente; este necesar să schimbați obiceiurile alimentare și să încercați să preveniți hipotermia, pentru a nu pierde capacitatea de a respira prin nas.

Școala Bubnovsky și-a dovedit eficacitatea în tratarea coloanei vertebrale și a articulațiilor, lecțiile sale sunt răspândite. Gimnastica comună este prezentată astăzi atât în ​​centre medicale, cât și în publicații de pe Internet..

Astfel, puteți descărca videoclipuri pe Internet pentru a viziona și a efectua acasă complexul. Aproape orice site serios despre educația fizică conține informații despre sistemul Bubnovsky.

Exercitarea periodică în combinație cu alte recomandări ale tehnicii Bubnovsky va consolida coloana vertebrală, va scăpa de durerile de spate și va preveni reapariția acestora..

Înainte de a începe o lecție independentă, este recomandat să vă consultați medicul și / sau medicii din centrul Dr. Bubnovsky.

Îmbunătățirea sistemului Dr. Bubnovsky

Longevitate activă sau Cum să restabiliți tinerețea în corp

Publicația, lansată de celebrul medic rus Serghei Bubnovski, vorbește despre importanța stilului de viață și a exercițiilor care vor restabili sănătatea și o vor menține până la sfârșitul vieții. Autorul va vorbi despre modalități de a depăși multe boli cronice fără utilizarea de pilule sau chirurgie. Bubnovsky este convins că longevitatea ar trebui să fie activă, dar va trebui să muncești din greu pentru asta, deoarece sănătatea și lenea sunt incompatibile

Bubnovsky este convins că longevitatea ar trebui să fie activă, dar va trebui să muncești din greu pentru asta, deoarece sănătatea și lenea sunt incompatibile.

Osteocondroza - nu o propoziție! Hernia vertebrală nu este o propoziție! (Colectie)

Celebrul medic Bubnovsky Sergey Mikhailovici în cartea sa vorbește despre o abordare fundamentală nouă în tratamentul osteocondrozei și a herniei coloanei vertebrale.

Uneori, durerile minore de spate sunt inofensive și ce ar trebui să caut la primele semne? Este necesară chirurgia coloanei vertebrale pentru osteochondroză? Cum să faceți față depresiei care apare la o persoană cu un diagnostic de „hernie a coloanei vertebrale”? Este necesar un corset pentru probleme la spate? Ce este respirația și mișcarea adecvată? Cum se poate vindeca hernia vertebrală fără pilule?

Dr. Bubnovsky, care are peste 30 de ani de muncă cu cele mai complicate cazuri de boală, este gata să răspundă la toate aceste întrebări...

Tot adevărul despre sănătatea femeilor. Evitarea problemelor periculoase

Această carte a celebrului medic este destinată în special femeilor și fetelor.

Ce măsuri trebuie să luați pentru a vă pregăti corpul pentru viitoarea maternitate? Cum să prevenim infertilitatea și să menținem o figură bună după naștere? Ceea ce trebuie făcut pentru ca mersul în pantofi eleganti cu toc înalt să nu provoace consecințe negative și ce exerciții fizice trebuie efectuate pentru a preveni problemele de spate?

Respectând regulat recomandările scrise în carte, vă puteți proteja de diferite boli. Cum ar fi endometrioza, fibroamele uterine, mastopatia. Veți înțelege cauzele durerii în pelvis și cum să le preveniți și să le tratați fără pilule și operații.

Tehnica lui Bubnovsky: un scurt ghid

Kinetoterapia este o metodă unică de vindecare a organismului fără medicamente, creată de un doctor în științe medicale, profesorul S. M. Bubnovsky.

În această publicație, autorul vă va povesti în detaliu despre caracteristicile acestui sistem, despre utilizarea metodelor de kinetoterapie pentru eliminarea durerilor de spate și a articulațiilor, pentru tratarea diferitelor boli ale sistemului musculo-scheletice, precum și pentru prevenirea și tratarea bolilor cardiovasculare, păstrarea sănătății la pensionare etc..

Această carte va oferi cititorilor posibilitatea de a naviga întreaga varietate de metode de kinetoterapie și de a alege cele mai potrivite pentru dvs..

1000 de răspunsuri la întrebări cu privire la modul de restabilire a sănătății

Pe baza experienței sale, Sergey Bubnovsky a fost capabil să creeze un sistem unic de tratament și prevenire a bolilor sistemului musculo-scheletic..

În această carte, este pregătit să ofere răspunsuri la cele mai frecvente și relevante întrebări care se referă la sănătate, longevitate, activitate, boli articulare și alte boli care reduc semnificativ calitatea vieții..

Bubnovsky este sigur că, schimbând stilul de viață și făcând exerciții regulate pe sistemul său, puteți restabili sănătatea la orice vârstă și vă puteți prelungi viața.

Gimnastica cu hernie intervertebrală și osteochondroză lombosacrală

Gimnastica Bubnovsky la domiciliu este o secțiune mare dedicată tratamentului celor mai grave boli ale coloanei vertebrale. Secțiunile sale inferioare sunt mai predispuse la patologii decât altele. Bolile lor au cele mai grave consecințe și sunt mai dificil de tratat..

Exercițiu pentru dureri acute

Cel mai adesea, începutul tratamentului coincide cu prezența durerii acute. Pentru un tratament de succes, mai întâi este necesar să opriți durerea.

Există mai multe exerciții eficiente care pot restabili funcțiile motorii și pot reduce durerea:

  1. Răsucirea. Culcat, îndoaie-ți genunchii, pune mâinile pe spatele capului. Strângeți genunchii la coate, alternând mișcarea membrelor.
  2. Mergând pe toate patru. Cel mai simplu exercițiu pentru care nu ai nevoie de niciun antrenament. Singurul lucru de luat în considerare este faptul că membrele superioare și inferioare opuse se mișcă simultan.
  3. Întinzându-se în picioare. Picioarele sunt mai late decât umerii, înclinările la fiecare picior sunt făcute alternativ.
  4. Jumătate de pod. Se execută culcat pe spate. Pelvisul este ridicat și coborât cu o deviere în partea inferioară a spatelui.

Complex pentru lombosacral

Mai jos sunt cele mai bune exerciții Bubnovsky sub forma unui complex de tratament universal pentru temele:

  1. Fesele mergând. Stând pe podea, brațele îndreptate pe piept, pe fese pentru a merge un metru înainte și înapoi. Faceți astfel de treceri de la 10 la 15.
  2. Deflexie cu răsucire. Îndoiți spatele cu viraje în direcții diferite, de fiecare dată ajungând la glezna opusă.
  3. Tilts înainte. În picioare, cu brațele deasupra capului. Înclinați-vă înainte, întindeți-vă cu vârful degetelor. Repetați de 10-15 ori.
  4. Pante laterale. Puneți-vă lățimea picioarelor, ridicați un braț în sus, al doilea - mai jos. Înclinați-vă în partea opusă mâinii ridicate. Schimbă mâinile și înclină altfel.
  5. Ridică brațele cu o deviere. Întins pe stomac, întindeți-vă brațele înainte. Pune capul pe obrazul stâng. Îndepărtați pieptul și brațul drept de pe podea. Când reveniți la poziția de pornire, puneți capul pe obrazul drept. Faceți la fel cu mâna stângă. Efectuați de 10 ori.
  6. Ridicați-vă mâinile. Tehnica este descrisă în exercițiul precedent, dar ambele brațe se ridică simultan.
  7. Pisică. Pe toate paturile, în timp ce expiri, apleacă-te la maximum, blochează-te și nu respiră. Cu o respirație, reveniți la SP. În timp ce expirați, îndoiți spatele în jos și blocați-vă. Numărul de repetări ale perechilor de mișcări - 10-15.
  8. Bike. Pe spate, întindeți brațele paralele cu corpul, picioarele îndoite. Ridicați șoldurile erau perpendiculare pe podea. Efectuați mișcări similare cu pedalarea unei biciclete.
  9. Bicicletă cu răsuciri. Intins pe spate, palmele pe spatele capului. Obțineți genunchiul la cotul opus cu mișcarea simultană a umărului și cotului. Repetați cu o pereche de alte membre.
  10. Ridicați pelvisul. Intins pe covoraș, îndoaieți genunchii în genunchi, astfel încât picioarele să fie aproape de fese. Țineți-vă de glezne cu mâinile, ridicați pelvisul în timp ce îndoiți spatele.

Un set adaptiv de exerciții pentru începători

Sistemul profesor Bubnovsky prevede atât tehnici de terapie fizică convenționale, cât și exerciții serioase cu ajutorul simulatoarelor de forță. Cu toate acestea, nu orice pacient poate fi supus la efort fizic greoi de la bun început..

Pacienților care sunt familiarizați doar cu metoda kinezoterapiei li se recomandă să se familiarizeze cu gimnastica adaptativă, în conformitate cu Bubnovsky pentru începători. Include opțiuni ușoare pentru activități fizice, care vor îmbunătăți starea unei persoane și își vor pregăti corpul pentru un antrenament mai serios.

Exemple de exerciții pentru începători:

  • Stai în poziția de rugăciune (în genunchi). În timpul inhalării până la pieptul complet, este necesar să întindeți membrele superioare în fața voastră și în sus, apoi să le coborâți pe expirație.
  • Poziția de pornire este similară cu exercițiul anterior. Cu toate acestea, trebuie să stai complet pe călcâie. În acest moment, mâinile sunt pliate pe stomac. Se respiră. În continuare, trebuie să lăsați aerul prin buzele închise, în timp ce pronunțați sunetul "pf-f".
  • În poziția de „repaus” (culcat cu mâinile închise în spatele capului), picioarele se apleacă spre pelvis. Aceasta este urmată de o respirație până la pieptul complet. Pe măsură ce expiri cu mâinile, încearcă să ajungi la genunchi..

Aceste și alte exerciții simple pe care medicul le va sfătui pacientul vă vor permite să vă „implicați” în sistemul Bubnovsky și să aflați elementele de bază ale recuperării adecvate.

Complexe de exerciții

Majoritatea pacienților care solicită ajutor din sistemul profesorului Bubnovsky se confruntă cu durere într-o parte sau în alta parte a corpului. Implementarea corectă a antrenamentului ajută la stabilizarea condiției umane. Toate exercițiile analgezice din metodologia unui medic rus sunt împărțite în funcție de patologia de bază și localizarea acesteia. Mai multe grupuri de exerciții populare vor fi descrise mai jos..

Exercită Bubnovsky cu osteochondroză


Poza de la fitnessera.ru

Gimnastica pentru gât și coloană vertebrală conform Bubnovsky minimizează simptomele neplăcute ale osteochondrozei și stabilizează bunăstarea pacientului. Exerciții de bază:

Înclinarea netedă a capului spre umăr. Mai întâi trebuie să ajungi la ureche până la umărul stâng. La îndoire maximă, poziția este fixată timp de 4-5 secunde cu revenirea la poziția inițială. Apoi, totul se repetă pentru partea opusă.
Înclinarea lentă a bărbiei spre piept. După aceea, capul este întins înainte și în sus lin..
O persoană ar trebui să-și arunce bărbia cu 20-40 ° înapoi. După aceasta, se efectuează întoarcerea capului lent către părțile laterale..
Acest exercițiu este o continuare a precedentului. Diferența este că atunci când virați, trebuie să ridicați și să blocați periile deasupra capului.
Stând pe un scaun, trebuie să vă puneți mâinile cu palmele pe genunchi. Apoi ia-le fără probleme în urmă

În paralel, este important să extindeți capul în sus și înainte. Folosind exerciții similare pentru coloana vertebrală toracică conform Bubnovsky, durerea și ciupirea în zona corespunzătoare pot fi eliminate rapid.
În poziție în picioare, cu mâinile „la cusături”, trebuie să întindeți capul înainte și să-l întoarceți, încercând să atingeți umărul.

În plus față de exercițiile descrise mai sus pentru tratamentul osteocondrozei cervicale, stabilizarea segmentului corespunzător al coloanei vertebrale se efectuează cu următoarele sarcini:

  • "Fachir". Cu mâinile închise deasupra capului, acesta trebuie rotit fără probleme în fiecare direcție, cu întârziere la punctul final de 5-6 secunde.
  • Rotiri ale capului neted 360 °.

Exercitii Bubnovsky cu hernie intervertebrală

Pentru tratamentul complex al patologiilor coloanei vertebrale, tehnica Bubnovsky oferă 20 de exerciții de bază. Cu toate acestea, în cazul herniilor intervertebrale, cele mai eficiente vor fi:

  • "Pisică". Pacientul ocupă imediat o poziție cu sprijin pe toate membrele (pe toate paturile). După aceea, trebuie să rotunjiți spatele la fel de mult ca și pisicile și să vă blocați câteva secunde. Mai departe, în momentul relaxării, se întoarce poziția de pornire.
  • Deplasarea pe fese. Stând pe podea cu picioarele îndreptate la genunchi și brațele încrucișate pe piept, trebuie să "pășiți" înainte și înapoi la o distanță de 1 metru, folosind exclusiv mușchii gluteali.
  • "Bike". În poziția supină, pacientul imită mișcarea pe un vehicul cu două roți în ambele direcții alternativ.

Exerciții similare pentru coloana vertebrală conform lui Bubnovsky contribuie la stabilizarea aparatului muscular și ligamentar, accelerând recuperarea.

Exercitii Bubnovsky pentru durere la nivelul coloanei vertebrale

Exercițiile pentru spate ocupă un loc important în întregul sistem de kinetoterapie. Trei exerciții de bază pentru coloana vertebrală, conform Bubnovsky:

Trei exerciții de bază pentru coloana vertebrală, conform Bubnovsky:

  • Exercițiul este similar cu „Pisica”, dar după arhivarea maximă a spatelui, trebuie să vă aplecați, formând un gol. Toate mișcările sunt netede..
  • Intinderea musculara. Membrul inferior drept este retras, iar persoana stă încet în stânga. În continuare, trebuie să încercați să vă duceți piciorul stâng cât mai departe posibil, dar stați jos.
  • Torsul neted.

Exerciții Bubnovsky pentru vârstnici

Exercițiile terapeutice pentru vârstnici vă permit să vă simțiți bine chiar și după ani. Principalele încărcături:

  • Suspensii de scaun.
  • Squats simpli.
  • Picioarele sus.

Fiecare pacient în vârstă trebuie să acorde mai întâi un set de exerciții cu medicul curant pentru a preveni riscul de complicații.

Indicații și contraindicații

Consultarea cu un specialist este necesară, deoarece în unele cazuri utilizarea metodei este periculoasă. Contraindicații pentru implementarea exercițiilor conform acestei tehnici pentru osteochondroza cervicală sunt următoarele:

  • perioada postoperatorie;
  • lacrimi ligamentare,
  • rupturi de tendon;
  • hemodinamica instabilă (de exemplu, un risc crescut de atac de cord sau accident vascular cerebral);
  • prezența cancerului.

Din păcate, gimnastica Bubnovsky are unele contraindicații

Exercițiul este contraindicat după operație, deoarece poate provoca răni și deschide răni chirurgicale ne vindecate. Pentru pauze, contraindicațiile sunt asociate cu riscul de durere acută și disconfort.

Cursul de exerciții este utilizat în mod activ pentru ameliorarea durerilor moderate în osteochondroză. Manifestările proceselor distrofice pot să nu fie pronunțate și să înceapă cu o ușoară senzație de disconfort, ceea ce reprezintă pericolul acestui grup de boli. În viitor, patologia se poate dezvolta în liniște, până în punctul în care pacientul nu va putea face mișcări ale gâtului.

Trebuie remarcat: ca în cazul oricărui exercițiu fizic, durerea musculară este caracteristică și pentru acest set de exerciții. Va trece peste două săptămâni.

constatări

Astfel, Dr. S.M. Bubnovsky și tehnica sa dezvoltată pentru vindecarea articulațiilor și a coloanei vertebrale, au avut în vedere următoarele:

  1. Cele trei componente principale (exerciții, alimentație adecvată cu multă băutură de apă simplă și respirație) îmbunătățesc tratamentul medical al bolilor spatelui și articulațiilor.
  2. Medicul a dezvoltat setul de exerciții, astfel încât fiecare parte a coloanei vertebrale să fie implicată în implementarea lor: col uterin, toracic și lombar.
  3. Metodele medicului se bazează pe o creștere treptată a încărcării pe coloana toracică, cervicală și lombară, tulpina musculară și întinderea vertebrelor.
  4. Făcând exerciții la domiciliu le face convenabile și accesibile tuturor..
  5. Tratamentul, completat de exerciții terapeutice ale Dr. Bubnovsky, devine mai accelerat și de succes..
  6. Metodele nu necesită echipament suplimentar.