Exerciții de forță pentru osteochondroză

  • Reabilitare

Activitatea fizică moderată este un instrument puternic în procesul de tratament și reabilitare a manifestărilor osteochondrozei. Încărcările diferite în natură au sarcini diferite în funcție de gravitatea modificărilor la nivelul articulațiilor. Mai des, se recomandă exerciții pentru întărirea corsetului muscular, restabilirea activității motorii a pacientului, reducerea sarcinii pe disc și stoarcerea rădăcinilor spinării.

Nu există atât de multe contraindicații pentru activitatea fizică, iar unele dintre ele sunt temporare. Dar pentru a minimiza riscurile, întrebarea este dacă este posibil să se joace sport cu osteocondroză cervicală și care ar trebui discutat cu medicul curant.

Efectul sportului asupra coloanei vertebrale în osteochondroză

Osteocondroza este înțeleasă ca o patologie articulară degenerativă-degenerativă polietiologică caracterizată prin degradarea cartilajului urmată de o modificare a suprafețelor articulare. În funcție de locația leziunii, se disting osteochondroza coloanei vertebrale cervicale, toracice și lombare. Cel mai adesea, modificările degenerative afectează discurile intervertebrale..

O manifestare stabilă a osteochondrozei este durerea. Durerea este de natură mecanică, are o localizare variabilă, este persistentă sau apare ocazional.

Pe măsură ce boala progresează, funcția articulară suferă, mișcările devin limitate, se observă oboseală crescută, dizabilitatea este limitată.

Rezultatul cel mai nefavorabil al osteochondrozei este dizabilitatea.

Scopul principal al terapiei este de a opri durerea, de a limita distrugerea articulațiilor și de a restabili activitatea motorie. Alături de metodele farmacologice de expunere, activitatea fizică dozată poate fi de asemenea utilă..

Pacientul efectuează exerciții sportive, în timpul cărora rădăcinile nervoase sunt treptat relaxate, mușchii periarticulari sunt întăriți, rezistența este crescută și sistemul musculo-scheletic este stabilizat..

Exercițiile pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale cresc flexibilitatea sistemului musculo-scheletic, îmbunătățesc circulația sângelui, împiedică dezvoltarea în continuare a distrugerii articulare și minimizează riscul de hipoxie cerebrală.

Important! Pacienților diagnosticați cu anumite forme de osteochondroză nu li se permite să ridice mai mult de 10 kg.

Activitatea fizică în osteochondroză va fi utilă la respectarea regulilor generale:

  1. Clasele sunt ținute în remisie după ameliorarea durerii.
  2. Mișcările trebuie să fie moderate, fără a provoca durere și disconfort.
  3. Sarcina dozată, corespunde capacităților individuale ale pacientului.
  4. Creșterea gamei de mișcare este determinată de starea și pregătirea aparatului musculo-ligamentos.
  5. Nu este recomandat să mențineți o greutate mare pe brațele întinse, deoarece există o sarcină suplimentară pe coloana vertebrală.

Cu osteocondroza coloanei vertebrale, implementarea tuturor exercițiilor trebuie să înceapă într-un corset. Clasele ar trebui să fie regulate și este corect dacă instructorul sau instructorul controlează tehnica de execuție.

Tipuri admise de activitate fizică

Nu toate sporturile vor fi la fel de utile pentru osteochondroză. Activitate fizică excesivă, încărcături axiale pe coloana vertebrală pot provoca o exacerbare a bolii, curs complicat.

Cele mai confortabile și favorabile efecte asupra sistemului musculo-scheletice sunt exercițiile care asigură o încărcare negativă, la tracțiune.

Acestea includ:

  • terapie fizică (terapie fizică);
  • alergare, mers curse;
  • Drumeții
  • ciclism;
  • activități nautice: aerobic cu apă de înot;
  • Pilates, aerobic, fitness, gimnastică ritmică;
  • yoga.

Referinţă! Permis la schi fără să poarte greutate mare pe spate.

Sporturile sistematice sunt recomandate în special pacienților în vârstă, deoarece osteochondroza este asociată cu procesul de îmbătrânire a organismului..

Opiniile experților cu privire la beneficiile alergării cu osteochondroză sunt amestecate. Medicii susțin o atitudine negativă cu microtrauma pe care o primește o coloană intervertebrală deformată. În procesul de alergare, o persoană sare și cade într-o poziție verticală, astfel încât toate tremururile trec prin discurile vertebrale.

Argumentul evident în favoarea acestei metode de activitate motorie este capacitatea de a satura sângele cu o cantitate mare de oxigen, de a consolida mușchii, de a reduce greutatea.

Pentru a obține un rezultat pozitiv, momentul tehnicii de rulare corectă este deosebit de important:

  1. Încălzire. Este necesar să încălziți principalele grupuri musculare, să pregătiți corpul pentru o încărcare mai grea. Pentru a face acest lucru, rotiți / înclinați corpul, rotirea circulară a șoldurilor, articulațiilor genunchiului, ghemuite. Cu osteocondroza coloanei cervicale, capul se înclină înainte / înapoi / lateral, se recomandă rotirile capului.
  2. Clasele încep cu mersul, crescând treptat ritmul, continuă să alergi.
  3. Este indicat să te angajezi pe stomacul gol, în caz contrar, există un risc ridicat de senzație de durere și disconfort în lateral.
  4. Reglarea corectă a picioarelor pe pământ: marginile interioare sunt paralele între ele, ceea ce contribuie la minimizarea vibrațiilor verticale și a balansării corpului în direcții diferite.
  5. Distribuția uniformă a sarcinii pe întregul picior, la atingerea solului, piciorul trebuie să fie ușor încordat.
  6. Lungimea optimă a pasului: un pas îngust nu oferă suficient tonus muscular, un pas mare crește riscul de aterizare pe un picior drept.
  7. Postura este dreaptă, corpul nu se apleacă înainte și nu se înclină înapoi.
  8. Poziția corectă a mâinilor: coatele îndoite în unghi drept, mâinile ușor comprimate.
  9. Respirație ritmică.

Antrenamentul se face cel mai bine pe o banda de alergare sau alegerea suprafețelor cu o acoperire moale (sol, iarbă). Este important să alegeți pantofi de înaltă calitate și confortabili pentru clase.

Aerobic înot și apă

Activitățile de apă vor fi utile pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale, toracice și lombare. În funcție de tehnica de înot, se lucrează la o grupă musculară specifică, tonusul corpului este restabilit, nervii ciupiti sunt eliberați, gama mișcărilor crește..

Înotul are un efect complex asupra organismului:

  • circulația sângelui este normalizată;
  • procesele metabolice sunt intensificate;
  • funcționalitatea sistemelor cardiovasculare și respiratorii se stabilizează.

Dacă alegeți setul potrivit de exerciții, puteți obține relaxarea mușchilor spatelui, întinderea coloanei vertebrale și îndreptarea elementelor osoase și cartilaginoase ale scheletului axial. Numărul optim de lecții de înot este de 2-3 ori pe săptămână, care durează 40-50 de minute.

Fapt! Este dovedit științific că după 40-45 de minute după practicarea gimnasticii de apă, creșterea umană crește cu 1 - 1,5 cm.

Pentru antrenament, ar trebui să se prefere piscinele închise cu temperatura apei de 27-30 ° C, deoarece hipotermia poate provoca o recidivă a patologiei.

Înainte de curs, trebuie să vă încălziți, să încălziți mușchii. Este important să mențineți o respirație adecvată: respirația este lentă și profundă, expirația este rapidă.

Un bun plus pentru înot este gimnastica cu apă. Cursurile de aerobic Aqua întăresc corsetul muscular, ameliorează tensiunea musculară, cresc activitatea motorie, au un masaj și efect de drenaj limfatic.

O limitare a vizitei la piscină va fi un istoric de infecții, boli de piele, patologii severe ale sistemului cardiovascular, tendință la epilepsie, convulsii.

Pilates și fitness

Pot face fitness pentru osteochondroza? Da, dar numai în timpul unei perioade de remisiune persistentă. Efectuarea de exerciții aerobe previne progresia eșecului funcțional în osteochondroză, întărește corsetul muscular, returnează volumul și calitatea mișcărilor, îmbunătățește postura și coordonarea.

Pentru pacienții cu osteochondroză cervicală, sunt recomandate exerciții Pilates. Pregătirea periodică previne hipoxia creierului (protejează împotriva zdrobirii arterelor gâtului, care furnizează sânge țesutului creierului).

În plus, este necesar să se noteze efectul clinic pronunțat: stagnarea este eliminată, stresul emoțional este ameliorat, severitatea durerii este redusă, mișcările devin mai sigure.

Sfat! Înainte de a începe sportul, se recomandă utilizarea unei anumite cantități de apă. Deoarece dacă corpul este deshidratat, discurile vertebrale nu sunt capabile să absoarbă cantitatea potrivită de umiditate.

Medicul poate recomanda fitball pentru osteochondroza secțiunilor toracice și vertebrale. Exercițiile cu mingea conferă o sarcină unui grup muscular diferit, îmbunătățesc coordonarea și cresc flexibilitatea, consolidează corsetul muscular și postură corectă. Pentru comoditatea antrenamentului, principalul lucru este să alegeți bila gimnastică potrivită în diametru și încărcare.

Cursuri de yoga - o bună prevenire a proceselor degenerative în articulații, ceea ce face posibilă eliminarea blocurilor musculare.

În timpul tratamentului, întărește scheletul axial, își îmbunătățește mobilitatea, dezvoltă elasticitatea și rezistența ligamentelor, tendoanelor și stabilește procese metabolice.

Dar există o a doua parte a monedei. Unele tipuri de exerciții pot supraîncărca vertebrele, de aceea este rațional să se efectueze antrenamente sub îndrumarea unui instructor sau să alegeți un tip de activitate sportivă mai sigură..

Referinţă! Dinamica pozitivă din yoga este urmărită după 2-3 luni de antrenament regulat. Pentru a îmbunătăți efectul terapeutic, se recomandă combinarea asanelor cu exerciții de respirație și alimentație adecvată..

Alte specii

Ce fel de sport pot face cu osteochondroza lombară, cervicală sau toracică? În plus față de variațiile enumerate ale metodelor de activitate fizică, următoarea ocupație are un efect benefic asupra articulației afectate:

  1. Fizioterapie. Este prescris în toate etapele procesului patologic. În perioada acută, se arată sub formă de exerciții de întindere și relaxare (proceduri de masaj). După ce durerea scade, intensitatea încărcăturii crește, complexul include exerciții pentru gât, trunchi, extremități, care întăresc corsetul muscular și restabilesc activitatea motorie a pacientului. O contraindicație absolută pentru terapia de exercițiu este procesul tumoral, hematomul, abcesul.
  2. Formatori. Osteocondroza și sala de sport sunt concepte compatibile, cu condiția ca alegerea dispozitivelor de antrenament și intensitatea încărcăturilor să fie încredințate unui specialist. La întocmirea unui program individual de antrenament, este necesar să se țină seama de starea fizică a persoanei, stadiul bolii, zona de leziune focală. Exercițiul fizic nu trebuie să exercite o presiune puternică asupra mușchilor spatelui, gâtului, să provoace entorsa. Cea mai bună opțiune ar fi clasele pe un elipsoid.
  3. Callanetics. Esența exercițiilor gimnastice este tensiunea unei anumite grupe musculare, modelarea corpului și vindecarea corpului. Clasele exclud mișcările rapide și ascuțite. Puteți efectua antrenamente acasă, luând 15-20 de minute.

Beneficiile pentru sistemul musculo-scheletic vor aduce plimbări în aer curat, conturarea, urcarea scărilor, grădinărit și grădinărit (ridicarea greutății este exclusă).

Activități interzise

În prezența modificărilor degenerative-distrofice la nivelul coloanei vertebrale cervicale, toracice sau lombare, se recomandă limitarea activităților sportive cu o sarcină verticală pe coloana vertebrală, ridicarea și ghemuirea cu greutate, sărituri.

Din cauza riscului ridicat de accidentare din lista de sporturi excluse:

  • alergare profesională;
  • badminton și tenis;
  • Ridicare de greutăți;
  • Săritură mare;
  • aruncare de disc, sulițe;
  • trăgând în sus.

Sporturile de echipă (hochei, fotbal, golf) reprezintă o amenințare pentru sănătate. Riscul de rănire crește atunci când patinaj, patinaj, patinaj.

Concluzie

Activitatea fizică moderată este o metodă importantă de influențare a stării și funcționalității structurilor sistemului musculo-scheletice. Medicul trebuie să convingă pacientul că sportul poate restabili activitatea motorie mai rapid, poate preveni noi recidive ale bolii și recomandă menținerea activității zilnice.

Este posibil să joci sport cu osteochondroză: toate avantajele și contra


Tomografie a coloanei vertebrale lombare în osteochondroză.

Necesitatea activității fizice

Doar un medic poate alege un sport sigur pe baza căreia o parte a coloanei vertebrale este deteriorată și în ce fază se află boala.

Chiar și gimnastica ușoară întărește zilnic coloana vertebrală, îmbunătățește starea musculară și, de asemenea, vă permite să scăpați de simptomul durerii.

Important: instruirea este necesară, dar acestea trebuie efectuate într-un moment în care nu există exacerbări. Este adevărat, anumite sporturi, cum ar fi haltere, sărituri înalte, fotbal sunt interzise.

Ce poti sa faci?

Modificările patologice ale vertebrelor și discurilor intervertebrale se dezvoltă treptat, făcându-se simțite cu dureri periodice. Ele cresc odată cu trecerea bolii de la o etapă la alta. Diagnosticul patologiei în stadii incipiente vă permite să începeți tratamentul la timp folosind un set de exerciții terapeutice, care sunt selectate de un specialist.

Clasele pentru osteochondroză urmăresc următoarele obiective:

  1. Alinați pacientul de durere, relaxați mușchii.
  2. Îmbunătățiți postura, obțineți mobilitatea articulațiilor, întindeți și consolidați corsetul muscular.
  3. Stabiliți nutriția cartilajelor.
  4. Restaurați activitatea organelor interne.
  5. Îmbunătățirea stării generale a pacientului.

Medicul în exerciții de fizioterapie determină abilitățile fizice ale pacientului și prescrie exerciții cu un anumit nivel de încărcare. Planul de formare se bazează pe rezultatele studiilor de diagnostic.

Ostehondroza poate merge pentru sport? Este posibil și necesar. După finalizarea cursului tratamentului, medicul recomandă clase care nu dăunează coloanei vertebrale.

Tipuri de sport utile pentru osteochondroza:

  • atac în spate, aerobic în apă;
  • plimbare, plimbări în pădure, parc;
  • alergare ușoară pe iarbă;
  • Pilates, fitness;
  • modelarea;
  • ciclism
  • schi;
  • cursuri de dans.

Cu osteocondroza, puteți juca sport. Exercițiile selectate corect întăresc corsetul muscular, stabilesc procese metabolice, circulația sângelui. Ca urmare, țesutul cartilajului este restaurat.

Respectați următoarele reguli:

  • angajați-vă în mod regulat;
  • ascultați bunăstarea;
  • când apare durerea, opriți antrenamentul,
  • nu exersați cu exacerbarea osteocondrozei.

Dozarea încărcăturilor în funcție de stadiul bolii

Sarcina este întotdeauna determinată în funcție de perioada și faza bolii. Există 4:

  1. Când se usucă între miezul de disc. În acest moment, durerea este puternică și intensă. Activitățile sportive pot fi desfășurate ca de obicei..
  2. Discul nu este capabil să se absoarbă, există o compresie puternică asupra nervilor și vaselor de sânge. În acest moment, merită reducerea încărcăturii, efectuarea de gimnastică și exerciții terapeutice exclusiv.
  3. Inelul fibros este rupt. Hernia și inflamația sunt posibile. În această etapă, nu trebuie utilizată orice activitate fizică și exercițiu fizic. Mai întâi trebuie să vindece inflamația.
  4. Coloana vertebrală statică. Activitatea fizică trebuie redusă la minimum..


Chirurgii și terapeuții recomandă excluderea acelor exerciții care provoacă durere. Persoanele de peste 20 de ani resimt adesea un pic de disconfort în timpul sportului, dar acest lucru este considerat normal..
Important: dacă apare durere, trebuie să consultați un medic.

Cu o formă ușoară a bolii, medicii recomandă practicarea unor astfel de sporturi: schi sau snowboarding iarna, înot mai mult vara, jogging sau mers pe jos. De asemenea, puteți merge cu bicicleta, dar nu pe distanțe lungi.


Există câteva reguli de implementare pe care trebuie să le respecti atunci când joci sport:

  • Efectuați elementele în mod constant, chiar dacă simțiți o ușoară îmbunătățire;
  • Mișcările sunt lente, făcute cât mai netede și grațioase;
  • După practicarea sportului, merită să întindeți încet coloana vertebrală în timp ce respirați profund. Faceți acest exercițiu timp de 2-3 minute.

În funcție de zona afectată de osteochondroză, medicii recomandă astfel de exerciții. Cu toate acestea, toate trebuie să fie de acord cu medicul curant.

  1. Antrenamentul de forță poate fi folosit de pacienții al căror antrenament fizic este la un nivel ridicat..
  2. Aerobic 20-30 minute. În acest caz, ar trebui să monitorizați constant pulsul. Ar trebui să fie de până la 145 de bătăi pe minut.
  3. Stretching. 30-40 minute. Poate fi utilizat de toți pacienții, cu excepția celor cu boli ale articulației genunchiului..

Medicii spun că nu există sporturi interzise, ​​fiecare dintre ele poate fi luat în considerare și încărcări ajustate.

Simptomele bolilor coloanei vertebrale

Înainte de a merge la sală pentru a construi un corp frumos, merită să parcurgi examenul unui medic. Una dintre primele întrebări pe care le pune va fi despre prezența durerilor de spate. Fiecare a doua persoană mai mare de 15 ani are una sau alta patologie a coloanei vertebrale. Mai mult, nu depinde de sex sau stil de viață. Cel mai adesea, bolile coloanei vertebrale apar chiar în stadiul de instruire în școala primară.

Șezând constant la birou, cu capul înclinat în jos - pentru corpul uman această poziție este nefirească, de aici numeroasele patologii ale coloanei vertebrale.

Ar trebui să vă gândiți la alegerea unor exerciții speciale în sala de sport pentru osteochondroza secțiilor cervicale și toracice, dacă din când în când urmează următoarele simptome:

  • întunecarea în ochi;
  • ameţeală;
  • pierderea cunoștinței și leșin;
  • tragerea durerilor de la coloană vertebrală la organele interne;
  • probleme de vedere și auz;
  • incapacitatea de a respira profund aer;
  • probleme frecvente de respirație;
  • o crăpătură în oase când încercați să vă întoarceți capul sau să înclinați corpul în părțile laterale;
  • discuri herniate.

Diferențele dintre sport și fizioterapie


Educația fizică și sportul sunt concepte care sunt întotdeauna în apropiere, dar au diferențe semnificative. Exercitarea la nivel profesional provoacă foarte des boli grave. Toate acestea sunt asociate cu un număr mare de încărcături. Scopul final al sportului este de a-și dezvolta propriile abilități fizice la nivelul maxim pentru a învinge rivalii.

Spre deosebire de sport, exercițiile de fizioterapie au ca scop consolidarea mușchilor, creșterea tonusului și contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea întregului corp uman. În timpul exercițiilor de fizioterapie, încărcările sunt distribuite uniform în întregul corp. Astfel de exerciții consolidează sistemul cardiac, îmbunătățesc metabolismul, recuperarea este mai rapidă.

Kinetoterapia ajută, de asemenea, să scapi de osteochondroza, dar este, de asemenea, utilizată ca prevenire a aspectului său.

Ce este osteochondroza?

Osteocondroza se numește tulburări distrofice în cartilajul articular. Cel mai adesea, boala „atacă” discurile intervertebrale, deși aproape fiecare articulație a corpului uman nu este imună de ea. Cauzele osteochondrozei sunt foarte interesante. Primii și principalii oameni de știință numesc omul drept. Adică, condițiile preliminare pentru apariția bolii la oameni au apărut chiar într-un moment în care strămoșii noștri îndepărtați coborau din copaci.

Încă nu există date complete despre cauzele modificărilor discurilor intervertebrale. În majoritatea cazurilor, osteochondroza depășește după vârsta de 35 de ani. Iată doar câteva dintre punctele care ar trebui evitate pentru cei care nu doresc să obțină un astfel de diagnostic:

  • leziuni ale coloanei vertebrale;
  • stil de viata sedentar;
  • activitate fizică incorectă și excesivă;
  • stres și încordare nervoasă;
  • supraponderal;
  • pantofi inconfortabili care supraîncărcă coloana vertebrală (aceasta include un toc înalt);
  • fumat;
  • ecologie proastă.

Toate acestea pot fi evitate oricum. Sportivii profesioniști care au abandonat brusc toate antrenamentele prezintă un mare risc. Alți factori care contribuie la dezvoltarea osteocondrozei sunt slab controlați. Aceasta este ereditatea, bolile picioarelor, inclusiv picioarele plate, tulburările metabolice, modificările legate de vârstă. Întrebarea principală rămâne - este posibil să te implici în fitness pentru osteochondroză sau alte tipuri de exerciții, ce amenință acest lucru sau, dimpotrivă, ce avantaje?

Cu osteocondroza este posibil să joci sport

Sporturile prezentate pentru această boală sunt:

  • Înot;
  • Exerciții de gimnastică sau fizioterapie;
  • Cursuri de fitness;
  • Yoga;
  • Conturarea.


Sporturi dăunătoare în osteochondroză:

  • Săritură mare;
  • Ridicare de greutăți;
  • Cursuri profesionale de jogging;
  • Tenis, Badminton.

Există, de asemenea, o serie de sporturi periculoase care nu ar trebui practicate, printre care se numără jocuri de fotbal și hochei, pull-up-uri, schi în jos și salturi înalte. Și deși nu sunt contraindicate, ar trebui să fie tratate cu precauție extremă.

Care sunt contraindicațiile??

O persoană cu coloana vertebrală bolnavă și netrenată poate reacționa la exerciții fizice destul de dureros. Din acest motiv, la începutul recuperării, activitatea fizică în osteochondroza cervicală ar trebui să fie blândă, ar trebui să găsiți o alternativă adecvată pentru sporturi foarte active. Deci, joggerii au ocazia să încerce mersul pe jos. Pentru a determina tipul exact de activitate motorie, trebuie să vă consultați medicul dumneavoastră, care, pe baza tuturor datelor, după o examinare amănunțită și eventual o analiză, vă va recomanda un anumit sport. Doar după ce a fost făcut un diagnostic specific, medicul poate da recomandări individuale.

Într-un fel sau altul, fiecare persoană care ocupă o poziție de viață activă este îngrijorată de întrebarea: sportul este permis cu osteochondroza? Raspunsul este da. Dar fără fanatism, încărcările extreme sunt inacceptabile, ar trebui să alegeți sporturi care să aibă un efect benefic asupra articulațiilor și coloanei vertebrale..

Asigurați-vă că urmați toate recomandările pe care le-ați primit de la medic. Fiecare sesiune trebuie începută cu o încălzire pentru încălzirea articulațiilor, mușchilor și ligamentelor. Pentru că, după o lungă perioadă de inactivitate, dați imediat corpului multă activitate fizică, acest lucru poate duce la răni grave. De asemenea, mersul moderat este util pentru ca organismul să se încălzească la începutul unui antrenament și pentru o perioadă de recuperare suficientă după ce ați terminat exercițiile (de obicei 2-3 minute). Astfel de perioade de repaus restabilesc respirația și pulsul, după care puteți efectua următorul tip de exercițiu.

Există multe sfaturi cu privire la ce fel de sport poți face cu osteochondroza. Adesea este recomandat să faci un astfel de mod de „educație fizică” netradițională ca hatha yoga. Vă permite să vă exersați toți mușchii, să învățați cum să vă relaxați corpul și să vă calmați mintea..

Caracteristici ale sportului în prezența osteochondrozei

Pentru medicul cervical. sarcina este capabilă să amelioreze durerea și să stabilească circulația sângelui. Există un număr mare de antrenamente care pot fi efectuate în timpul bolii; cele mai accesibile sunt considerate plimbări, alergări scurte și ciclism. Dar toate sporturile ar trebui să fie moderate. Dacă faceți jogging, ar trebui să fie lent, cu un set mic de ritm. Dacă doriți să vă implicați în sport activ, trebuie să consultați un medic și să fiți atenți.


Departamentul toracic. În cazul unei boli a regiunii toracice, trebuie acordată atenție exercițiilor cu tors, care vor ajuta la eliminarea etanșității musculare și la eliminarea durerii. Adesea, o boală a regiunii toracice apare datorită unui stil de viață sedentar, gimnastica terapeutică este cea mai potrivită aici. Dar medicii spun că, cu un astfel de diagnostic, tratamentul trebuie să fie în mod necesar complet.

Lombar Sporturile în prezența osteocondrozei lombare au unele particularități. La urma urmei, pe lângă sport, pacientul trebuie să respecte o dietă specială, deoarece boala poate afecta starea tractului gastro-intestinal. În acest caz, este adesea necesar să faceți diferite proceduri de apă, să întindeți scheletul axial și, de asemenea, să faceți în mod regulat masaj terapeutic.

Osteocondroza și instruire: pro și contra

Osteocondroza este complet compatibilă cu multe sporturi. Această patologie, însoțită de distrugerea discurilor intervertebrale, se manifestă adesea clinic prin numeroase tulburări neurologice. Datorită încălcării arterei vertebrale și a rădăcinilor spinării de hernii, osteofite, spasme musculare, starea de bine generală a pacientului se agravează.

Și antrenamentele sportive obișnuite au un efect de vindecare pozitiv asupra întregului corp:

  • îmbunătățește circulația sângelui, stimulează fluxul de nutrienți în structurile vertebrale deteriorate;
  • dilatați vasele de sânge, oferind un flux de oxigen creierului, țesuturilor moi, cartilaginoase, osoase;
  • elimina compresia vaselor de sânge și a terminațiilor nervoase prin întărirea corsetului muscular al întregului spate;
  • stabilizează corpurile vertebrale și discurile intervertebrale, împiedică deplasarea acestora, formarea proeminenței herniale;
  • îmbunătățește funcționarea organelor tuturor sistemelor vieții umane.

Angajarea în anumite sporturi implică supraîncărcarea discurilor și vertebrelor deja deteriorate. Fără îndoială, în timpul antrenamentului, îmbunătățirea alimentării cu țesuturi cu nutrienți necesari pentru regenerare. Dar viteza de distrugere a discurilor va predomina în mod semnificativ peste viteza de recuperare a acestora.

Cum se exercită

Instruirea trebuie să fie întotdeauna efectuată sub supravegherea unui specialist. Finalizați corect fiecare exercițiu - va ajuta la eliminarea rapidă a simptomelor bolii, la îmbunătățirea stării întregului organism.

Mersul pe jos. Este posibil să folosiți exerciții de fizioterapie în scop de tratament, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, normaliza starea coloanei vertebrale, dar și pentru prevenire. Una dintre speciile sale este mersul. În cazul bolilor coloanei vertebrale, puteți merge pe jos, într-un ritm lent și cu distanțe scurte. Cel mai bine este să mergi la sală pentru un astfel de antrenament și să mergi cu 30-40 de minute pe pistă.

Prin setarea anumitor parametri de mers, puteți controla bătăile inimii, pulsul. În timpul mersului pe sport, este mai bine ca medicul sau antrenorul să fie în apropiere, deoarece trebuie respectate anumite tehnici. Mâinile trebuie să fie îndoite la coate, pașii ar trebui să fie suficient de scurti. Capul este drept, postura este uniformă. Dacă exercițiul este efectuat în mod necorespunzător și gradul de osteochondroză se poate agrava.


Alerga. Alergarea poate fi utilizată doar atunci când nu există o exacerbare a osteochondrozei. Dar dacă boala este la început, alergarea poate fi un antrenament și o prevenire excelentă. Jogging-ul în timpul osteochondrozei este considerat cel mai eficient.

Dar, să începi să alergi imediat nu este recomandat. Puteți merge pur și simplu încet la început, apoi puteți merge într-o cursă, apoi pe alergare. Celor cu boli la nivelul coloanei cervicale li se recomandă să alerge numai pe o banda de alergare. Restul monitorizează constant postura corectă, nu alerga prea repede. Un pas important este selecția pantofilor potriviți. Se recomandă rularea pe o suprafață de cauciuc, moale sau pe un teren plan. Rularea pe asfalt este strict interzisă, deoarece discurile intervertebrale pot fi schimbate din cauza stresului. Înainte de a face jogging, ar trebui să vă întindeți câteva minute, medicii recomandă utilizarea yoga sau întinderea pentru a se încălzi.

Nordic walking sau mersul cu stâlpi de trekking. Acestea merg cu bastoane. Și dacă înainte ai folosit stâlpi de schi, acum pentru acest sport există stâlpi speciali care nu numai că sunt reglați în înălțime, dar au amortizoare speciale. Foarte des, persoanelor cu diverse leziuni ale coloanei vertebrale le este recomandat să folosească acest sport pentru tratament și recuperare..


Mersul nordic cu osteochondroză poate întări mușchii (cervical și lombar), ajută la reducerea greutății și la îmbunătățirea sistemului cardiac. În timp ce mergeți, este foarte important să monitorizați respirația, ar trebui să fie profund și lent. Acest lucru este necesar pentru a satura corpul cu oxigen. Cursurile pot fi organizate în parc sau pe stadion, iar timpul de mers trebuie să fie în 40-50 de minute. Recomandat de 3 ori pe săptămână.

Pentru ca orele să dea un rezultat, trebuie să dețineți tehnica potrivită. În timp ce mergeți, corpul trebuie să fie ușor înainte, trebuie făcut un pas de la călcâi până la picioare. În acest moment, bastonul din mâna opusă ar trebui să meargă înainte, sub o pantă ușoară. Alternând piciorul stâng și brațul drept, puteți reduce tensiunea musculară. Înainte de a începe mersul nordic, ar trebui să vă încălziți bine pentru a vă încălzi mușchii..

Clasele pe bara orizontală, atârnând și trăgând în sus. Dacă decideți să vă îmbunătățiți sănătatea cu ajutorul unor astfel de exerciții, ar trebui să respectați câteva reguli:

  • Faceți o încălzire înainte de a începe un antrenament;
  • După încălzirea mușchilor, merită să stai pe o suprafață dură și să stai atât de nemișcat timp de câteva minute;
  • Atunci când efectuați exerciții, nu trebuie să simțiți disconfort, în special durere.


Trebuie să stai pe bara orizontală după cum urmează: apucați bara cu mâinile, picioarele încrucișate, ridicați treptat de la podea. Ar trebui să existe senzația că coloana vertebrală se întinde. În această poziție, trebuie să stai câteva secunde și să cobori încet. Dacă osteocondroza coloanei vertebrale cervicale cu ajutorul traversei, puteți face ridicări și ridicarea picioarelor.

Ajutor: înainte de orice exercițiu, este recomandat să faci o mică încălzire, pe lângă încălzire, poți folosi alergatul sau înotul.

Sala. Angajarea în sală este doar în acele perioade în care nu există nicio exacerbare. Și scopul unui astfel de antrenament este consolidarea mușchilor vertebrali. În timpul setului de exerciții care ar trebui să fie dezvoltate de către medicul și antrenorul, ar trebui să respectați anumite reguli:

  1. Efectuați exerciții când nu există dureri acute;
  2. Dacă există disconfort sau durere, merită să schimbați setul de exerciții;
  3. Instruirea trebuie să fie regulată (cel puțin 3 pe săptămână);
  4. Înainte de antrenament, trebuie să existe o încălzire activă;
  5. Clasele trebuie să fie netede, cu pauze de 5 minute;
  6. Se recomandă utilizarea unei centuri speciale în timpul antrenamentului.

Pilates. Pilates este foarte potrivit pentru persoanele cu un stil de viață sedentar. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să consultați un specialist care vă va evalua starea fizică și va selecta setul potrivit de exerciții.


Dacă osteocondroza este la nivelul coloanei vertebrale cervicale, merită să vă monitorizați permanent postura în timpul antrenamentului și să învățați să controlați echilibrul. Antrenamentul trebuie să fie cât se poate de calm și, dacă apare durerea, trebuie să faceți o pauză. În timpul Pilates, este foarte important să urmați tehnica respirației. Deoarece complexul de exerciții este selectat individual, cursurile cu un antrenor vor fi cea mai bună opțiune pentru pacienți.

Flotări. Efectuând push-up-uri în poziție culcată, puteți elimina durerea în torace și coloana cervicală. Pentru început, împingerile sunt din genunchi, iar între abordări merită să faci pauze lungi. Puteți începe cu 5 push-up-uri și puteți face 10 seturi. În timp, puteți crește treptat sarcina..


Pentru a maximiza efectul, push-up-urile ar trebui făcute în fiecare zi. În același timp, antrenamentul poate fi crescut, dar nu redus.

Limitări pentru diferite tipuri de osteochondroză

Tipul osteocondrozei depinde de zona apariției sale. Activitatea fizică este direct legată de localizarea osteochondrozei, deoarece exerciții diferite au efect asupra unei anumite secțiuni a coloanei vertebrale.

Cu osteocondroza cervicală sunt utile exerciții care îmbunătățesc circulația sângelui în secțiunea superioară. Întrucât cu osteocondroza cervicală există o presiune puternică asupra vaselor care alimentează creierul, evoluția bolii poate duce la consecințe grave și uneori ireversibile. Prin urmare, trebuie să abordăm cu atenție alegerea sportului.

Cu osteocondroza regiunii toracice, diagnosticul este destul de dificil, deoarece atacurile de durere sunt adesea confundate cu durerile de inimă. Acest tip de osteocondroză este mai puțin frecventă, iar simptomele sale în stadiul acut sunt puțin probabil să provoace dorința de a juca sport, deoarece cel mai adesea activitatea motorie este afectată.

Cea mai frecventă formă este osteochondroza coloanei vertebrale sacrale și lombare. În același timp, pacientul poate suferi atacuri durere severe în regiunea lombară, durerea poate captura regiunea gluteală, șoldurile și perineul. Încărcături puternice și viraje ascuțite intensifică durerea, pot apărea și lumbago - durere foarte ascuțită.

Dacă boala nu este tratată la timp, atunci duce la o deteriorare a fluxului de sânge în zona afectată, ca urmare a faptului că mușchii slăbesc, există dificultăți de mișcare, iar mersul se schimbă.

Prin urmare, exercițiile pe care un medic le poate rezolva cu acest tip de boală ar trebui să vizeze întărirea mușchilor din regiunea lombosacrală. Cu toate acestea, sarcinile mari pot provoca complicații..

Există, de asemenea, osteochondroză poligmentală, care apare în segmente ale uneia sau diferitelor părți ale coloanei vertebrale. În acest caz, este necesară o consultare obligatorie cu un medic cu privire la exercițiile fizice, deoarece uneori sportul poate fi complet contraindicat.

Cu osteochondroza la nivelul umerilor, șoldului, genunchiului, exercițiile fizice pot fi diferite, principalul lucru este că acestea vor scuti zona afectată. De exemplu, în cazul osteocondrozei genunchiului, este mai bine să nu strângeți picioarele foarte mult, iar în cazul unui umăr, nu puteți înota cu o lovitură de sân sau.

Sindromul radicular este o încălcare a terminațiilor nervoase, care este însoțită de un proces inflamator. Durerea este semnificativ crescută. În acest caz, orice exercițiu ar trebui suspendat până când inflamația și durerea dispar complet..

Poate fi interesant: clase pe bara orizontală pentru osteochondroză

Caracteristici ale sportului la femei

Pentru femeile cu osteochondroză, sportul va fi eficient numai dacă sunt efectuate în mod regulat. Pentru a crea un corset muscular puternic, trebuie să efectuați diverse antrenamente, combinând Pilates, alergarea și mersul nordic.

În plus, sportul la femei ar trebui să fie însoțit de sprijin psihologic. Este foarte important în timpul tratamentului și al exercițiilor fizice.

Antrenamente la piscină

Înotul în piscină vă permite să consolidați toate grupele musculare, îmbunătăți circulația sângelui și afectează pozitiv starea întregului organism. Înotul poate fi cu orice formă de osteochondroză. Dar clasele în sine vor fi ușor diferite. Trebuie să înoți corect, doar în acest fel poți obține un rezultat foarte bun.

Ajutor: înainte de înot, este necesar să se încălzească toate grupele de mușchi, iar orele trebuie să fie ținute doar în apă caldă.


Înainte de a vizita piscina, trebuie să consultați un medic, iar orele ar trebui să fie organizate cu un antrenor care vă va familiariza cu toate tehnicile și tehnicile de înot.

Concluzie pe această temă

Cu osteocondroza, nu poți fi limitat doar la tratament medical. Tabletele sunt capabile să amelioreze procesul inflamator. Folosind un set special de exerciții pe simulatoare, împreună cu tratamentul medicamentos, pacientul accelerează uneori procesul de restabilire a funcționării normale a coloanei vertebrale, a articulațiilor.

Este important să efectuați cursuri la intervale, în ciuda stării mentale și a unei anumite oboseală după o zi lucrătoare.

Consolidarea mușchilor spatelui, există șanse mari ca osteochondroza să nu mai deranjeze pacientul.

Sport în timpul exacerbării bolii

Toate încărcăturile din perioada de exacerbare trebuie reduse la minimum și, cel mai important, sarcina pe coloana vertebrală trebuie efectuată corect. O postură întinsă pe stomac este cea mai bună pentru a face exerciții. Și exercițiile în sine trebuie făcute pe acele părți ale coloanei vertebrale care sunt complet sănătoase. De asemenea, ar trebui să existe o regularitate a unor astfel de exerciții - de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.


În timpul stadiului acut, sunt contraindicate exercițiile de extensie a zonei corpului unde este contraindicată osteochondroza. Torsul profund este, de asemenea, contraindicat. Cel mai bun și mai eficient va fi utilizarea exercițiilor pentru a întinde coloana vertebrală. În timpul antrenamentului, spațiile intervertebrale cresc, ceea ce elimină presiunea rădăcinilor nervoase și a vaselor de sânge. Există anumite seturi de exerciții pe care un medic trebuie să le familiarizeze și să le aleagă acele exerciții care vor corespunde cu faza dumneavoastră a bolii și stării fizice în general.

Principale reguli

Chiar dacă pacientul va efectua numai elemente de fitness sau hiperextensie cu o durere în spate va deveni mai aproape, urmând regulile vor fi importante. În primul rând, antrenamentul nu înlocuiește exercițiile de terapie, ci le poate suplimenta. Ideal pentru a combina fără a se înlocui unul pe celălalt. Exercițiile cu gantere sunt excluse dacă trebuie să vă aplecați spatele. Există multe reguli de amintit înainte de a merge la sală..

Pentru a facilita, să le redactăm cu scurte teze:

  • nu ridicați greutățile cu o axă îndoită a spatelui;
  • urmează perfect tehnica de execuție;
  • monitorizați cu strictețe reacția corpului dvs. la sarcină;
  • uita de antrenament cu salturi, alergare rapidă;
  • distribuiți greutatea necesară numai pe ambele mâini, dar nu și pe spate;
  • de două ori pe săptămână, ideal de trei ori, înotați doar pe spate;
  • o mai mare atenție la lucrul cu extensorii și mușchii flexori ai spatelui;
  • evitați stresul pe coloana vertebrală.

După antrenament sau la sfârșitul zilei de lucru, trebuie să folosiți aplicatorul Kuznetsov. Covorașul de tratament poate fi folosit perfect oriunde, mai ales când stai pe un computer. O combinație bună: simulatoarele pentru osteochondroză și aplicatorul după antrenament vor ajuta la menținerea stabilității coloanei vertebrale.

La începutul cursurilor nu încercați să chinuiți corpul. Trebuie să faceți un minim de abordări, un început accentuat va agrava doar imaginea. Intensitatea este, în general, mai dăunătoare cu patologiile spatelui decât utilă. Prin urmare, creșteți activitatea doar treptat. Este important să înțelegeți: chiar dacă epuizați corpul, rezultatul nu va veni. Durează o lună sau mai mult pentru a reduce agresivitatea durerii și pentru a restabili parțial confortul. Cu toate acestea, este important să se respecte coerența claselor. Dacă încetați să practicați, toate semnele vor reveni.

Etichete: complex, osteochondroză, coloană vertebrală, exercițiu, exercițiu

Ceea ce este posibil și ce nu este posibil cu osteochondroza coloanei vertebrale cervicale?


Puteți identifica componentele cheie ale programului pacientului pentru participarea activă la tratamentul osteocondrozei:

  • În primul rând, trebuie să reduceți rapid durerea la un nivel acceptabil..
  • Participă la exerciții fizice și reabilitare activă.
  • Identificarea și schimbarea atât a activităților comportamentale, cât și a celor fizice necesare pentru a minimiza impactul asupra discurilor intervertebrale.
  • Îmbunătățirea hidratării și nutriției, ceea ce va contribui la îmbunătățirea stării discurilor intervertebrale.

Simptome

La începutul dezvoltării bolii, există o pierdere semnificativă de lichid în nucleul pulpei. Nucleul se usucă treptat și se contractă.

De aici sunt deplasate discurile situate între vertebre. Apoi are loc o distrugere parțială a inelului fibros, în interiorul căruia există un nucleu pulpos - apar fisuri pe inel.

Datorită modificărilor apărute, distanța dintre mușchi și ligamente este redusă semnificativ. Ca urmare, vertebrele adiacente dobândesc o mobilitate excesivă. Drept urmare, dobândim instabilitatea sistemului de mișcare vertebrală.

Durerea la nivelul capului cu osteochondroză cervicală se caracterizează printr-o localizare extinsă, care acoperă cea mai mare parte a capului și, de regulă, se administrează în zona ochilor.

Sunt asemănătoare cu migrenele (hemicrania): palpitante, dureri în creștere într-o parte a capului, însoțite de amețeli și greață. Dacă nu începeți tratamentul unui sindrom de durere debilitant în timp util, atunci se poate dezvolta insuficiență vasculară, ceea ce duce la leșin.

Masaj

Beneficiul osteochondrozei cervicale este masajul zonei gulerului: îmbunătățește fluxul de sânge, încălzește și relaxează mușchii spasmodici. Ca rezultat:

  • Mai puțin îngrijorat de amețeli..
  • Dispare durerile de cap, arsura, durerea și rigiditatea gâtului.
  • Munca sistemului nervos este restabilită.
  • Îmbunătățește mobilitatea coloanei cervicale, calitatea somnului.
  • Umflarea țesuturilor se reduce.
  • Distrugerea coloanei vertebrale încetinește.

Cu osteocondroza cervicală, este permisă utilizarea unor astfel de tehnici de masaj: mângâiere, frământare, vibrații ușoare și stoarcere. Fără presiune asupra vertebrelor.

Ce se poate și trebuie făcut cu osteochondroza?

În primul rând, ar trebui să vă faceți o programare cu un specialist. El va stabili în ce etapă a bolii și după diagnostic va urma tratamentul. Totul va depinde de neglijarea și severitatea bolii. Masajul se poate face pentru un tratament complet. Mai ales în timpul procedurii, cele mai dureroase locuri sunt dezvăluite. Cu exacerbarea osteochondrozei, ședințele de masaj sunt interzise.

Dieta pacientului ar trebui să aibă carne de pui.

Pui, pește, produse lactate, ouă - aceste produse trebuie să fie în dieta unei persoane cu osteochondroză. Organismul trebuie să primească proteine. Fructele nu trebuie neglijate: conțin mai multe vitamine. De asemenea, ar trebui să îmbogățească dieta cu alimente bogate în calciu: brânză de căsuță, brânză tare, migdale.

Clasificarea medicamentelor

Medicamentele pentru tratamentul osteochondrozei sunt prescrise pentru agravarea bolii. Medicamentele elimină procesul inflamator, îndepărtează lumbago-ul, reface cartilajul și restabilește mobilitatea în organism. Preparate aplicate:

  • AINS (antiinflamatoare nesteroidiene). Amelioreaza durerea si inflamatia, minimizeaza umflarea. Numit sub formă de injecții, unguente (cremă, gel) și în interior (tablete, capsule): „Ketoprofen”: „Febrofid”, „Ketonal”;
  • Nimesulide: Nise, Nimesil;
  • „Ibuprofen”: „Lung”, „Nurofen”;
  • „Diclofenac”: „Diclac”, „Voltaren”;
  • Meloxicam: Movasin, Movalis.
  • Relaxante musculare. Ameliorează spasmul fibrelor musculare și elimină durerea din inimă:
  • Cirdalud;
  • "Baclofen";
  • Midokalm.
  • Vasodilatatoare. Medicamentele vasodilatante îmbunătățesc alimentația țesuturilor:
  • "Actovegin":
  • Berlition;
  • Trental.
  • Chondroprotectors. Stabilizează starea, preveni distrugerea cartilajului. Este necesar să iau drogurile toată viața.
  • Antidepresive. Cu osteocondroza mamară, cardialgia este redusă și anxietatea este înlăturată..
  • Vitamine Consolidă corpul.

Cum să trăiești cu osteochondroză?

Activitate fizica

În ciuda durerilor frecvente, pacientul trebuie să se miște. Orice activitate de viață întrerupe modificările discurilor vertebrale, satura articulațiile cu sânge și oxigen, ceea ce afectează elasticitatea acestora. Activitatea fizică crește producția de hormon endorfină, care are efect analgezic și îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit. Este recomandat să vă plimbați mult, să faceți înot, să fiți siguri să respectați rutina zilnică și să dormi suficient.

Luând medicamente


Cu această boală, luați Diclac.
Medicamentele prescrise de medic trebuie luate strict conform schemei. Fondurile ameliorează starea pacientului, ameliorează durerea și inflamația, restabilesc cartilajul, normalizează circulația sângelui, reduc rigiditatea mișcărilor. Medicament eficient, "Diclofenac", "Ibuprofen", "Artrocid", "Ketonal", "Fastum gel", "Nimulide". Terapia include medicamente care dilată vasele de sânge, relaxează mușchii și condroprotectorii care restabilesc cartilajul.

Alimentație corectă

Dieta pentru osteochondroză are anumite caracteristici. Se recomandă nutriția fracțională în porții mici de 6 r. într-o zi. Alimentele trebuie să conțină mucopolizaharide, care, atunci când sunt ingerate, restabilesc cartilajul articular al vertebrelor. Ar trebui să includeți în alimentație carne gelificată, feluri de mâncare cu gelatină, produse lactate bogate în calciu, precum și pește, carne slabă, ouă, verdeață și ciuperci. Trebuie să beți multă apă curată, care este bine absorbită și satura corpul. Nu puteți mânca semifabricate, alimente grase și afumate. De asemenea, medicii recomandă introducerea unei restricții la cafea, sodasuri zaharoase. Sarea trebuie eliminată complet din dietă..

Gimnastica si masaj

Fizioterapia este contraindicată în perioada acută a bolii.


Dacă boala afectează coloana vertebrală cervicală, atunci înclinările capului sunt utile persoanei..
Pacienții trebuie să exerseze terapie fizică, deoarece complexul de gimnastică întărește mușchii și ligamentele din articulațiile coloanei vertebrale. Toate exercițiile necesită o execuție naturală, deci nu întind țesutul muscular. Cu o afecțiune lombară, puteți face înclinațiile și întoarcerile corpului. Pentru pacienții cu osteochondroză cervicală sunt utile rotațiile gâtului, inclusiv flexia și extensia în sus și în jos și în lateral. Trebuie amintit că în timpul gimnasticii este imposibil să se efectueze mișcări bruște, smucituri sau ridicarea greutăților. Clasele ar trebui să fie organizate sub supravegherea unui antrenor, cu o pauză de odihnă obligatorie. În complexul cu exerciții puteți efectua masaj. Eficacitatea procedurii este următoarea:

  • eliminarea limitării mobilității vertebrale;
  • fluxul sanguin îmbunătățit;
  • încetinirea dezvoltării bolii;
  • reducerea inflamației și umflarea;
  • refacerea funcționalității musculare a coloanei vertebrale.

Încărcare înapoi

Pentru a ușura încărcarea pe coloana vertebrală, ar trebui să stai corect. Scaunul trebuie să fie confortabil, reglabil în înălțime, să aibă cotiere. Dacă suprafața mesei este înaltă, ar trebui să reglați înălțimea scaunului și să folosiți un suport pentru picioare. Munca casnică se efectuează în picioare, menținând o postură uniformă. Este recomandabil să alegeți saltele ortopedice, însă, cu dureri acute de spate, repausul la pat este cel mai bine observat pe un scut dur. Alimentele sau articolele sunt recomandate să fie transportate în pungi pe roți. Rucsacul este ales cu spatele ortopedic, greutatea acestuia nu trebuie să depășească 3 kilograme.

Cum să înveți să trăiești cu osteocondroza cervicală

Durere severă la întoarcerea sau înclinarea gâtului. Mușchii gâtului înțepători în timp ce se mișcă? Cel mai probabil, acestea sunt primele semne ale osteocondrozei cervicale, din care suferă mai mult de jumătate din populația lumii.

Nimeni nu este în siguranță de apariția sa și este „tot mai tânăr” datorită stilului de viață sedentar modern. Semnele bolii se găsesc uneori chiar și la adolescenții care sunt mai interesați de lumea virtuală decât de comunicarea cu semenii..

Ce este osteocondroza și de unde provine această boală? Apare din cauza distrugerii treptate a discurilor cartilaginoase intervertebrale, care se desfășoară cu sau fără inflamații..

Treptat, „stratul” dintre vertebre devine mai subțire, ele strâng rădăcinile nervoase și vasele de sânge, provocând durere și spasm muscular. Cel mai adesea, dezvoltarea sa provoacă slăbiciunea corsetului mușchiului gâtului.

Diagnosticat cu osteocondroză cervicală

După ce au auzit pentru prima dată diagnosticul lor, mulți se întreabă dacă este posibil să se simtă rău cu osteochondroza coloanei vertebrale cervicale și dacă este posibilă o forfotă în gât. dacă durerea poate fi dată la ureche. ce alte simptome se manifestă.

Din păcate, cu o vizită prematură la medic, când leziunile de țesut cartilaginos sunt destul de severe, se pot observa simptome care sunt mai caracteristice altor boli:

  • Amețeli accentuate spontane.
  • Greață sau vărsături, după care nu există nicio ușurare.
  • Tahicardie și dureri toracice. Când este pe partea stângă, este adesea confundat cu durerile de inimă..
  • Scădere semnificativă a vederii și auzului.
  • Durere severă care radiază spre templu sau ureche.

Este necesară corecția stilului de viață pentru osteochondroză?

Centrele vitale sunt concentrate în coloana vertebrală care reglează principalele funcții ale organismului, inclusiv activitatea cardiacă și respiratorie, circulația sângelui, tensiunea arterială, vederea, coordonarea mișcărilor, auzul, mobilitatea și sensibilitatea membrelor și funcționarea pieptului și a organelor abdominale. Odată cu difuzarea coloanei vertebrale, funcționalitatea sistemelor este încălcată în funcție de localizarea bolii. Mai ales periculoase sunt modificările patologice ale osteochondrozei coloanei vertebrale cervicale, deoarece discurile afectate comprimă arterele care alimentează creierul. Abaterile de la normă atrag alte tulburări ale organului, ceea ce duce la dizabilitate. În unele cazuri, o persoană poate muri. În general, osteocondroza determină următoarele afecțiuni:

  • paralizia extremitatilor inferioare;
  • accident vascular cerebral;
  • boli ale tractului digestiv;
  • tulburări hormonale;
  • ieșire în afară;
  • scăderea sau creșterea tensiunii arteriale.

Pentru a vă proteja de efectele osteochondrozei, trebuie să vă reglați imediat stilul de viață și să introduceți restricții adecvate la primul semn al unei boli..

Produse de panificație cu făină albă

Este vorba despre un alt furnizor de carbohidrați..

Pentru a le înțelege răul, luați în considerare etapele asimilării lor, împreună cu consecințele:

  1. aportul de carbohidrați „rapide”;
  2. o creștere accentuată a glicemiei;
  3. eliberare de insulină;
  4. un sentiment de foame „sălbatică”;
  5. absorbția alimentelor în cantități mari;
  6. absorbție excelentă a excesului de calorii și grăsimi sub influența insulinei;
  7. creștere în greutate.

Fiecare kilogram suplimentar se sprijină pe coloana vertebrală, crescând încărcarea constantă pe ea. Creșterea în greutate a osteochondrozei lombare nu este deosebit de dorită. Mai mult decât atât, este imposibil de vindecat osteochondroza coloanei lombare fără a scăpa de kilogramele în plus.!

Pentru a nu crește excesul de greutate, cofetăria, chiflele albe și pâinea trebuie aruncate.

Posibile complicații

Complicațiile posibile ale bolii includ:

  • Discuri herniate;
  • Lumbago („durere de spate”);
  • Protruzia discului;
  • Sciatică;
  • Distonie vegetativ-vasculară;
  • radiculopatie;
  • spondiloliză;
  • Stenoza măduvei spinării (adică imobilizare, dizabilitate);
  • Hernia lui Schmorl;
  • Osteofitoza (apariția „vârfurilor” osoase pe coloana vertebrală);
  • Spondiloza (creșterea oaselor la nivelul coloanei vertebrale);
  • Migrenă.

Cauzele osteochondrozei

Funcționarea tuturor părților coloanei vertebrale necesită un stil de viață mobil. În acest caz, încărcările trebuie să fie moderate, altfel apare o supratensiune periculoasă..

Principalele cauze ale osteochondrozei:

  1. Prezența unor defecte la nivelul coloanei vertebrale de la naștere sau leziuni dobândite;
  2. Dependența ereditară;

  • Metabolism supraponderal, afectat;
  • Boli infecțioase
  • Procesul de îmbătrânire în organism;
  • Încărcarea excesivă pe coloana vertebrală, atunci când o persoană este angajată în sport sau efort fizic greu este unul dintre principalele motive pentru care o persoană se confruntă cu o boală;
  • Postură incorectă;
  • Produse chimice dăunătoare organismului;
  • Picioare plate;
  • Vibrații regulate (de exemplu, dacă o persoană lucrează ca camionier sau conduce utilaje agricole).
  • Există anumiți factori, în urma cărora există un risc crescut de boală:

    • o dietă dezechilibrată care provoacă obezitate;
    • lipsa activității motorii;
    • munca sedentară;
    • a fi în situații stresante;
    • abuz de fumat;
    • stres excesiv asupra organismului în timpul sportului;
    • probleme cu postura;
    • degetul inconfortabil.

    Controlul osteohondrozei:

    Osteocondroza complică foarte mult viața. Cu toate acestea, osteocondroza nu ar trebui să interfereze cu restul vieții..

    Iată trei lucruri pe care un pacient le poate face pentru a controla procesul de degenerare a discului spinal:

    Pasul întâi: Fii proactiv pentru încetinirea degenerarii discului


    După ce durerea este controlată corect (cel mai probabil durerea nu va dispărea complet), cel mai important lucru pentru pacienți este să rămână activ.

    Exercițiul fizic nu poate doar să păstreze ceea ce funcționează deja; ele sunt cel mai bun mod de a trata coloana vertebrală. Exercițiile fizice cresc fluxul de sânge și oxigen și alți nutrienți către coloana vertebrală și discuri, menținându-le astfel hidratate și suple, într-un grad sau altul. Exercițiile fizice pot îmbunătăți, de asemenea, starea de bine a pacientului prin creșterea producției de endorfine, propriile analgezice și substanțe antistres din organism..

    Pentru a rămâne activ, nu aveți nevoie de o mulțime de investiții, dar aveți nevoie de o planificare clară a încărcăturii: sarcini aerobice și de putere

    Alternarea exercițiilor de forță timp de 30 de minute cu activități de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul în fiecare zi poate ajuta la menținerea flexibilității și mobilității, precum și la controlul greutății. Pentru cei ale căror sarcini de putere duc la senzații dureroase, este necesară o abordare mai precisă. Pentru ei, înotul este cel mai optim, deoarece în apă există o scădere a încărcării pe coloana vertebrală. Entorsă

    Doar 5 minute de entorse dimineața după somn și 5 minute înainte de culcare cresc semnificativ mobilitatea segmentelor motorii ale coloanei vertebrale. De asemenea, este util să efectuați întinderea mușchilor coapsei cu durere în partea inferioară a spatelui. În prezența sindromului piriformis, pot fi recomandate exerciții speciale de tracțiune..

    Este recomandabil să selectați toate exercițiile cu un medic (instructor) de terapie pentru a evita exercițiile fizice necorespunzătoare, ceea ce poate duce la creșterea durerii.

    Exerciții pentru osteochondroză

    În bolile coloanei lombare și a coloanei cervicale, puteți face un "mesteacăn".
    Kinetoterapia este un punct important de tratament care nu poate fi ignorat. Exercițiile pentru osteochondroză trebuie făcute în mod regulat. În fiecare zi trebuie să creșteți încărcarea sau să încărcați puțin mai mult. Bun pentru osteochondroza lombară ajută la un exercițiu precum „mesteacăn”. Acest lucru este util pentru coloana vertebrală cervicală. Dar datorită exercițiilor terapeutice, oboseala nu trebuie să apară. Dacă există disconfort în spate, exercițiile trebuie oprite.

    Exerciții

    Exercițiile de fizioterapie ajută la normalizarea circulației sângelui, tonusului muscular, întărirea vaselor de sânge, a inimii, a sistemului respirator. Exercițiile sunt selectate de un specialist în funcție de stadiul osteochondrozei. Le puteți efectua acasă. Exerciții utile:

    1. Coborâm și ridicăm capul. Îl rotim într-un cerc în sens invers acelor de ceasornic și în spatele acestuia. Repetați de 5 ori.
    2. Înclinați capul spre piept. Îl întoarcem spre umeri. Alegeți de 5 ori în fiecare direcție.
    3. Întins pe spate, ridică capul, trage-l la piept. Fixăm poziția, după 5 secunde ne relaxăm. Numărul de repetări - 10.

    Gimnastica pentru gat.
    Când osteocondroza este contraindicată: înclinări ascuțite ale capului, mișcări circulare intense ale gâtului. Astfel de exerciții pot provoca apariția de amețeli, dureri de cap, pot provoca o schimbare a vertebrelor, întinzând mușchii gâtului. Mișcările ar trebui să fie lente și netede, fără a tresări. Dacă starea dumneavoastră de sănătate se agravează în timpul gimnasticii, trebuie să consultați un medic.

    Fizioterapie

    O zonă foarte importantă de terapie pentru osteochondroză este fizioterapia, care relaxează eficient și întărește cadrul musculo-ligamentar, îmbunătățește circulația sângelui și restabilește mobilitatea coloanei vertebrale. Acesta este un set de exerciții speciale concepute pentru fiecare pacient și în raport cu caracteristicile acestuia ale bolii. Principala condiție pentru terapia de exercițiu este absența durerii.

    Kinetoterapia poate fi practicată eficient acasă.

    Exercițiile vor duce la rezultate excelente dacă sunt efectuate în mod regulat, cu o creștere treptată a încărcării și monitorizarea constantă a stării de bine. Este recomandabil să stăpâniți complexul mai întâi în clinică, sub îndrumarea unui medic sau a unui instructor de terapie pentru exerciții. Apoi pot fi efectuate acasă. Iată un exemplu al unor exerciții simple care sunt foarte eficiente pentru osteochondroza coloanei cervicale:

    • luând o poziție în picioare, alăturați-vă călcâielor, coborâți mâinile în jos, efectuați înclinări laterale ale capului, încercând să atingeți umărul cu urechea, de 7-10 ori în fiecare direcție;
    • îndoaie și îndreaptă alternativ gâtul, încercând să ajungă la piept cu bărbia, de 7-10 ori;
    • efectuați mișcări circulare ale capului de 5-7 în fiecare direcție;
    • ridicați și coborâți umerii, ținând gâtul și capul nemișcat, de 7-10 ori.

    Este foarte posibil ca atunci când efectuați un set de exerciții, să apară un crunch. În aceste cazuri, trebuie să reduceți ușor intensitatea activității, dar dacă durerea se dezvoltă, atunci exercițiile se opresc. Ele pot fi reînnoite numai cu permisiunea medicului.

    După un curs de 1-2 luni de terapie de exercițiu, pacientul are îmbunătățiri semnificative. Scheletul muscular al spatelui este întărit, coloana vertebrală este stabilizată, elasticitatea și elasticitatea ligamentelor sunt restabilite, se elimină amenințarea de ciupire a rădăcinilor nervoase.

    Mijloace care îmbunătățesc circulația cerebrală în osteocondroza cervicală

    Tratamentul de masaj pentru osteochondroză

    Cum se reduce durerea asociată cu degenerarea discului

    Înainte de a lua măsuri pentru reabilitarea pe termen lung și controlul durerii, pacientul trebuie să scape de durerea intensă debilitantă asociată osteochondrozei lombare.

    După ce durerea a fost oprită sau redusă la un nivel mai acceptabil, pacienții pot apoi să efectueze activități zilnice și să participe activ la terapia de exerciții și, astfel, să obțină rezultate pe termen lung ale tratamentului osteocondrozei. Măsurile inițiale de control al durerii includ:

    Aplicare la rece

    Folosirea gheții pentru mușchii care devin dureroși după activitatea fizică sau exercițiul fizic ajută la controlul durerii și inflamației. Folosirea gheții pe regiunea lombară timp de 10 minute poate fi un mod foarte eficient de a alina durerea acasă. Având pachete de gheață gata făcute în congelator va permite pacienților să folosească rapid acest mod simplu de a alina durerea..

    Aplicația de căldură

    Un tampon de încălzire sau comprese calde umede pot relaxa mușchii sau pot alina rigiditatea în articulațiile coloanei vertebrale. Aplicarea căldurii va încălzi mușchii spatelui inferior, va întinde ligamentele și, astfel, poate reduce durerea. Dar utilizarea căldurii este posibilă dacă nu există boli concomitente ale organelor pelvine, infecții sau oncologie.

    Analgezice OTC


    A lua AINS (antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi voltarenul sau ibuprofenul) poate reduce inflamația din jurul discului.

    Pentru durerile care nu răspund la tratamentul la domiciliu sau la medicamentele contra-counter, pot fi prescrise medicamente antiinflamatoare puternice (de exemplu, inhibitori de COX-2) sau se poate administra o injecție direct în coloana lombară (de exemplu, injecția epidurală cu un steroid). Utilizarea oricărui medicament pentru calmarea durerii în osteochondroză trebuie convenită cu medicul, deoarece toate medicamentele pentru ameliorarea durerii au anumite efecte secundare..

    De asemenea, pacienții pot efectua un tratament conservator folosind metode de tratament precum masaj, acupunctură sau terapie manuală și diverse proceduri de fizioterapie. Adesea, pacienții observă că cea mai eficientă combinație de metode de tratament, de exemplu, terapia manuală, AINS, masajul și gheața sau căldura locală.

    După ce durerea a fost stabilizată la un nivel acceptabil, pacienții au apoi multe opțiuni în ceea ce privește ceea ce pot face personal pentru a preveni și / sau a minimiza exacerbările viitoare ale durerii datorate osteochondrozei.

    Măsuri interzise pentru osteochondroză

    Dacă pacientul este diagnosticat cu osteochondroză, atunci nu se poate face nimic în acest sens. Creșterea oaselor și cartilajului nou nu se va întâmpla. Dar puteți preveni dezvoltarea bolii și ameliorați afecțiunea. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați o serie de reguli simple care sugerează că nu puteți face cu osteochondroza:

    1. Ridicați, transportați sarcini mari. Dacă acest lucru nu poate fi evitat, atunci acest lucru trebuie făcut cu spatele drept, fără a înclina capul înainte.
    2. Articulațiile crunchilor, vertebrele coloanei vertebrale cervicale și lombare. În osteochondroză, astfel de acțiuni sunt interzise, ​​altfel poate provoca uzura suprafețelor de contact ale coloanei vertebrale. Drept urmare, se va produce o încălcare a integrității sale, ceea ce va complica doar boala.
    3. Dormi pe pat prea moale și pernă înaltă. Rezultatul unor astfel de acțiuni va fi apariția tensiunii involuntare a mușchilor spatelui, creșterea durerii. Dacă spatele se află într-o stare curbă, atunci aceasta provoacă o deformare suplimentară a coloanei vertebrale.
    4. Menținerea unui stil de viață fix. Cu osteocondroza, este foarte important să vă mișcați în mod constant. Așa că încercați să mergeți, să înotați și să jogați mai mult.
    5. Mânca prea mult. Excesul de greutate complică doar cursul bolii. Prin urmare, trebuie să mâncați mai multe alimente, a căror compoziție sugerează prezența vitaminelor și a calciului. Este vorba de lapte, brânză de vaci, legume, fructe.
    6. Implicați-vă în autodiagnosticare, auto-medicare. Un diagnostic precis poate fi făcut doar de un specialist calificat. Pe baza rezultatelor testelor, el va putea prescrie un tratament eficient.
    7. Pentru a face diferite injecții. Un anumit tip de injecție provoacă diverse reacții la pacienți. Pentru a vă proteja de apariția șocului anafilactic, măsurile prezentate trebuie efectuate de un medic.

    Vizită la baie

    Campaniile din baie reduc edemul, durerile musculare și tensiunea. Dar nu puteți sta în camera de aburi mult timp - maximum 10 minute la rând. O pauză între apeluri este de 10-20 de minute. Utilizarea unei mături este permisă numai după încălzirea completă a corpului. Este interzis să bea alcool în baie. După ce se recomandă să bei ceai verde.

    Etapa de exacerbare

    Osteocondroza se poate agrava, adormi. O serie de factori determină o agravare a bolii. O persoană are dureri de spate severe. Cu osteocondroza cervicală, apar slăbiciune, dureri de cap, leșin. Osteocondroza acută poate submina grav fondul psihoemotional al pacientului din cauza disconfortului extrem.

    Ce să faci cu exacerbarea osteochondrozei? Gândiți-vă la medicamentele prescrise de medic, în primul rând, la analgezice. Durerea nu scade, devine mai puternică, consultați imediat medicul.

    Suprima inflamația. Se folosesc antiinflamatoare nesteroidiene. Fără prescripție medicală în farmacie, nu o luați singur.

    Osteocondroza s-a agravat, consultați medicii dumneavoastră LFK. Pentru ameliorarea coloanei vertebrale bolnave, există exerciții. Fiecare tip de osteochondroză este diferit. Terapia de exercițiu ajută în tratamentul osteocondrozei. Cu durere crescută, amețeli, opriți exercițiile fizice.

    Ce nu se poate face?

    În primele stadii ale osteochondrozei, artera vertebrală și rădăcinile coloanei vertebrale situate în regiunea cervicală sunt iritate, în etapele ulterioare acestea sunt ciupite. Drept urmare, aportul de sânge și oxigen către creier se agravează, apar disfuncții ale sistemului nervos: apar dureri la nivelul gâtului, umerilor, amețeli, senzații și vederii afectate, deficiențe de auz, zgomot și sunete în cap..

    Pentru a atenua simptomele bolii, pentru a preveni exacerbarea acestora, este necesar să se evite factorii care provoacă stoarcerea rădăcinilor și vaselor de sânge, distrugerea suplimentară a coloanei vertebrale..

    În cazul osteocondrozei cervicale nu este recomandat:

    • Ridicați, transportați greutăți. Acest lucru duce la creșterea încărcăturii pe mușchii coloanei vertebrale, cervicale. Dacă este imposibil să excludeți complet ridicarea obiectelor grele, trebuie să faceți acest lucru corect: fără a înclina capul, cu spatele plat.
    • Bea alcool, fumează. Abuzul de tutun, alcool - cauza intoxicației tisulare, vasospasm.
    • Dormi pe o pernă înaltă, pat moale, întins pe stomac. Aceasta duce la creșterea compresiunii rădăcinilor nervoase și a arterelor, suprasolicitarea mușchilor cervicali, progresia osteochondrozei.
    • Conduceți un stil de viață sedentar, mâncați dezechilibrat. Hipodinamie, aport de alimente uleioase, picante, excesiv de sărate, dulciuri - cauze ale creșterii în greutate, procese metabolice și deficiență de nutrienți în țesutul osos al coloanei vertebrale, discuri intervertebrale.
    • Efectuați mișcări în care există un crunch în gât, partea inferioară a spatelui. Consecințele acestui lucru sunt: ​​uzura rapidă a coloanei vertebrale, articulațiilor, apariția de complicații.

    Fără sfaturi medicale, oprirea durerilor de cap, amețelilor, altor simptome ale osteochondrozei cervicale cu mijloace medicale este interzisă! Alegeți medicamentele potrivite, determinați doza lor poate fi doar un specialist.

    Medicamente pentru osteochondroză

    Cel mai important lucru în terapia conservatoare de degenerare progresivă a coloanei vertebrale este oprirea sindromului durerii, eliminarea „clemelor” musculare care cresc durerea și obstrucționează circulația sângelui, reduce severitatea procesului inflamator..

    Și vă sfătuim să citiți: Gimnastica cu osteochondroză

    Aceste sarcini sunt perfect gestionate:

    • antiinflamatoare nesteroidiene (AINS);
    • analgezice;
    • relaxante musculare;
    • medicamente hormonale (glucocorticoizi);
    • chondroprotectors.

    AINS (Diclofenac, Ibuprofen, Indometacină, Acetilsalicilic acid, Analgin, Naproxen, Ketorol) trebuie să fie luate cu osteochondroză strict în conformitate cu schema. Acestea sunt prescrise sub formă de tablete sau injecții și există forme de uz extern (geluri și unguente), care, totuși, sunt mai puțin eficiente. AINS reduc perfect durerea și severitatea inflamației la nivelul coloanei vertebrale. Glucocorticoizii sunt de asemenea eficienți, care sunt de obicei folosiți cu eficacitate insuficientă a AINS..

    Când apare un sindrom de durere, medicamentele sunt prescrise

    Cu durere severă nu se poate face fără analgezice, administrate intramuscular. În cazuri severe, se prescriu blocaje, constând dintr-unul sau mai multe medicamente cu diferite mecanisme de acțiune (de exemplu, un analgezic + antispasmodic sau un medicament care îmbunătățește țesutul trofic). Ca calmante puternice, se folosesc Novocain, Lidocaine, Tramadol, Baralgin.

    Pentru ameliorarea încordării musculare și, astfel, ameliorarea durerii, sunt necesare relaxante musculare: Midokalm, Sirdalud, Baclofen. Acestea sunt utilizate sub formă de tablete și, de regulă, este necesar să le beți conform unei anumite scheme timp de 2-3 săptămâni.

    În perioadele în care nu există durere și inflamație activă, adică în remisie, este important să aveți grijă de nutriția țesuturilor și de refacerea discurilor de cartilaj intervertebral. De aceea, se prescriu condroprotectoare (sulfat de condroitină, glucozamină, acid hialuronic) pentru o perioadă de câteva luni. Pentru îmbunătățirea metabolismului în țesuturile coloanei vertebrale, Trental, Cavinton, sunt prezentate complexe multivitamine.

    Caracteristicile cursului bolii

    Un pacient cu orice tip de osteochondroză trebuie să știe că durerea poate fi semnificativ redusă sau chiar redusă prin activitate fizică constantă și unele tratamente conservatoare..

    Odată cu vârsta, durerea devine plictisitoare. Până la aproximativ 55-60 de ani, starea discurilor intervertebrale va deveni stabilă și nu vor provoca senzații atât de neplăcute ca în tinerețe.

    Când osteocondroza trece în stadiul de exacerbare, durerea se intensifică de multe ori până când boala poate fi transferată la remisie.

    Operația chirurgicală pentru fixarea mai multor vertebre într-o întreagă imobile (fuziunea vertebrală) permite, în cazuri grave, ameliorarea unui simptom de durere și ameliorarea senzațiilor neplăcute.

    Prin urmare, o persoană care trăiește cu osteochondroză, este necesar, în primul rând, să opriți toate atacurile de durere.

    Alte domenii de terapie

    Metodele fizioterapeutice și masajul sunt, de asemenea, indicate doar în perioadele de remisie, atunci când pacientul nu suferă de dureri excretoare. Scopul lor este transportul medicamentelor direct la focalizarea patologică, oprirea inflamației și a spasmului muscular, îmbunătățirea proceselor metabolice în țesuturile coloanei vertebrale.

    Electroforeza cu novocaină, lidază sau alte medicamente este destul de eficientă, expunerea la ultrasunete, un câmp magnetic, un laser, utilizarea băilor cu ape minerale, terapia cu detensor (întinderea coloanei vertebrale prin greutatea corporală a pacientului). Pentru ca fizioterapia și masajul să fie benefice, acestea trebuie efectuate la cursuri regulate, luând în considerare stadiul bolii și prezența patologiilor concomitente.

    O dietă bogată în calciu, fosfor, cupru și proteine ​​ajută la combaterea osteochondrozei.

    În situațiile în care terapia conservatoare nu aduce rezultate și osteochondroza continuă să progreseze constant cu formarea de complicații, este indicată intervenția chirurgicală. Se efectuează în mod necesar cu hernii intervertebrale, stenoze ale canalului spinal, creșterea instabilității segmentului spinal, compresia arterelor. O operație la timp poate îmbunătăți semnificativ starea pacientului și poate restabili capacitatea sa de lucru.

    Fac sport

    Cu osteocondroza cervicală, sporturile de putere sunt interzise. Permis:

    • Mersul - stimulează munca aproape tuturor mușchilor.
    • Înot. Clasele din bazin cresc mobilitatea articulațiilor, ameliorează crampele musculare, îmbunătățesc funcția pulmonară. Recomandat în absența durerii..
    • Yoga. Odată cu performanța regulată a complexului de asanas, corsetul muscular se întărește, circulația sângelui se accelerează, ligamentele devin mai elastice, postura este corectată și distrugerea coloanei vertebrale.

    Oportunitatea de a vizita piscina, sporturile cu osteocondroză cervicală trebuie discutată cu medicul dumneavoastră.

    Zahar și dulciuri

    Absorbția carbohidraților cu digerare rapidă în alimentele zaharoase duce la creșterea glicemiei și la întoarcerea unei doze mari de insulină pentru a-l reduce.

    Dieta normală și sănătoasă pentru osteochondroză, dietă

    Pentru o reacție atât de puternică, organismul are nevoie de energie și o ia din compuși de colagen. Distrugerea fibrelor de colagen va complica cursul osteochondrozei și va provoca necesitatea reaprovizionării suplimentare a colagenului.

    Cu osteocondroza, mai ales în perioadele de exacerbare, nu puteți mânca: prăjituri dulci, ciocolată, dulciuri, beți sodă cu coloranți.

    Controlul bolilor

    Pentru a-i atenua starea, pacientul trebuie să-și revizuiască complet regimul zilnic. Este destul de posibil să trăiești normal cu osteochondroză, trebuie doar să fii activ fizic și să prevenii periodic exacerbarea bolii. Nu este posibilă vindecarea completă a bolii, o puteți transfera doar în stadiul de remisie.

    Ce se poate face pentru a controla procesul de distrugere a discurilor intervertebrale?

    Forța în mișcare

    Pentru a încetini progresia osteochondrozei trebuie să vă deplasați! Pregătirea fizică, înotul, ghearele și chiar jogging-ul regulat vor îmbunătăți fluxul de sânge, furnizând astfel țesuturilor și vaselor paravertebrale cu oxigen și alte substanțe utile. O bună hidratare a discurilor intervertebrale le face mai flexibile și mai mobile. În plus, în timpul antrenamentului, organismul produce endorfină - hormonul fericirii, care are și un efect analgezic bun. Dacă pacientul este în poziție așezată, este necesar să se întrerupă de două ori pe oră pentru a merge sau pentru a face o încălzire.

    Descărcați spatele inferior

    Este necesar să îndepărtați o parte din sarcină din partea inferioară a spatelui. Ce se poate face pentru acest lucru:

    • Pentru a controla poziția corpului în timp ce stați, țineți spatele drept. Stând într-un scaun specializat cu spatele absolut drept. Puteți, de asemenea, să atârnați o oglindă pe peretele opus pentru a vă vedea în proces și să vă amintiți poziția corectă a coloanei vertebrale. Tot felul de „memento-uri” din telefon sau computer, sunate o dată pe oră cu un semnal scurt pentru a anunța proprietarul despre necesitatea de a îndrepta spatele, nu vor face rău;
    • Pentru a restabili circulația sângelui, trebuie să schimbați poza cel puțin o dată pe oră. La locul de muncă, vă puteți ridica și merge pe scări sau puteți face câteva înclinații;
    • Încercați să evitați ridicarea greutăților și, dacă este totuși necesar, să ridicați lucrurile, apăsându-le către corp și încercând să lucrați cu mușchii femurali;
    • Folosiți accesorii confortabile pentru dormit: salteaua și perna trebuie să fie ortopedice și potrivite pentru o persoană în dimensiune și rigiditate.

    Normalizati alimentatia

    Pentru a preveni recidiva, trebuie să mănânci corect. O dietă bine echilibrată va oferi țesuturilor și celulelor organismului nutrienți și oligoelemente utile, precum și puterea de a restabili cartilajul la nivelul coloanei vertebrale deteriorate..

    Pentru ca osteocondroza să progreseze cât mai lent, este necesar:

    • Bea cât mai multă apă curată posibil (minimum 1,5 litri pe zi). Hidratarea va hidrata cartilajul și îl va face elastic, va reduce durerea și va crește tonusul general;
    • Reduceți la minimum utilizarea de ceai, cafea, băuturi carbogazoase;
    • Refuzați alcoolul: provoacă deshidratarea țesuturilor și contribuie la o deteriorare generală a stării de bine a pacienților, din lipsa de a se implica în propriul corp și sport;
    • Nu mai fumați: țigările limitează vasele de sânge, afectând astfel fluxul de sânge către zonele inflamate ale coloanei vertebrale.

    O viață normală cu osteocondroză este posibilă! Mii de oameni din întreaga lume continuă să trăiască pe deplin cu această boală, oprind periodic atacurile de durere și sprijinind organismul cu activitate fizică zilnică.

    Interziceri pentru osteochondroză

    Ce nu se poate face cu osteochondroza:

    1. Nu faceți exerciții de forță. Acestea vor agrava situația, deoarece încărcătura pe vertebrele bolnave va crește. Apare o hernie, exercițiile de forță stimulează procesul.
    2. Nu mâncați o mulțime de dulciuri, abateți-vă de la o dietă consacrată. Multe produse agravează osteochondroza.
    3. Nu poți fuma, bea alcool. În sărbători, acordă preferință vinului roșu, alb.
    4. Nu vă faceți masajul de sine folosind forța. În primul rând, se referă la osteocondroza cervicală. Mulți oameni își masează violent gâtul pentru a scăpa de durere, fără să-și dea seama că durerea se înrăutățește, deoarece fluxul de sânge se va agrava.

    Ce trebuie să știe pacientul despre durerea în osteochondroză

    Trebuie menționat că mulți pacienți nu știu că durerea în schimbările degenerative în discurile intervertebrale (osteochondroza) în marea majoritate a cazurilor este bine tratată atât cu ajutorul unor măsuri independente, cât și al unor metode de tratament conservator..

    Iată câteva date despre natura osteocondrozei care vor ajuta pacienții să navigheze pe metodele de tratament și să joace un rol activ în minimizarea durerii:

    • Durerea în osteochondroză (modificări degenerative în discuri) nu progresează odată cu vârsta. În timp ce discurile intervertebrale vor continua să degenereze, durerea asociată cu acest proces tinde să scadă. De regulă, până la vârsta de 60 de ani, procesul de degenerare a discului este stabilizat și, cel mai adesea, nu provoacă durere.
    • O caracteristică caracteristică a simptomelor osteochondrozei este că durerea crește de mai multe ori cu o exacerbare, care poate dura câteva zile, săptămâni sau chiar câteva luni, dar apoi, de regulă, intensitatea durerii scade la un nivel mai acceptabil..
    • Cel mai adesea, cu osteochondroza, se efectuează o operație de fixare a vertebrelor (fuziunea spinării), care este o operație serioasă și modifică anatomia coloanei vertebrale datorită transformării segmentului motor într-un os mare.

    Prin urmare, principala sarcină pentru pacienții care suferă de osteochondroză ar trebui să fie aceea că este necesar să facem tot posibilul pentru a face față în mod activ exacerbărilor și a reduce atât frecvența, cât și severitatea exacerbărilor. O astfel de atenție asupra coloanei vertebrale, la rândul său, oferă pacienților o șansă bună de a menține funcționalitatea coloanei vertebrale pentru activitățile zilnice și de a evita intervențiile chirurgicale majore.

    Oricât de multă publicitate ne convinge de obligația unei cani de cafea dimineața, amintiți-vă, cafeaua este un produs foarte dăunător care afectează negativ funcționarea rinichilor și sistemul cardiovascular al organismului!

    Toate argumentele cu privire la câte cani, care cafea (instantanee sau naturale) este admisibil să bei pe zi, sunt considerate o continuare a hype.

    • Cafeaua rupe metabolismul corect în organism.
    • Blochează absorbția oligoelementelor - magneziu, sodiu, calciu, care sunt vitale pentru inimă și țesutul osos.

    Deteriorarea calității osoase va complica tratamentul osteochondrozei, va crește frecvența și calmarea recidivelor sale.

    Nu este fără motiv că proprietarii plantațiilor de cafea din Brazilia beau cafea dintr-o ceașcă simbolică 1 (o dată) o dată pe an la un festival de recoltare!

    Cum afectează boala calitatea vieții?


    Mulți pacienți prezintă o stare depresivă.
    Odată cu osteocondroza, apare adesea depresia. Boala este însoțită de durere severă și mișcare limitată. Chiar și în perioada de remisie, când durerea scade, persoana se teme de revenirea ei. A lua medicamente împotriva osteochondrozei are multe efecte secundare. Sănătatea generală se deteriorează, ceea ce afectează negativ starea psiho-emoțională.

    De multe ori, o persoană bolnavă trebuie să își schimbe locul de muncă din cauza unei afecțiuni. Odată în afara sferei activității tale favorite, există un sentiment de lipsă a unei vieți depline, ceea ce provoacă pacientului un stres psihic intern. Problemele cu sistemul nervos duc la insomnie, un somn superficial care nu aduce un sentiment de relaxare. O persoană se simte obosită și copleșită. Lipsa somnului afectează negativ funcționarea tuturor organelor și sistemelor, accentuând astfel sănătatea pacientului.

    Contraindicații sau ce nu se poate face cu osteocondroza coloanei cervicale și lombare

    Dacă o persoană este diagnosticată cu osteochondroză a coloanei vertebrale lombare, toracice sau cervicale, trebuie să schimbe multe aspecte ale vieții sale. Într-adevăr, pentru tratamentul acestei boli și pentru controlul acesteia, este necesar nu numai un tratament cuprinzător, ci și o atitudine atentă față de corpul tău. Pentru că este atât de important să știi ce nu poți face cu osteochondroza.

    Schimbarea stilului de viață

    O persoană care suferă de osteochondroză lombară sau toracică este strict interzisă să ridice sau să mute obiecte grele, deoarece acest lucru poate agrava boala.

    În cazul în care este nevoie urgentă de ridicare a greutăților, ridicarea și transportarea ar trebui să fie efectuate conform tuturor regulilor: spatele trebuie să fie strict drept, lucrul trebuie luat din poziția de ghemuit și un bandaj de sprijin special folosit de încărcătoare ar trebui să fie pus pe partea inferioară a spatelui.

    Pentru iubitorii de „crunching” cu articulații cervicale și lombare atunci când detectează osteochondroza, ei ar trebui să uite de obiceiul lor, chiar dacă, așa cum pare pacientului, îi ușurează starea. Crăpăturile articulațiilor afectate pot duce la distrugerea lor treptată, pot provoca o formă severă a bolii sau hernie intervertebrală.

    Pacientul trebuie să doarmă cu osteocondroză cervicală sau lombară pe un pat mai mult sau mai puțin rigid, a cărui saltea nu se va scufunda sub greutatea unei persoane. Este indicat să folosiți o pernă mică, este mai bine să nu se dea în jos, ci să fie umplut cu coajă de hrișcă.

    Un pacient cu osteochondroză ar trebui să-și revizuiască dieta, să reducă aportul de alimente sărate, grase, afumate, băuturi carbogazoase, alcool, să consume mai multe vitamine și minerale. Cu un stil de viață sedentar, ar trebui să vă luați la revedere, deoarece una dintre modalitățile eficiente de a trata boala este fizioterapia.

    Contraindicații pentru tratament

    Terapia conservatoare include administrarea de medicamente, trecerea la o dietă specială bogată în vitamine și minerale, vizitarea unui chiropractor și efectuarea unui set special de exerciții fizice. Fiecare componentă a tratamentului are anumite contraindicații. Să luăm în considerare mai detaliat fiecare dintre ele..

    Contraindicații pentru terapie manuală, acupunctură, sport

    Masajul în tratamentul osteocondrozei nu poate fi utilizat în toate cazurile. Motivul pentru aceasta este posibilitatea unui masaj de către un terapeut de masaj pe organele și sistemele interne. Masajul ca terapie este contraindicat în:

    • sângerare și boli grave ale sistemului circulator;
    • patologiile sistemului respirator;
    • boli gastro-intestinale;
    • tulburări mentale caracterizate prin agitație excesivă.

    Uneori, medicul curant prescrie o procedură de acupunctură pentru pacienții cu osteochondroză. Această metodă face posibilă îmbunătățirea stării pacientului prin acționarea asupra punctelor bioactive ale corpului și ameliorează inflamațiile din zonele cu probleme. Acupunctura este contraindicată în aceleași cazuri ca și masajul, dar la acestea se adaugă și grupuri de persoane cu dermatoze ale pielii, femei însărcinate și persoane peste 75 de ani..

    Efectuați exerciții în tratamentul osteochondrozei, de asemenea, este atent. De exemplu, dacă o persoană are hematoame, tumori și leziuni, merită să renunți la exerciții fizice. Un complex de gimnastică selectat incorect poate, de asemenea, să agraveze starea pacientului și să provoace durere. Toate aceste nuanțe trebuie discutate cu medicul dumneavoastră..

    constatări

    • Cu osteocondroza cervicală, nu poți fi supus la efort fizic greoi, întoarce brusc, înclină-ți capul.
    • Este recomandat să dormi pe pat ortopedic, să limitezi cât mai mult consumul de alcool, să renunți la fumat, să mănânci alimente sănătoase, bogate în vitamine și să faci exerciții fizice.
    • Trebuie să te angajezi în sporturi moderate, să înoți, să vizitezi o baie, să mergi la un masaj, dar în perioada de remisie: acest lucru atenuează simptomele, reduce frecvența agravării bolii.
    • Osteocondroza singură nu poate fi tratată: utilizarea dispozitivelor medicale și a altor metode de tratament ale acesteia trebuie să fie prescrise de un medic.

    Metode de tratament

    Întrebarea rămâne mereu relevantă: Cum să faci față osteocondrozei? Primul pas în tratamentul osteochondrozei este diagnosticul. Medicul examinează pacientul, efectuează o anamneză, după care sunt prescrise studiile cuprinzătoare necesare. După ce un diagnostic corect este făcut de către medicul curant, se determină cel mai eficient tratament.

    Medicina modernă permite terapia medicală, chirurgicală, fizioterapeutică a bolii. Regimul de tratament conține, de asemenea, exerciții de terapie fizică și nutriție adecvată. În cazul osteocondrozei, repausul la pat este recomandat pacienților. Acest lucru ajută la reducerea încărcăturii pe coloana vertebrală..

    Terapia medicamentoasă

    Pentru a determina cum să vindecați osteochondroza cu medicamente, trebuie să diagnosticați tipul de boală. Cu toate acestea, terapia are diferențe nesemnificative, deoarece originea bolii poate avea o cauză rădăcină. Determinând modul de tratare a condrozei, specialiștii folosesc un complex de medicamente care sunt clasificate în funcție de tipul efectului lor asupra organismului:

    1. Elimină durerea acută ajută cu calmante;
    2. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene contribuie la îndepărtarea puffiness-ului, proceselor inflamatorii din zona afectată;

  • Relaxanții musculari ameliorează spasmul muscular;
  • Când nu există niciun rezultat după tratamentul cu agenții menționați mai sus, hormonii glucocorticoizi sunt utilizați pentru osteochondroză;
  • Condroprotectorii ajută la îmbunătățirea nutriției discurilor intervertebrale;
  • Medicamentele care contribuie la activarea microcirculației contribuie la accelerarea metabolismului;
  • Crește imunitatea în tratamentul condrozei, ajută la aportul unui complex de vitamine, minerale.
  • Fizioterapie

    Dacă un pacient are osteochondroză a coloanei vertebrale, tratamentul include exerciții de terapie fizică. Puteți face și pentru prevenire. Exercițiile fizice contribuie la circulația activă a sângelui, la întărirea mușchilor, la eliminarea activității motorii limitate a vertebrelor și la refacerea conexiunilor neuromusculare. După efectuarea unei examinări a pacienților, specialiștii dezvoltă un set de exerciții care vor ajuta la scăparea cauzei principale ale bolii și la consolidarea rezultatului..

    Terapie manuală

    Cum se tratează osteochondroza spatelui cu ajutorul terapiei manuale, se determină pe baza tipului lor de încălcare a funcțiilor sale. Este periculos să efectuați un astfel de tratament dacă diagnosticul nu este confirmat oficial după radiografie.

    Terapia manuală este utilizată pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale, dacă nu există contraindicații. Tratamentul ajută la îmbunătățirea stării sistemului scheletului și a țesuturilor moi, eliminând astfel durerea, tinitusul și, de asemenea, revenind coloanei vertebrale la forma și elasticitatea acestuia. Tehnica manuală contribuie la eliminarea eficientă a spasmului muscular, cu toate acestea, nu poate fi utilizată dacă boala este acută.

    Moduri de a reduce durerea

    După ce durerea a trecut sau a scăzut la un nivel tolerabil, este necesar să începeți imediat tratamentul.

    1. Luând medicamente anti-inflamatorii nesteroidiene (Ibuprofen, Voltaren) va reduce semnificativ focalizarea inflamației în spațiul intervertebral;
    2. Cu atacuri durere severe, este posibil să se efectueze diverse blocaje și să se prescrie o injecție puternică de medicamente antiinflamatorii de către medicul curant;
    3. Tratament la rece. Un pachet de gheață din frigider, așezat timp de 5-10 minute pe partea dureroasă a coloanei vertebrale - un calmant excelent;
    4. Un tampon de încălzire cald sau o compresă fierbinte va ameliora perfect spasmul. Cu toate acestea, pentru utilizarea căldurii, există o serie de contraindicații: inflamație, cancer;
    5. Masajul coloanei vertebrale;
    6. Proceduri fizioterapeutice (electroforeză, încălzire);
    7. Terapie manuală;
    8. Acupunctura, în unele cazuri, dă, de asemenea, un efect analgezic excelent..

    Mituri și adevăr despre osteocondroza cervicală

    Mitul nr. 1: „Presiunea crește de osteocondroza cervicală”

    O creștere a tensiunii arteriale asociate cu probleme ale coloanei cervicale poate apărea doar într-un singur caz: cu dureri severe. Dar durerea de gât este de obicei rezultatul spasmului muscular, iritației ligamentelor sau, mai puțin frecvent, a rădăcinilor nervoase. Prin urmare, „osteocondroza cervicală” în sine, adică diverse creșteri ale vertebrelor și alte modificări legate de vârstă, nu au nicio legătură cu durerea. Durerea provoacă o sângerare a adrenalinei în sânge, care inevitabil crește ritmul pulsului și crește tensiunea arterială. După administrarea durerii, presiunea revine la normal..
    Prin urmare, nu ar trebui să începeți să căutați cauzele hipertensiunii arteriale la nivelul coloanei vertebrale cervicale. De asemenea, este util să ignorăm asigurările „specialiștilor în ajustarea vertebrelor cervicale” că mai multe dintre procedurile lor miraculoase vor ajuta la remedierea ceva undeva și presiunea va reveni imediat la normal. Cel mai adesea, pacientul are hipertensiune arterială banală în combinație cu gândirea magică avansată. Și nu este necesar să faceți treceri dificile cu mâinile și nu este necesar să beți condroprotectori sau să vă masați gâtul, trebuie doar să luați medicamente în mod regulat pentru a reduce presiunea și pentru a nu acorda prea multă atenție modificărilor legate de vârstă, pentru a vă simți mult mai bine.

    Mitul nr. 2: „Mâinile sunt amorțite de osteocondroza cervicală”

    Amortizarea simetrică a mâinilor nu este caracteristică pentru osteochondroza cervicală. Mult mai des, cauza este problemele cu nervii care trec în mâini. Acestea pot fi sindroame tunel, când un nerv este prins într-un canal din mușchi și ligamente, de exemplu, sindromul tunelului carpian, care se găsește adesea la lucrătorii de birou. O altă cauză comună de amorțeală este înfrângerea mai multor nervi la mâini simultan, asociate cu infecții, diabet, abuz de alcool, efectele anumitor medicamente sau atacul propriei imunități.

    Chiar și detectarea herniilor pe un RMN al coloanei vertebrale cervicale nu înseamnă că acestea sunt „de vină” pentru amorțirea mâinilor. Cel mai adesea, herniile sunt asimptomatice și nu se manifestă în niciun fel. Și dacă o hernie devine „vinovatul” amorțelului, atunci este puțin probabil să fie detectat la două mâini.

    Mitul nr. 3: „Cu osteocondroza cervicală, este necesară o pernă ortopedică”

    Dacă dormiți pe un pat cu pene, sau înclinați-vă regulat pe mai multe perne monstru înalte din URSS, probabil perna ortopedică poate rezolva cu adevărat problema durerii de gât..

    În alte cazuri, trebuie să alegeți o pernă, concentrându-vă doar pe propriile sentimente și nu pe asigurările cu vocea dulce a publicității. Îți place să dormi de partea ta? Multe perne ortopedice cu marginea frontală ridicată sunt potrivite doar pentru dormit pe spate. Dacă vă bazați pe o astfel de pernă într-un fel diferit, durerea crescută și spasmul muscular sunt garantate. Experiența arată că majoritatea se potrivesc cu perna obișnuită "ca într-un hotel european": acest produs are dimensiuni mici, aproape plate. Însă rigiditatea poate fi diferită, de la medie la mare. Și nu puteți afla decât care vi se potrivește empiric.

    Mitul nr. 4: „Un chiropractor va ajuta la osteochondroza cervicală”

    Metodele de repoziționare a Atlantei - prima vertebră a colului uterin - promit nu doar „să pună capul în loc”, „să readucă presiunea la normal”, ci și să „scoată clemele din întregul corp”, precum și să ofere sănătate bună și tinerețe eternă. Și de îndată ce oamenii au trăit înainte de apariția acestor birouri frumoase, cu canapele confortabile, fără „experți” de reglare atotputernici, fără liste de prețuri cu prețuri ridicate? Probabil, au mers toată viața cu vertebre neliniștite. S-au născut, au crescut, și-au început o familie, au muncit, s-au iubit, s-au bucurat de viață - și toate acestea cu Atlanteani strâmbați! Din fericire, acum avem ocazia să-l reparăm. Pentru mulți bani, desigur, dar cine va economisi sănătatea lor.

    De fapt, cel mai bun lucru pe care poate conta un pacient este un masaj muscular la nivelul gâtului. În cel mai rău caz, cu terapie manuală agresivă, pot apărea leziuni ale coloanei vertebrale cervicale și tulburări circulatorii în acele artere foarte vertebrale. Din fericire, natura a conceput mecanisme destul de stabile de „protecție împotriva prostului” și, prin urmare, încercările de a „răsuci” ceva în gât, de obicei, nu duc la consecințe negative. Cu toate acestea, și la cele pozitive.

    Ce este util să știți despre coloana vertebrală cervicală?

    Schimbă obiceiurile de zi cu zi

    Gâtul face ca obiceiurile noastre zilnice să fie vulnerabile. Aceasta, de exemplu, citirea de pe un smartphone sau alt dispozitiv, ceea ce te face să înclini capul înainte. Cu cât unghiul de înclinare este mai mare, cu atât este mai mare sarcina pe coloana cervicală. Mușchii rămân în tensiune mult timp, ligamentele sunt foarte întinse. Rezultatul este inflamația și durerea. Această problemă se numește text gât. Cercetătorii raportează că devine o epidemie. Totuși: o persoană petrece într-o astfel de poziție non-fiziologică, în medie, 4 ore pe zi. Rezultatul - vizite interminabile la medic, ineficiența tratamentului prescris, dureri cronice de gât...

    Evitați acest lucru prin corectarea conștientă a posturii dvs. în timp ce citiți, cu o încercare de a menține capul drept, direcționând doar o privire spre ecranul dispozitivului; Auto-masaj periodic al gâtului și efectuarea zilnică a unor exerciții simple de întărire a mușchilor, precum și orice activitate fizică care face corpul să funcționeze și cel puțin temporar „șterge” poziția stereotipică învățată din memoria musculară.

    Fii atent în timp ce joci sport.

    Gâtul trebuie protejat în timpul antrenamentului. Acest lucru se aplică în primul rând pentru exerciții de întindere și devieri, când ispita este foarte bună pentru a vă înclina gâtul înapoi. Această poză poate provoca vătămări sau chiar amețeli, de aceea trebuie să o evitați. De asemenea, gâtul este deosebit de vulnerabil în rafturile de pe cap și antebrațe. Prin urmare, este mai bine să începeți astfel de „studii acrobatice” sub supravegherea unui specialist.

    Leziuni la nivelul capului: atenție la coloana cervicală

    Leziunile coloanei cervicale sunt adesea ratate. O situație tipică: o persoană merge pe gheață, cade, lovește în cap. Atunci când contactați un medic, se dovedește că el are o comutație sau alte leziuni cerebrale traumatice. Tratamentul începe, după ceva timp, pacientul are voie să plece acasă... Și atunci își dă seama că îi doare gâtul. Se duce la medic, ia radiografie, tomografie sau RMN și se dovedește că există o accidentare care a fost ratată în agitație cu o emoție. Coloana vertebrală cervicală este adesea rănită de leziuni la nivelul capului. Prin urmare, dacă simțiți dureri la gât la cădere, chiar dacă lovitura a căzut în alt loc, asigurați-vă că vă informați medicul.

    Sănătatea coloanei cervicale constă în organizarea unui loc de muncă confortabil, sporturi obișnuite, purtând haine destul de calde la frig (spasmul muscular din hipotermie provoacă adesea durere, așa că cumpărarea unei eșarfe confortabile este considerată o măsură preventivă mult mai eficientă decât vizitarea unui cabinet de chiropractic). Nu „înmulțiți entitățile” și nu căutați alte cauze complexe ale durerilor de gât: pur și simplu încercați să faceți modificări minime în stilul dvs. de viață și asigurați-vă că acestea funcționează cu adevărat.