Gimnastica pentru gatul lui Bubnovsky

  • Reabilitare

Osteoporoza coloanei cervicale este o boală destul de frecventă, chiar și în rândul tinerilor. Un punct important al tratamentului, precum și pentru prevenire este activitatea fizică, un stil de viață sănătos. Gimnastica pentru gâtul lui Bubnovsky dă rezultate excelente, care sunt folosite de multe birouri și centre de reabilitare ale LFK. Autorul însuși a suferit o patologie severă și a dezvoltat o tehnică prin care și-a efectuat propria recuperare.

Metodologia claselor lui Bubnovsky: descriere și informații generale

  • ameliorarea crampelor musculare;
  • sarcină redusă pe coloana vertebrală;
  • normalizarea circulației sângelui;
  • eliminarea fenomenelor distrofice din cartilaj, țesuturi osoase.

Este important să schimbi modul în care trăiești. Chiar și după complexul de tratament, poziția lungă, așezată în fața computerului, poate reveni rapid la starea anterioară..

Indicații de implementare

Unicitatea complexului este că practic nu există contraindicații. Este folosit ca exercițiu pentru gât, prin simpla includere în complexul de gimnastică matinală..

Dr. Bubnovsky recomandă aplicarea tehnicii zilnic pentru zona umărului și a gâtului pentru a exclude apariția osteochondrozei. Până la urmă, toată lumea știe că orice boală este mai ușor de prevenit.

Dacă au apărut deja semne, atunci este mai bine să începeți executarea cât mai curând posibil. Următoarele simptome ar trebui să alerteze:

  • durere la întoarcere, înclinare a capului;
  • straniu crunch;
  • ameţeală;
  • amorteala degetelor;
  • au apărut „greabele” pe spate în gât;
  • tensiune în mușchii cervicali.

Acestea sunt simptomele care însoțesc osteoporoza. Gimnastica pentru gât de video Bubuovski.

Nu ratați alte recomandări pentru a elimina problemele cu coloana vertebrală. Iată exercițiile pentru osteochondroza cervicală conform Bubnovsky, care poate fi repetată în orice moment al zilei. Dar un tratament eficient va fi dacă gimnastica este efectuată dimineața sau seara, după muncă, în același timp..

Important! Dacă se aude o criză când capul este înclinat spre umăr, gimnastica pentru gât în ​​conformitate cu Bubnovsky este deja necesară pentru tine.

Eficiență complexă

Nu vă așteptați că tratamentul osteocondrozei cervicale conform Bubnovsky va da un rezultat instant. Cu toate acestea, ușoară ușurare vine după prima lecție:

  • rigiditatea mușchilor dispare;
  • mișcările gâtului sunt mai ușoare;
  • dispariția dispare, durerea la nivelul coloanei vertebrale în gât;
  • durerea de cap dispare;
  • starea de spirit se îmbunătățește.

Deja acest lucru este suficient pentru a înțelege - antrenamentul pentru mușchii coloanei cervicale trebuie efectuat zilnic. Greu în primele zile. Va fi mai ușor în fiecare zi. La urma urmei, este necesară eliminarea problemei și asigurarea unui rezultat de durată.

Cui este contraindicat

Înainte de a începe gimnastica medicală Bubnovsky, este recomandat să consultați un medic. Aesculapienii sunt familiarizați cu metodele colegilor și cu siguranță vor recomanda la ce să acorde atenție și la ce să refuzi. În plus, există o listă întreagă de contraindicații care nu pot fi ignorate pentru a nu provoca o recidivă a unei alte probleme.

Exercitiile Bubnovsky sunt contraindicate:

  • la temperatura ridicata;
  • în perioada postoperatorie;
  • în prezența bolilor infecțioase;
  • patologie cardiacă;
  • hipertensiune;
  • oncologie;
  • sarcină.

Buna dispoziție este un factor important în lupta împotriva oricărei patologii. Exerciții simple de durere de cap o pot calma. De aceea este importantă consultarea prealabilă..

Gimnastica pentru gat

Osteocondroza coloanei cervicale în simptomele sale se poate asemăna cu boli ale articulațiilor umărului, patologii cardiace. Prin urmare, fiecare complex este selectat individual sau agreat cu un medic. În mod ideal, dacă este posibil să conducem primele clase într-o sală de terapie pentru exerciții sau sub supravegherea unui medic.

Deseori, medicii recomandă combinarea exercițiilor doctorului Bubnovsky cu terapia medicamentoasă. Dar Sergei: „Cu cât sunt mai multe pastile luate, cu atât mai puțină sănătate devine”.

Dacă există posibilitatea de a refuza pastilele, atunci trebuie să faceți acest lucru. Durerea de cap dispare după primele clase, iar starea vaselor de sânge, plexurile nervoase se îmbunătățesc puțin mai târziu.

Tehnica de gimnastică pentru articulații și mușchi este simplă și simplă. Uneori, exercițiile sunt efectuate fără dispozitive speciale, iar alteori sunt necesare echipamente speciale create chiar de profesor.

Cum să vă pregătiți pentru execuție

Principala categorie de potențiali clienți sunt persoanele care au trecut de patruzeci de ani de pas și cei a căror muncă îi obligă să petreacă ore întregi într-o poziție de ședință. Tinerii nu acordă deseori atenție simptomelor minore. Este rău că gimnastica industrială, care a fost o prevenție excepțională pentru coloana cervicală, a rămas cu URSS.

Deci, decizia a fost luată, vizitatori la medic, puteți începe activități pregătitoare înainte de gimnastică.

Acestea sunt simple recomandări de bază care trebuie respectate:

  • continuați cu setul de exerciții ale lui Bubnovsky după încălzirea mușchilor;
  • participați la vânătoare, fără stres;
  • refuza gimnastica cu dureri de cap sau cu senzație de rău;
  • efectuați toate mișcările fără probleme, fără a tresări;
  • repetați de 5 ori, crescând treptat la 10;
  • spatele ar trebui să fie la nivel în timpul exercițiului.

În timp, puteți selecta un număr mic de exerciții și le puteți efectua zilnic. După debutul reliefului, nu este nevoie să se efectueze complexul complet Bubnovsky. 3-5 exerciții sunt suficiente, dar întotdeauna zilnic pentru a menține coloana vertebrală în stare perfectă..

Complex de exerciții

Înainte de a efectua exerciții pentru tratamentul și prevenirea osteocondrozei cervicale conform Bubnovsky, este necesar să se încălzească.

Poate fi ghemuit, push-up. Apoi faceți un duș și frecați-vă gâtul cu un prosop de baie, care va ajuta la încălzirea mușchilor gâtului și la eliminarea apariției simptomelor neplăcute.

Este important ca capul și spatele să rămână la nivel în timpul încălzirii. După preîncălzire, puteți efectua exercițiile doctorului Bubnovsky.

Complexul este format din 11 exerciții, are un brevet.

  1. Ține-ți spatele, umerii drepți pe toată durata performanței Coborâți încet capul în jos, atingeți pieptul, țineți timp de trei secunde, mutați-vă încet capul spre spate, fixați-vă, reveniți la poziția inițială. (de 5 ori).
  2. Ridicați-vă drept, cu brațele în jos de-a lungul corpului. Spatele și umerii sunt plane. Alternativ, întoarceți-vă încet capul în părțile laterale, mențineți timp de 3 secunde. Repetați de 5 ori pe zi, crescând cu 1 mișcare. Aducând la 10, nu mai trebuie să crească.
  3. Următorul exercițiu de gimnastică în conformitate cu Dr. Bubnovsky - înclinați încet capul pe umăr, fixație, reveniți la ip Repetați invers.
  4. Trageți bărbia înainte, dar nu în detrimentul maxilarului. Întoarceți încet capul în lateral, atingeți umărul, blocați-vă, reveniți la original. Repetați invers.
  5. Înclinați-vă puțin capul înapoi. Întoarceți-vă alternativ în lateral, încercând să atingeți buza umărului.
  6. Stând pe un scaun, umerii și spatele sunt drepți, drepți. Puneți palma mâinii drepte pe umărul opus. Cot paralel cu podeaua. Întoarceți-vă capul în direcția opusă din palma mâinii. Rulați de 5 ori pe parte.
  7. Stați pe scaun, întindeți-vă brațele, atingeți spatele capului cu spatele capului. Țineți câteva secunde, reveniți la original. Repetați de 5 ori.
  8. Complexul seamănă cam cu încărcarea. Trebuie să ieși de pe scaun. Repetați exercițiul anterior.
  9. Ridicați brațele deasupra capului, conectați-vă palmele, îndoind ușor coatele. În mod alternativ, efectuați virajele capului în lateral. Păstrează după fiecare tura.
  10. Întoarceți-vă capul unul lângă altul cât mai mult posibil. Apăsați, reveniți la poziția de pornire, repetați în cealaltă parte.
  11. Stând ușor pentru a împinge capul înainte, întoarce-te în lateral, atinge bărbia umărului. Blocați, repetați în direcția opusă.

Acesta este un complex simplu, dar clasele obișnuite vor da rapid rezultate pozitive. Poate fi tipărit sau rescris și păstrat la îndemână. Pentru cei care nu sunt confortabili să citească și să memoreze, în videoclip se pot vedea aceleași exerciții pentru gât conform lui Bubnovsky..

Executarea sub supravegherea unui specialist

Gimnastica prezentată pentru gât conform Bubnovsky din 11 exerciții nu necesită ca pacientul să fie sub supravegherea unui specialist. Dar gimnastica conform Bubnovsky nu se limitează doar la gât.

Este autorul tehnicilor care implică tratamentul multor boli. Baza este eliminarea patologiei sistemului musculo-scheletic. 11 exerciții pot fi efectuate acasă, dar există exerciții eficiente care necesită prezența unui specialist.

Teme pentru acasă

Patologia sistemului musculo-scheletic și osteochondroza cervicală este flagelul omului modern. Aceasta este legată de stilul de viață. Se pare că toată lumea se grăbește, aleargă undeva, activă, dar, de cele mai multe ori, cei mai mulți oameni petrec pe un scaun în fața unui monitor de calculator. Revenind acasă și luând cina, mulți se așează din nou în fața unui laptop sau a unui televizor. Dar acasă, puteți petrece timpul mai eficient. Chiar și stând în fața televizorului, efectuați 11 exerciții ale complexului Bubnovsky.

Autorul nu susține că toate trebuie să fie realizate în ordine, ca în lista complexului metodelor lui Bubnovsky. Puteți schimba locurile, chiar exclude ceva. Dar este mai bine să completezi toate cele 11 și să le faci zilnic.

Într-una din transmisiile în direct, medicul a spus că, pe lângă faptul că face această gimnastică, este necesar să se efectueze împingeri care sunt eficiente în lupta împotriva osteochondrozei cervicale. Acest lucru este important în special pentru persoanele care își petrec întreaga zi de lucru stând. Puteți face acest lucru la locul de muncă și acasă..

Video „Gimnastică pentru gâtul lui Bubnovsky”

Recomandări de încărcare

Tehnica lui Bubnovsky este unică. Dar dacă nu respectați recomandările unui medic care s-a recuperat de la paralizie, atunci este dificil să reușiți.

Prin urmare, este important să știți ce recomandă înainte de a începe cursurile..

  • continuați complexul după o încălzire preliminară;
  • orele se țin zilnic și numai pe stomacul gol;
  • faceți un duș în mod regulat (înainte și după exercițiu);
  • monitorizați îndeaproape nutriția și stilul de viață;
  • elimina obiceiurile proaste, petrece plimbări mai active în aerul curat.

Recomandări similare sunt cunoscute tuturor din copilărie. Însă nerespectarea lor reduce toate eforturile la zero.

Simulatorul Bubnovsky și efectul utilizării sale

Complexul special de gimnastică al lui Bubnovsky pentru osteochondroza cervicală poate fi realizat pe un simulator dezvoltat de autor.

În timpul cursurilor, se efectuează efectul de decompresie asupra mușchilor adânci ai coloanei vertebrale, revenirea elasticității ligamentelor. Acest lucru face posibilă scăparea de durere fără tratament medical, reducerea dimensiunii herniei și restabilirea mobilității vertebrelor.

În timpul antrenamentului pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale, corpul pacientului este în stare suspendată. Acest lucru face posibilă îndepărtarea completă a încărcăturii din mușchi și întinderea calmă a vertebrelor.

Simulatorul are o serie de avantaje. Pregătirea cu privire la aceasta elimină chiar necesitatea utilizării altor analogi.

Efectul utilizării este evident:

  • prevenirea osteoporozei;
  • eliminarea excesului de greutate;
  • creșterea și întărirea mușchilor.

Simulatorul lui Bubnovsky va ajuta să scape de durere și să uite complet de osteoporoza coloanei cervicale.

Terapia și prevenirea osteocondrozei

În una dintre cărțile sale, Dr. Bubnovsky subliniază că osteocondroza nu poate fi considerată o propoziție. Ca tratament pentru patologie, el recomandă kinetoterapia sau terapia cu mișcare. Acesta nu este doar un stil de viață activ, ci și un exercițiu special.

Terapia sa exclude metodele medicamentoase. Medicamentele tratează unul și îl distrug pe celălalt. Exercitiile simple si o buna nutritie vor ameliora permanent patologia.

Niciun angajator nu va fi interesat de starea coloanei vertebrale, astfel încât niciun birou nu este prevăzut în niciun birou. Angajații nu vă vor privi ciudat dacă efectuați câteva exerciții simple, fără să vă ridicați chiar de pe scaun. Dar nu uitați că spatele și umerii ar trebui să fie plane. Efectuați toate cele 5 ori. Toate virajele, înclinațiile fac în timp ce expiri.

  • așezați-vă drept, întoarceți încet capul spre dreapta, reparați-l, reveniți la poziția inițială și repetați-vă în cealaltă parte;
  • înclinați-vă capul spre piept, apoi transferați încet în spate, fixându-vă în ambele poziții;
  • stai într-o poziție așezată, încearcă să îți înclini capul, astfel încât urechea să te atingă de umăr.

Chiar și aceste trei exerciții, efectuate o dată pe zi, sunt suficiente pentru a preveni osteoporoza. Mențineți umerii și nivelul torsului pe parcursul zilei. Menținerea posturii va deveni un obicei, iar aceasta este o altă metodă preventivă..

Masaj de sine și mese

Bubnovsky recomandă tratamentul osteocondrozei cervicale, începând nu numai cu mișcarea activă, ci și prin îmbunătățirea circulației sângelui.

Un masaj va ajuta la dispersarea rapidă a sângelui și deja după ce se continuă cu exercițiile. Medicul recomandă utilizarea uleiurilor esențiale pentru masaj, care nu numai că îmbunătățesc efectul, dar au și un efect benefic asupra sistemului nervos.

Puteți efectua singur un masaj al gâtului:

  • confortabil să stai pe un scaun, spatele și umerii sunt uniformi;
  • cu mișcări ușoare de mângâiere pentru a încălzi partea din spate a gâtului - de la partea din spate a capului la spate și spate;
  • cu lovituri ușoare pentru încălzirea secțiunilor laterale ale gâtului - cu mâna opusă de la ureche până la umăr înapoi;
  • cu vârful degetelor frecați movile situate în spatele urechilor;
  • masează partea occipitală a gâtului cu mișcări în spirală ale degetelor - de la ceafă spre spate, afectând zona greabănului;
  • ciupește spatele gâtului cu degetul mare și arătătorul, captând nu numai pielea, ci și mușchii;
  • ciupește umerii;
  • mângâind zona de masaj pentru a încheia sesiunea.

Oamenii moderni acordă puțină atenție alimentației lor din cauza lipsei de timp patologice. După ce a decis să înceapă tratamentul osteoporozei după metoda Bubnovsky, unele exerciții nu vor fi suficiente. Fără o dietă echilibrată, toate exercițiile, împingerile, rotirile capului în direcții diferite, vor fi pur și simplu irelevante.

Tratamentul fără medicamente este, de asemenea, un complex, ca în terapia medicamentoasă. Și acest complex include exerciții periodice, masaj și alimentație corespunzătoare. Doar în acest fel patologia poate fi vindecată.

Chiar și în pat dimineața, medicul recomandă să faci câteva exerciții utile pentru a te trezi în cele din urmă..

  1. Întinde-te pe pat, pune mâinile în spatele capului. Apăsând spatele capului, încercați să depășiți rezistența mâinilor cu capul.
  2. Cu mâna stângă, apucați umărul drept și întoarceți-vă capul spre stânga. Apoi invers. De 5 ori în fiecare direcție vor fi suficiente.
  3. Încercați să ajungeți cu genunchiul, strângându-și mâinile pe frunte. Capul trebuie ridicat.
  4. Stați pe pat și efectuați masajul gâtului descris mai sus.

Nutriția trebuie să i se acorde o atenție specială. Nu ar trebui să existe alimente dăunătoare în dietă, obiceiurile rele ar trebui abandonate. Meniul zilnic trebuie să includă:

  • legume;
  • fructe;
  • cereale;
  • brânză;
  • brânză de vacă;
  • ouă
  • carnea slabă, în special carnea de iepure.

Bubnovsky susține că consumând alimente simple, dar sănătoase, puteți trăi până la o sută de ani. El nu exclude medicamentele pentru tratamentul acestei patologii, ci doar în cazuri excepționale, când medicul nu vede alt mod.

Recenzii pentru pacient

Mii de oameni au scăpat deja de boală, care i-a lipsit de mulți ani de o viață deplină. Datorită acestui fapt, interesul pentru învățăturile lui Bubnovski nu crește decât.

Maria Sergeevna, Moscova: „Absolvent din întâmplare am ajuns în centrul orașului Bubnovsky. Medicul curant m-a recomandat, dar am crezut că nu este timp pentru această problemă. Obosit de tratarea osteoporozei cu pastile. Deja ficatul este indignat de atâtea medicamente. După câteva clase, a început să-și dea seama că durerile mele au dispărut, nu există simptome de osteoporoză. Așa că a ajutat simulatorul doctorului Bubnovsky.

Svetlana, Voronezh: „Am găsit odată un videoclip pe Web în care Bubnovsky i se oferea gimnastică specială pentru durerile de gât. A început să-l aplice zilnic acasă și mai multe exerciții la serviciu. Două săptămâni mai târziu, capul a încetat să doară, sindromul de durere a părăsit coloana cervicală. Nu este o minune! Și înainte, am înăbușit totul cu mână de pastile. ”.

Osteoporoza pare că există o durere de cap, nu are cine să dea vina. Omul însuși este de vină pentru asta din cauza unui stil de viață sedentar.

Gimnastica pentru gat dupa metoda lui Bubnovsky

Din ce în ce mai multe persoane suferă diverse afecțiuni cauzate de probleme la nivelul gâtului..

Această parte a corpului îndeplinește multe funcții care afectează funcționarea altor organe, dar în sine este un loc destul de vulnerabil datorită mobilității și fragilității sale..

Adesea, multe probleme de sănătate sunt rezolvate după restabilirea sănătății și a mobilității gâtului..

Diverse unguente și alte medicamente dau un efect temporar și nu elimină problema..

Adevaratul ajutor va fi oferit de gimnastica profesorului Bubnovsky.

Cine este Bubnovsky?

De fapt, mulți vor da acest sau acel răspuns foarte clar la această întrebare, deoarece dr. Bubnovsky este o personalitate media, adică o persoană populară care își diseminează propriile gânduri și cuvinte prin intermediul mass-media.

De aici, un pacient obișnuit ar trebui să aibă imediat o anumită prudență și scepticism sănătos, așa cum s-a dovedit în practică: cei care sunt în special oameni de PR cel mai adesea nu au scopul principal de a ajuta pacienții și astfel de lucruri. Pe de altă parte, medicul are recenzii pozitive și o metodă care aduce rezultate mai mult sau mai puțin pozitive..

Cu toate acestea, astfel de observații ar trebui făcute pentru a indica educația lui Sergei Mikhailovici Bubnovsky, care este doctor în medicină, dar surse spun că în psihiatrie.

Desigur, toate bolile, așa cum se spune „din cap”, dar medicina modernă (oricât de trist ar fi acest fapt) nu are dovezi documentate de resorbție a herniilor intervertebrale prin metode sugestive sau de lucru cu accentuări ale personalității.

În același timp, există un întreg strat al industriei aproape medicale, de exemplu, practicile de vindecare „șamanistă” (este în ghilimele), când pacienții sunt tratați prin metoda sugestiei și „șaman” (din nou în ghilimele), ceea ce poate fi înțeles în unele mecanisme ale conștiinței, dar nu mai ales înțelegeți cum să legați clar aceste mecanisme cu munca corpului și vindecarea ca atare.

În plus, Sergey Bubnovsky are o diplomă de profesor de educație fizică, adică la nivel academic, a primit câteva informații despre modul în care funcționează anatomia și fiziologia umană. De aici, cel mai probabil, este particularitatea metodei de tratament aleasă de el - kinetoterapia.

Esența metodologiei Dr. Bubnovsky

Kinetoterapia este considerată o ramură relativ nouă a tratamentului, deși, de fapt, nu se observă nimic nou aici. Tehnici similare se găsesc cu ușurință în diferite forme de yoga, de exemplu, deși metodele moderne de cercetare permit un studiu mai profund al mecanismelor de lucru ale mușchilor și ale sistemului musculo-scheletic în ansamblu și, prin urmare, folosesc cele mai „benefice” mișcări pentru una sau alta opțiune de tratament..

În kinetoterapie, terapia de mișcare este utilizată, aparatul muscular este implicat și, ca urmare, funcționează și ligamente și articulații și chiar structuri osoase. În general, metoda este eficientă și și-a dovedit propria eficacitate. Nu este degeaba că kinetoterapia este folosită, de exemplu, în sporturile cu performanțe ridicate, unde principalele criterii pentru alegerea unei metode sunt tocmai eficacitatea și obținerea de rezultate.

Bubnovsky, dacă pentru a explica cu un anumit grad de primitivitate, folosește și kinetoterapia, doar propria sa metodă, adică mișcările dezvoltate de el (luate eventual undeva și ușor prelucrate). Astfel, în cea mai mare parte, tratamentul este lucrul pe diverse simulatoare și implementarea mișcărilor speciale.

Avantaje și dezavantaje

Avantajele indubitabile ale gimnasticii lui Bubnovsky pentru gât, eficiente pentru tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale, în special a coloanei cervicale, includ:

  • universalitate - exercițiile vor beneficia atât în ​​tratamentul osteocondrozei, cât și pentru prevenirea acesteia, precum și în timpul reabilitării în perioada post-traumatică sau postoperatorie;
  • siguranță - în tratamentul acestei gimnastici, simptomele dureroase sunt ameliorate fără utilizarea de medicamente care pot dăuna organismului;
  • gimnastica este indicată persoanelor de toate vârstele de ambele sexe;
  • efectul tratamentului gimnastică persistă mult timp și previne o posibilă recidivă a bolii;
  • exercițiile antrenează sistemul muscular, contribuie la corectarea necesară a greutății și întăresc apărarea organismului.

Metoda Bubnovsky este aprobată oficial pentru utilizare și este protejată de un brevet.

Dezavantajul acestei gimnastici este necesitatea unei atitudini disciplinate față de cursuri, pentru a se angaja în mod regulat fără lipsuri, urmând corect prescripția medicului. În consecință, creatorii metodei se oferă să meargă la clinici în sine, unde, de fapt, o simplă vizită la sală costă bani substanțiali. Într-o altă realizare, ca de exemplu mai jos, este vorba doar despre exerciții, dar execuția necontrolată nu garantează nimic.

În plus, Bubnovsky își propune să nu folosească nicio metodă suplimentară de tratament, adică nici calmante, nici terapie manuală, de exemplu.

Desigur, trezirea resurselor organismului și direcționarea către autorefacere folosind doar kinetoterapia într-un mod este productivă și rezonabilă, dar de ce să neglijezi alte metode? Mai mult, dacă este o combinație rezonabilă de diferite metode care nu dăunează (așa cum spune Bubnovsky despre terapia manuală sau medicamentele), dar beneficiază.

Indicații pentru utilizarea gimnasticii Bubnovsky pentru gât

Sunt prezentate clase în această gimnastică și vor beneficia de cei care:

  • adesea amețit;
  • memoria s-a agravat;
  • există dezechilibre, boală de mișcare;
  • diagnosticat cu distonie vegetativ-vasculară;
  • creșterea presiunii intracraniene;
  • există hipertensiune arterială.

Multe dintre aceste probleme sunt cauzate de aportul slab de sânge la creier din cauza funcționării defectuoase a vaselor de sânge din gât. Gâtul poate răni din cauza mușchilor slăbiți, iar consolidarea acestor mușchi este un alt motiv pentru a face această gimnastică. Acest lucru este foarte important pentru cei care lucrează la birou și cu un stres mental semnificativ este limitat în mișcare.

Rezultatul claselor va fi vizibil cu orele zilnice obișnuite timp de două săptămâni, atunci este suficient să te angajezi de 2 până la 3 ori pe săptămână. Exercițiile vor fi mai precise dacă elevul își va controla implementarea folosind o oglindă.

Exerciții pentru gât de la Dr. Bubnovsky cu osteochondroză cervicală: video, gimnastică

Introducere

Problemele cu coloana vertebrală a colului uterin sunt destul de frecvente și nu numai la vârstnici, ci și la generația mai tânără. Motivul pentru aceasta este un stil de viață sedentar, obiceiuri proaste și dependență genetică.

Cu toate acestea, această boală poate fi eliminată. În acest scop, mulți profesori și medici au dezvoltat exerciții complexe speciale. Unul dintre aceste complexe, numit kinetoterapie, este reprezentat de dr. Bubnovsky.

Istoric și simptome ale SHOX

Ce este osteochondroza cervicală? Aceasta este o deformare a discurilor intervertebrale și degenerarea cartilajului. Pe măsură ce boala se dezvoltă, acesta distruge treptat țesutul conjunctiv și discurile, ducând la durere severă și chiar dizabilitate..

  • picioare plate, mai ales dacă un pacient supraponderal este atașat de acesta;
  • leziuni sau defecte în dezvoltarea coloanei vertebrale;
  • stil de viață - sedentar sau, invers, dificil fizic;
  • hipotermie regulată a corpului;
  • încălcarea, denaturarea posturii;
  • sport specific;
  • genetică.

Important: degradarea mediului, obiceiurile proaste și un stil de viață sedentar contribuie la apariția osteocondrozei. Cum să înțelegem ce anume s-a instalat această boală în regiunea cervicală? Următoarele simptome ar trebui să alerteze:

Cum să înțelegem ce anume s-a instalat această boală în regiunea cervicală? Următoarele simptome ar trebui să alerteze:

  • dureri de cap severe severe;
  • durere la nivelul umerilor și spatelui;
  • scăderea forței musculare la mâini;
  • dureri în piept;
  • frecvente amețeli;
  • sunete crocante la întoarcerea capului;
  • deteriorarea funcțiilor vizuale și auditive;
  • presiunile cresc.

Beneficiile educației fizice

Pentru a menține sănătatea, organismul are nevoie de exerciții fizice. Toți mușchii umani din timpul zilei, de regulă, sunt destul de activi, deci trebuie să fie dezvoltați și puternici. În caz contrar, este posibil ca corpul să nu poată rezista la sarcină și defecțiuni, ceea ce duce la probleme de sănătate garantate..

Complexul gimnastic

Etapa pregătitoare

Metoda nu necesită nicio pregătire specială, dar medicul recomandă respectarea unor reguli pentru a crește eficacitatea gimnasticii:

mai întâi trebuie să încălziți mușchii și articulațiile (vor fi suficiente viraje și înclinații);
în fața întregului complex, ar fi bine să faceți un duș relaxant, care va încălzi țesuturile și va crește fluxul de sânge în ele (cu hernie intervertebrală, reglați temperatura camerei);
după finalizarea întregului complex, faceți o întindere bună - va preveni durerea în articulații și mușchi a doua zi;
un rezultat bun este o vizită la piscină după întregul complex, în special acest lucru este important pentru lupta împotriva herniei intervertebrale;
cu osteochondroza cervicală, petreceți cât mai mult aer curat (este mai bine să ieșiți dimineața) - mușchii și articulațiile vor fi îmbogățite cu oxigen în acest moment.

Curs de proceduri

Următoarea gimnastică poate fi realizată atât în ​​scop terapeutic, cât și profilactic. Complex adecvat pentru pacienții din toate categoriile de vârstă.

Durata cursului este de cel puțin 90 de zile.

  1. Așezați-vă pe un scaun, înclinați-vă capul în părțile laterale, apoi efectuați revoluții circulare. Apoi împingeți-vă de pe podea (de câte ori nu este indicat - faceți cât mai mult posibil). Dacă împingerile în mod clasic sunt dificile, puneți-vă picioarele pe genunchi.
  2. Sprijiniți-vă mâna de perete și puneți genunchiul și piciorul inferior pe un scaun înalt sau o bancă. Luați distribuitorul cu mâna liberă - trageți-l spre voi, apoi îndepărtați-vă de voi. În lipsa unui expansor, acesta poate fi înlocuit cu gantere - este ridicat.
  3. Întindeți-vă pe podea - îndoiți-vă picioarele în genunchi și așezați-vă puțin. Luați gantere mici în mâini, puneți-le în fața dvs. și apoi puneți-le în spatele capului. Repetați de cel puțin 10 ori.
  4. Stai pe un scaun în timp ce îți ții spatele drept. Ridicați o mână cu o gantera, apoi puneți-o pe cap. Faceți 20 de repetări.

Clase de bază

Dr. Bubnovsky recomandă de mai multe ori pe zi să efectueze un set de exerciții de bază, care sunt o excelentă prevenire a osteochondrozei cervicale:

  1. încuviință capul;
  2. înclinarea capului în lateral (înclinarea capului până când apare o ușoară senzație de durere);
  3. rotirea circulară a capului;
  4. înclinarea capului înainte (trebuie să vă aplecați, astfel încât bărbia să atingă pieptul);
  5. ridicarea umerilor;
  6. întinderea și retragerea bărbiei;
  7. îndoiți genunchii în poziția de ședere și înclinați capul până când bărbia atinge genunchii.

Fiecare exercițiu este efectuat de cel puțin 20 de ori. Interval între fiecare tură - jumătate de minut.

20 de exerciții de bază

Următorul complex de bază trebuie să fie efectuat în fiecare zi, apoi puteți uita de dureri la nivelul articulațiilor și mușchilor:

  1. Stai pe un scaun. Inhalează și în același timp urcă pe degetele de la picioare, făcând mișcări circulare cu mâinile. În timp ce expiri, stai jos.
  2. Întindeți-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele în genunchi și întindeți-le ușor. La expirație, ridicați corpul, pe inspirație, reveniți la poziția inițială.
  3. Poziția de pornire este aceeași. Expirati si incercati sa atingeti coatele pana la genunchi. La inspirație reveniți pe podea.
  4. Intinde-te pe podea pe partea ta. Expirati si ridicati corpul, mentineti 3-5 secunde. Întindeți-vă pe podea în timp ce inspirați.
  5. Stând pe toți patru, mușchii pelvieni trebuie relaxați. Ridicați-vă șoldurile.
  6. Poziția de pornire este aceeași. Înclinați capul în jos, îndoindu-vă coatele.
  7. Stai pe călcâi, ridică mâinile în sus și întinde-te cât mai mult.
  8. Stai pe podea, odihnește-ți mâinile înapoi, execută foarfece cu picioarele.
  9. Întinde-te pe podea în lateral. Trageți piciorul în piept, congelați timp de 2-3 secunde. Reveniți la poziția de pornire.
  10. Întindeți-vă stomacul, brațele și picioarele întindeți și ridicați ușor. Pune-le pe podea, numără până la 3 și ridică-le din nou.
  11. Stați pe spate. La inhalare, trageți picioarele spre piept, pe expirație, ridicați picioarele în sus și întindeți-vă brațele în părțile laterale. Șosetele trebuie trase..
  12. Poziția de pornire este aceeași. Îndoiți picioarele în genunchi și puneți-l pe dreapta, îndreptați, îndoiți și puneți deja la stânga.
  13. I.p. rămâne la fel. La expirație, îndoiți picioarele la genunchi și ridicați ușor corpul. Țineți în această poziție câteva secunde, nu uitați să strângeți mușchii abdominali.
  14. Intinde-te din nou pe spate. Puneți piciorul drept pe genunchiul stâng, apoi întindeți cotul mâinii stângi până la genunchiul drept. Țineți o respirație și expirați încet.
  15. Repetați exercițiile fizice, schimbând picioarele.
  16. Pentru a face push-up-uri. Trebuie să te ridici de la podea în timp ce expiri.
  17. Treci pe toate patru. Inhalați și trageți genunchiul la piept, în timp ce expirați împingeți piciorul înapoi.
  18. Stai pe podea, întinde picioarele înainte. „Plimbare” pe fese înapoi și înapoi.
  19. Deveniți drepți (puteți sta cu picioarele întinse). Încercați să vă atingeți șosetele cât mai aproape cu mâinile și rămâneți în acea poziție.
  20. Ultima etapă este relaxarea. Pentru a sta drept, țineți spatele drept, dar relaxat. Ajunși înapoi la călcâie.

Fiecare exercițiu este efectuat de cel puțin 10 ori.

Cauzele bolii

O persoană dezvoltă osteochondroză din următoarele motive:

  • tulpina fizica si psihica;
  • încălcarea proceselor metabolice ale organismului, din cauza căreia elementele utile nu sunt absorbite;
  • ereditate;
  • încălcarea posturii în timpul creșterii umane active, dezvoltarea scoliozei;
  • purtarea de încălțăminte îngustă sau pantofi cu toc înalt;
  • deshidratare prelungită sau frecventă a corpului;
  • dieta preparată în mod necorespunzător, în care nu există vitamine și minerale necesare dezvoltării normale;
  • obiceiuri proaste (în special fumatul);
  • sarcină (în special multiple).

Muncitori la birou

Bubnovsky este un specialist recunoscut care se ocupă de mai mulți ani cu probleme ale gâtului și ale coloanei vertebrale. Urmând regulile simple descrise mai jos, vă puteți stabiliza starea prevenind procesele degenerative ale coloanei vertebrale.

Trebuie să începem cu faptul că ședința îndelungată este contraindicată categoric în osteochondroză. Orele academice durează 45-90 minute și, prin urmare, extremitățile inferioare pur și simplu nu au timp să se scurgă. De aceea, școlile și universitățile respectă o regulă atât de simplă. Congestia venoasă este o consecință directă a mușchilor nemișcați, iar acest lucru duce la dezvoltarea bolilor:

Este necesar să maximizați spațiul liber, făcând exerciții simple. Câteva ascensiuni pe scări vor fi suficiente pentru a îndepărta sarcina excesivă de pe coloana cervicală.

O regulă la fel de importantă este un drept înapoi. Locul de muncă joacă un rol important și, prin urmare, selecția unui scaun de birou este un proces lung și dureros

Desigur, corpul nu ar trebui să se afunde, rigiditatea ar trebui să fie moderată. Spătarul poate fi folosit ocazional doar în timpul unei pauze scurte. Pe toată perioada de lucru, asigurați-vă că spatele rămâne drept..

Dr. Bubnovsky spune că, în timp ce lucrați la computer, coatele nu ar trebui să stea de la masă. O persoană selectează o poziție care ar permite coatele să se afle pe suprafața sa. Mâinile simple ondulate și rotirea în mâini - cea mai simplă, dar nu mai puțin eficientă gimnastică. Nu va fi de prisos să ne amintim de exercițiile pe care le fac cei de la prima clasă: îndoirea alternativă a degetelor. O astfel de abordare va permite menținerea unui nivel ridicat de performanță..

Pentru a scuti stresul de coloana cervicală, trebuie doar să vă ridicați în picioare și să schimbați poziția. Un complex simplu va ajuta la ameliorarea tensiunii: sprijinirea mâinilor pe masă, transferând doar o parte din greutatea proprie, simțiți întinderea coloanei vertebrale. În această poziție, trebuie să stai 10-15 secunde. Dacă un sindrom de durere se manifestă în regiunea toracică, puteți strecura de 10-15 ori.

Exerciții

Implementarea corectă a complexului gimnastic este cel mai bine studiată în sala de terapie pentru exerciții, sub supravegherea unui medic. După aceasta, exerciții pentru gât conform Bubnovsky pot fi efectuate acasă..

Dacă în timpul gimnasticii încep senzații neplăcute: amețeli, dureri severe, disconfort la nivelul gâtului și altele, complexul trebuie efectuat în poziție așezată cu sprijin pentru spate.

Încărcarea gâtului Bubnovsky include șapte exerciții de bază efectuate într-o anumită secvență:

  1. La început, se fac înclinări lente ale capului în părțile laterale, încercând să aducă urechea cât mai aproape de umăr. Apoi se realizează aceeași înclinare spre cealaltă parte. În timpul acestui exercițiu, asigurați-vă că capul nu se întoarce într-o parte..
  2. Capul trebuie înclinat lent înainte, încercând să ating pieptul cu bărbia și să-l fixeze. La întoarcerea la poziția de pornire, gâtul trebuie tras înainte și în sus.
  3. Capul este aruncat înapoi și în această poziție se efectuează întoarcerea lentă la dreapta și la stânga.
  4. Puneți mâna dreaptă pe umăr și, ținând-o în poziția obișnuită, pentru a nu se ridica, întoarceți încet capul spre dreapta. Apoi faceți exercițiul în sens invers..
  5. Aruncând capul înapoi și, strângând brațele ridicate deasupra capului, întoarceți-l la stânga și la dreapta.
  6. Stați exact pe un scaun, luați mâinile îndreptate în spatele spatelui, în timp ce vă aruncați capul înapoi și vă ridicați bărbia.
  7. Stai drept cu brațele în jos. Apoi, întinzând gâtul cât mai mult posibil, faceți capul lent să se întoarcă la stânga și la dreapta, încercând să atinge bărbia articulației umărului.

În timpul exercițiului, trebuie să vă monitorizați respirația. Deci, la începutul mișcărilor se respiră adânc lin. La fixarea poziției, respirația este întârziată și expirarea se face la revenirea în poziția de pornire.

7 exerciții de bază

Gimnastica Bubnovsky este o terapie unică bazată pe conceptele de mișcare dinamică și kinetoterapie (terapie activă). Această gimnastică activează toate sistemele corpului uman pentru a lupta împotriva bolii

Pentru tratamentul eficient al osteochondrozei cervicale și refacerea stării naturale, pentru a consolida coloana vertebrală, este important să practicați șapte exerciții simple zilnic:

  1. Alăptarea capului și gâtului în direcții diferite (20-30 repetări);
  2. Capul precis se înclină spre stânga și spre dreapta la debutul durerii (până la 30 de repetări);
  3. Mișcări de rotație circulară a capului (până la 20 de repetări);
  4. Coborârea capului cu atingerea bărbiei până la gât (20-30 repetări);
  5. Umerașe viguroase (20-30 repetări);
  6. „Retragerea” capului în umeri (20-30 repetări);
  7. Coborârea și ridicarea capului cu atingerea finală a genunchilor cu bărbia (mențineți poziția timp de 30 de secunde sau mai mult). Exercitiul se desfasoara in timp ce stai cu picioarele indoite la genunchi..

La sfârșitul fiecărei etape, este important să mențineți o pauză de 30 de secunde pentru odihnă. În continuare, vom analiza mai detaliat fiecare dintre etape.

Odată cu atenuarea simptomelor patologice (remisiune), gimnastica sistemică este indicată, al cărei loc de apariție este considerat a fi școala lui Bybnovsky:

  • „Primăvara” - produs în timp ce stă în picioare, mâinile sunt situate la cusăturile de-a lungul corpului. Capul se apleacă încet și este ținut pentru un timp atât de scurt. Apoi se apleacă încet și le ține din nou. În final, trebuie să aliniați și să luați o poziție de pornire.
  • „Privire” - poziția corpului, similară celor de mai sus. Capul este întors spre dreapta și ținut scurt în această poziție, apoi spre stânga și din nou fixat. Efectuați trei seturi cu pauze scurte..
  • „Pendul” - corpul se află într-o poziție similară cu cea anterioară. Capul este înclinat la umărul drept și ține aproximativ o jumătate de minut (chiar și atunci când există un sindrom de durere pronunțat, când este imposibil de tolerat durerea, durata și intensitatea gimnasticii în primele zile ale cursului trebuie reduse). După finalizare, capul este readus în poziția de pornire, apoi repetat cu o înclinare spre stânga. Efectuați cinci până la șase înclinații în fiecare direcție.
  • „Gâscă” - o poziție în care mâinile sunt întinse pe o centură. Bărbia este aliniată pe o axă, paralelă cu podeaua și ușor proeminentă înainte. Capul este deviat dinamic în lateral și pune o bărbie pe umăr; torsul este de asemenea rotit. Uneori începe durerea de spate. Întorcându-se, în congelarea „gâscă” pentru următoarea jumătate de minut. Virajele sunt efectuate de până la șase ori pe fiecare parte..
  • „Heron” - etapa se execută în poziție de ședere. Ține-ți capul drept, palma pe poală. În continuare, brațele sunt îndreptate și întoarsă înapoi (prin analogie cu un gest de pescuit, despre prada prinsă), aruncând simultan capul înapoi. După câteva secunde, capul și brațele sunt readuse la poziția inițială. Exercițiul se repetă lent, cu mai multe abordări. Cu o hernie vertebrală care rulează, se observă un sindrom de durere ușoară.
  • „Aspect dificil” este poziția inițială, similară cu cea anterioară. Capul este tras la dreapta, în timp ce palma stângă este așezată pe umărul drept, iar cotul este așezat în linie cu podeaua. Mâna liberă rămâne nemișcată. Corpului i se oferă poziția inițială, apoi tehnica „aspectului dificil” este efectuată în direcția opusă. În osteochondroza complicată, se observă adesea crepitația osoasă (criză specifică).
  • „Fakir” - pacientul ocupă o poziție de șezut, membrele ridicate deasupra corpului și ușor îndoite. Capul este întors complet în lateral și ținut, apoi este rotit în sens invers și capul este din nou fixat timp de mai multe (până la 20) secunde. Cu o hernie a colului uterin, durerea apare adesea.

Puteți face cunoștință cu practica de vindecare descrisă în videoclipul de antrenament „Bubnovsky - exerciții pentru gât”.

Dacă pacientul are o formă acută de osteochondroză, merită să practici gimnastica cât mai lin posibil, se menține cea mai mică claritate a tuturor mișcărilor. Când apare durere atipică, trebuie să opriți imediat procedura și să consultați un medic pentru examinări suplimentare.

Exercițiile sistematice de acasă conform tehnicii Bubnovsky vă vor permite să scăpați eficient de fenomenele negative din regiunea cervicală a coloanei vertebrale și să învingi în final osteochondroza.

2018, Golub Oleg Vasilievici. Toate drepturile rezervate.

Esența procedurii

Gimnastica Dr. Bubnovsky este o educație fizică specială, în esența căreia se află kinetoterapia și terapia cu ajutorul mișcărilor. Acest lucru ajută la activarea tuturor sistemelor corpului pentru a scăpa de inflamații în vertebre..

Tratamentul osteocondrozei conform metodei Bubnovskovgo este o oportunitate de a întocmi un plan separat pentru pacienți, bazat pe starea de sănătate, stadiul osteochondrozei, simptome.

Medicul dezvoltă un curs de osteochondroză a colului uterin, toracic și cervicotoracic. Deși unele exerciții sunt potrivite pentru îndepărtarea ciupiturilor în partea inferioară a spatelui.

În primul rând, orele se desfășoară sub supravegherea unui medic, fizioterapeut, folosind video, iar apoi pacientul le poate continua pe cont propriu acasă..

Principalele caracteristici și diferențe ale metodei de tratament față de tarifare sunt următoarele:

  1. Exercitiile individuale sunt selectate pentru pacient pe baza patologiei și localizării focarelor de inflamație;
  2. Toți mușchii adânci ai corpului sunt întăriți și activați;
  3. Există o combinație de exerciții pentru osteocondroza lombară cu frecarea, reflexoterapia sau dușul Charcot.

Pentru ca tratamentul conform metodei Bubnovsky să aducă rezultate și mai repede, puteți utiliza un simulator special, clase pe care sunt desfășurate sub supravegherea unui terapeut.

Pregătirea înainte de curs

Ca atare, nu există nicio pregătire specializată înainte de începerea unui curs de tratament. Cu toate acestea, doar un medic va putea sfătui să crească efectul manual al antrenamentului:

  1. Gimnastica începe cu frământarea mușchilor și a articulațiilor gâtului cu mâinile și apoi produce o serie de rotații translaționale ale capului: în jos, stânga-dreapta.
  2. Cu câteva minute înainte de procedură, se recomandă să faceți un duș cald și relaxant pentru a pregăti și îmbunătăți circulația sângelui a țesuturilor gâtului..
  3. La sfârșitul gimnasticii, ei fac o mică întindere menită să niveleze mialgia reziduală (la început poate fi observată dimineața).
  4. Dacă este posibil, înotul între etapele zilnice ale cursului este considerat util..
  5. Plimbările zilnice în aerul proaspăt îmbunătățesc circulația sângelui, ceea ce crește fluxul de oxigen către țesuturi, accelerând eficient regenerarea acestora..

După finalizarea unui examen sistematic, terapeutul sau neurologul va diagnostica, identificând cauza și focalizarea patologică, recomandă durata cursului și procedurile cele mai eficiente. Adesea necesită terapie complexă cu numirea tratamentului medicamentos.

Avantaje și dezavantaje

Avantajele indubitabile ale gimnasticii lui Bubnovsky pentru gât, eficiente pentru tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale, în special a coloanei cervicale, includ:

  • universalitate - exercițiile vor beneficia atât în ​​tratamentul osteocondrozei, cât și pentru prevenirea acesteia, precum și în timpul reabilitării în perioada post-traumatică sau postoperatorie;
  • siguranță - în tratamentul acestei gimnastici, simptomele dureroase sunt ameliorate fără utilizarea de medicamente care pot dăuna organismului;
  • gimnastica este indicată persoanelor de toate vârstele de ambele sexe;
  • efectul tratamentului gimnastică persistă mult timp și previne o posibilă recidivă a bolii;
  • exercițiile antrenează sistemul muscular, contribuie la corectarea necesară a greutății și întăresc apărarea organismului.

Metoda Bubnovsky este aprobată oficial pentru utilizare și este protejată de un brevet.

Dezavantajul acestei gimnastici este necesitatea unei atitudini disciplinate față de cursuri, pentru a se angaja în mod regulat fără lipsuri, urmând corect prescripția medicului. În consecință, creatorii metodei se oferă să meargă la clinici în sine, unde, de fapt, o simplă vizită la sală costă bani substanțiali. Într-o altă realizare, ca de exemplu mai jos, este vorba doar despre exerciții, dar execuția necontrolată nu garantează nimic.

În plus, Bubnovsky își propune să nu folosească nicio metodă suplimentară de tratament, adică nici calmante, nici terapie manuală, de exemplu.

Desigur, trezirea resurselor organismului și direcționarea către autorefacere folosind doar kinetoterapia într-un mod este productivă și rezonabilă, dar de ce să neglijezi alte metode? Mai mult, dacă este o combinație rezonabilă de diferite metode care nu dăunează (așa cum spune Bubnovsky despre terapia manuală sau medicamentele), dar beneficiază.

Bazele metodologiei

Care este esența gimnasticii?

Tehnica lui Bubnovsky care vizează tratarea spatelui se numește „kinetoterapie”. Întregul complex este foarte simplu și poate fi realizat independent acasă. Toate exercițiile au ca scop îmbunătățirea coloanei vertebrale și a articulațiilor.

Tehnica lui Bubnovsky vă permite să scăpați de durerile articulare, fără medicamente și intervenții chirurgicale.

Dr. Bubnovsky este sigur că este imposibil de vindecat osteochondroza cu medicamente, deoarece durerea va reveni din nou și din nou (pentru mai multe informații despre dacă este posibilă vindecarea completă a SHOX, citiți aici). Iar complexul Bubnovsky se bazează pe utilizarea tuturor resurselor corpului uman, în special a coloanei vertebrale. Medicul a dezvoltat mai multe tipuri de complexe care sunt potrivite pentru copii, femei însărcinate, precum și sportivi.

Tehnica lui Bubnovsky începe cu un diagnostic complet al coloanei vertebrale și al mușchilor, care va determina cauza osteochondrozei. După identificarea cauzei, pacientul va lucra la această problemă. Pe lângă exerciții fizice, complexul include:

  • dezvoltarea unei diete adecvate;
  • consumul exagerat de alcool;
  • tratamente cu apă;
  • exerciții de respirație.

Beneficii

Principalele avantaje ale tehnicii Bubnovsky:

  1. lejeritate și simplitate în execuție - nu este nevoie să vizitați clinici pentru a efectua complexe;
  2. universalitate - există tehnici pentru pacienți de vârste diferite și cu diferite condiții de sănătate;
  3. exercițiile ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin și a saturației de oxigen a sângelui;
  4. în timpul executării complexului, încărcătura pe mușchi și articulații este distribuită treptat, fără suprasarcină;
  5. exercițiile au ca scop îmbunătățirea tonusului muscular, creșterea flexibilității acestora, precum și mobilitatea articulațiilor;
  6. tehnica nu are practic nicio contraindicație;
  7. după încărcare, starea generală de sănătate, starea psihologică se îmbunătățește, somnul este restabilit și dispare nervozitatea.

Scopul metodei

Această tehnică este concepută nu numai pentru a scăpa de osteochondroză, ci și pentru a îmbunătăți starea articulațiilor și mușchilor. Complexul are ca scop și ruperea și eliminarea sărurilor.

Beneficiu

Principalul efect util al tehnicii Bubnovsky este că, fără sarcini speciale și dispozitive speciale, puteți vindeca osteochondroza cervicală, întăriți mușchii întregului corp, deoarece întregul corp este implicat în exerciții.

De asemenea, după efectuarea complexului, circulația sângelui se îmbunătățește, iar sângele în sine este îmbogățit cu oxigen. După aceea, organele interne funcționează mult mai bine, creierul funcționează mai bine, sistemul nervos este consolidat și rezistența la stres este crescută.

Opinii ale medicilor și pacienților

Ce spun medicii despre metoda kinetoterapiei:

„Pe baza observațiilor mele, metoda Bubnovsky aduce un rezultat pozitiv temporar. Starea musculară, postura în ansamblu se îmbunătățesc, dar din cauza stresurilor, nu se produce o armonie stabilă în coloana vertebrală. Este dificil să faci față osteocondrozei într-o singură clipă, este nevoie de o abordare integrată aici ”.

„Promisiunea de a vindeca unele boli fără medicamente este o ignoranță completă. Din pacate, exista cazuri in care medicamentele sunt indispensabile..

Iată părerile pacienților care au apelat la Dr. Bubnovsky:

„În cadrul clasei, instructorul nu a trecut cu vederea corectitudinea exercițiilor mele, ca urmare, articulația degetului a fost deteriorată”.

„Mulțumim centrului Bubnovsky pentru că a pus soacra pe picioare”.

„Copilul a avut dureri în piept, călătoriile la spitale nu au dat rezultate. S-au întors către Dr. Bubnovsky și în două săptămâni durerile au încetat, apoi s-au oprit complet ”.

Gimnastica cu osteochondroza cervicală a Dr. Bubnovsky

tratamentul osteocondrozei conform Bubnovsky la domiciliu

Alăturați-vă grupurilor noastre:

Gimnastica cu osteochondroza cervicală a Dr. Bubnovsky

Folosim exercițiile Dr. Bubnovsky cu osteochondroza cervicală: 7 exerciții

Gimnastica Dr. Bubnovsky nu este doar un set de exerciții de exerciții de fizioterapie. Se bazează pe kinetoterapie - un „tratament de mișcare” special care folosește rezervele interne ale organismului. O caracteristică distinctivă a tehnicii Bubnovsky este pregătirea unor programe individuale pentru refacerea coloanei vertebrale sau a articulațiilor, pe care specialistul din centru le dezvoltă pentru fiecare pacient individual, după un examen miofascial special (în timpul căruia localizarea focarului patologic este foarte precisă). În primul rând, pacientul învață cum să efectueze corect exerciții fizice cu specialiști la centrele Bubnovsky, apoi poate continua să studieze independent acasă. Trei diferențe ale acestei gimnastici cu osteocondroză cervicală față de exercițiile clasice de fizioterapie: * selecția individuală a activității fizice în funcție de patologia dezvăluită și capacitățile de rezervă ale corpului pacientului;

* Consolidarea musculaturii profunde a corsetului muscular, care sunt rareori implicate în efectuarea exercițiilor obișnuite de terapie;

* o combinație de activitate fizică cu exerciții de respirație, masaj special și crioterapie (efect terapeutic al răcelii).

Pentru a crește eficacitatea exercițiilor sale, dr. Bubnovsky a dezvoltat un simulator special, clase la care, sub supravegherea unui specialist, contribuie la îndepărtarea mai rapidă a sindromului durerii și restabilirea mobilității. Gimnastica Dr. Bubnovsky permite nu numai să oprească distrugerea coloanei vertebrale cu osteocondroză cervicală, ci și să evite un tratament sau o intervenție chirurgicală prelungită.

Șapte exerciții pentru osteochondroza cervicală

Complexul pentru osteochondroza cervicală a șapte exerciții, descris mai jos, este disponibil pentru toată lumea, deoarece nu necesită un simulator și este suficient de simplu pentru a efectua acasă. Exerciții "Primăvara" (1), "Prezentare generală" (2) și "Metronom" (3) din complexul de exerciții terapeutice ale lui Bubnovsky cu osteochondroză cervicală

Nume și poziție de pornire (IP)

1. Izvorul. IP: stai drept în fața oglinzii, coborâți mâinile de-a lungul corpului, mențineți-vă capul drept. Coborâți capul în jos și țineți-l timp de câteva secunde. Ridicați bărbia în sus și trageți-o ușor înainte, țineți capul în această poziție. Reveniți la IP. 2. Metronomul. IP-ul este același.

Înclinați capul pe umărul stâng și țineți-l timp de 30 de secunde. Reveniți la poziția de pornire.

Înclinați capul pe umărul drept, fixând de asemenea capul pentru 30 de secunde. Faceți cel puțin șase înclinații. 3. Revizuirea. IP-ul este același.

Întoarceți-vă capul spre dreapta, cât puteți, țineți-l timp de câteva secunde. Repetați aceeași mișcare spre stânga. Faceți cel puțin trei rotiri în fiecare direcție. 4. Gâscă. IP-ul este același, dar mâinile pe centură. Intinde gatul, barbia trebuie sa fie paralela cu podeaua. Fără a schimba poziția bărbiei, întindeți-vă capul înainte. Întoarce-ți torsul în lateral, în timp ce cu bărbia ajunge la umăr. Așteptați 30 de secunde. Reveniți la poziția de pornire.

Faceți același lucru întorcând invers. Efectuați cel puțin șase rotiri în fiecare direcție. 5. Heron. IP: stai pe un scaun, cu mâinile pe genunchi, ține-ți capul drept. Îndreptați-vă brațele și trageți-le înapoi în timp ce înclinați capul înapoi. Reveniți la poziția de pornire.

6. Prezentare generală (versiune complicată). IP: la fel ca în versiunea anterioară. Puneți palma mâinii stângi pe umărul drept, în timp ce întoarceți capul în aceeași direcție (spre dreapta). Urmăriți poziția cotului, ar trebui să fie paralel cu podeaua; mențineți cealaltă mână încă pe genunchi. Faceți același lucru întorcând invers. 7. Fakir. IP: Așezați-vă pe un scaun, ridicați mâinile deasupra capului și îndoiți ușor coatele. Întoarceți-vă capul până la o parte. Reveniți la poziția de pornire.

Întoarce-ți capul în sens invers. Asigurați-vă că repetați de fiecare dată poziția capului pentru câteva secunde. Exercițiu fakir

Pro și contra de gimnastică Bubnovsky

Avantajele gimnasticii Bubnovsky (care sunt relevante atât în ​​tratamentul osteocondrozei cervicale, cât și în alte secții): * Universitatea. Exercițiile pentru gât sunt eficiente nu numai în tratamentul osteocondrozei cervicale, ci și pentru recuperarea în perioada postoperatorie sau după o leziune. De asemenea, sunt utile ca profilaxie. * Siguranță. Această gimnastică elimină nu numai simptomele negative, ci și boala în sine fără utilizarea

Alte seturi de exerciții pentru gât

  • Asigurați-vă expanderul peste voi. Așezați-vă pe podea cu capetele atârnate orientate spre dvs., astfel încât să le puteți confrunta. Umărul și spatele se sprijină pe fitball. Luați expansorul în mâini și trageți alternativ capetele sale spre voi, astfel încât brațele să vă aplecați la coate și apoi îndreptați-vă înainte.
  • Stai în așa fel încât expanderul să fie în urmă și deasupra noastră. Fitball ar trebui să fie plasat din nou sub spate. Ia extinderea prin capete, întinde brațele în sus. Acum trebuie să cobori mâinile în părțile laterale, îndoindu-le la coate și ridicându-le din nou. Strângeți proiectilul, antrenând astfel mușchii gâtului și umerilor.
  • Poziția de pornire este similară. Dar acum trebuie să ridici și să cobori brațele drepte în fața ta.
  • Împingeți-vă de pe perete. Trebuie să stai cu fața la perete la o distanță de aproximativ 50 cm. Cu mâinile tale trebuie să te sprijini de perete la nivelul umerilor și să le apleci la coate, astfel încât picioarele să nu coboare de pe podea. Acum este ca și cum ai îndepărta peretele de tine, dar nu prin palmele, ci prin îndreptarea brațelor prin efortul umerilor. Această mișcare este efectuată pe expirație..

Există, de asemenea, un complex pentru a scăpa de greoaiele de pe gât. Din cauza lipsei de activitate fizică sau a excesului de greutate, pe gât se formează o greabă - un strat de grăsime. Interfera cu circulația normală a sângelui, contribuie la o restricție și mai mare a mișcărilor musculare, iar acest lucru perturbă conexiunile nervoase ale articulațiilor și mușchilor cu sistemul nervos central.

Gimnastica Bubnovsky include exerciții menite să elimine această problemă:

Fixați sarcina pe frânghie prin inel. Stai pe toți cei patru picior spre el, la o distanță de aproximativ doi metri. Este necesar să preluați capătul liber al frânghiei, astfel încât mâna să se extindă în lateral. Înclinați-vă umărul la podea cât mai jos, fără a lăsa sarcina. Repetați același lucru pentru cealaltă mână. Fixează expanderul deasupra ta. Stai cu spatele la el, sprijinindu-te de fitball. Luați capetele expansorului în mâinile dvs., efectuați alternativ leagănele cu mâinile în sus și în jos, întinzând cauciucul

Este important să nu vă grăbiți. Faceți exercițiul treptat, respirați lin și măsurat

Poziția de pornire este similară. Efectuați balansările în jos și în sus cu ambele mâini în același timp. Repetați exercițiul timp de 3-4 minute.

Bubnovsky efectuează în mod regulat și corect exercitări va ajuta la eliminarea senzațiilor neplăcute la nivelul gâtului și la prevenirea unor consecințe negative. De asemenea, autorul tehnicii sfătuiește să vă reconsiderați stilul de viață, aducându-l cât mai aproape de unul sănătos și sănătos. O modalitate bună de îmbunătățire a coloanei vertebrale și a articulațiilor este exercițiile izometrice ale Dr. Borschenko, despre care există deja un articol de recenzie pe site-ul nostru..