TOP 25 de exerciții pentru osteochondroza coloanei lombare, conform Bubnovsky: foto + gimnastică video pentru partea inferioară a spatelui

  • Gută

Bardukova Elena Anatolyevna
neurolog, homeopat, experiență de muncă 23 de ani
✔ Articol verificat de un medic

Celebrul reumatolog japonez: „ACEST ESTE MONSTERIE! Metodele rusești de tratare a articulațiilor și a coloanei vertebrale nu fac decât să se dezamăgească. Vedeți ce oferă medicii pentru a trata spatele și articulațiile din Rusia: Voltaren, Fastum gel, Diclofenac, Milgamma, Dexalgin și alte medicamente similare. Cu toate acestea, aceste medicamente NU TRATEAZĂ COMUNELE ȘI ÎNAPOILE, ci ameliorează doar simptomele bolii - durere, inflamație, umflare. Acum imaginați-vă asta. Citiți interviul complet.

În articol - o gamă completă de exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale lombare în conformitate cu Bubnovsky, pro și contra de terapie de exerciții, contraindicații, pregătire, gimnastică detaliată în perioada acută și subacută.

Conform datelor centrelor medicale ale S. M. Bubnovsky, 500 000 de pacienți cu osteocondroză lombară sunt restabiliți în fiecare an prin metoda sa. Medicul este angajat în tratamentul non-medicamentos. El este sigur că poți scăpa de durerile de spate cu ajutorul terapiei. Pentru a face acest lucru, este necesar să efectuați un complex de exerciții terapeutice, iar acest lucru poate fi realizat atât la sală, cât și acasă. Exercițiile fizice vor ajuta cu hernie, modificări distructive ale bolilor cervicale, toracice, lombare și alte forme ale coloanei vertebrale.

Cum merge tehnica Dr. Bubnovsky

Mișcarea este viață, dar nu orice mișcare poate beneficia de corp. Pe efectuarea exercițiilor corespunzătoare, o metodologie unică pentru recuperarea de boli severe ale coloanei vertebrale se bazează pe un doctor în științe medicale, profesor, Serghei Mikhailovici Bubnovsky. Întemeietorul kinetoterapiei moderne (tratament de mișcare) subliniază, de asemenea, importanța gimnasticii respiratorii, corectarea nutriției și a procedurilor de vindecare a apei.

Tehnica Dr. Bubnovsky se bazează pe munca tuturor mușchilor umani

Datorită osteochondrozei, țesutul muscular este în stare rigidă. Acest lucru afectează negativ trofismul (nutriția) celulelor, precum și funcționarea coloanei vertebrale în ansamblu. Scopul principal al metodei Bubnovsky este de a face mușchii să funcționeze, să crească fluxul de sânge și să stabilească un metabolism difuz. Este dovedit că persoanele care sunt deseori predispuse la inactivitate fizică suferă de osteochondroză mai des decât altele. De aceea, este important să faci gimnastică zilnic.

Care sunt caracteristicile tehnicii:

  • exercițiile terapeutice sunt selectate strict individual;
  • toți mușchii, chiar și cei mai nemișcați, sunt implicați în procesul motor;
  • este potrivit pentru persoane de orice vârstă, chiar și pentru copii;
  • complexul de tratament include masaj, exerciții de respirație, efecte terapeutice ale răcelii.

Pro și contra de gimnastică pentru partea inferioară a spatelui

Complexul de exerciții de Bubnovsky cu osteochondroză are avantaje incontestabile:

  • întărește mușchii, ajută la refacerea forței, rezistenței lor;
  • se îmbunătățește calitatea reacțiilor metabolice la nivel celular;
  • exercițiile fizice sunt simple, sigure, pot fi efectuate la un moment convenabil acasă;
  • cu o abordare corectă, gimnastica elimină tensiunea musculară, durerea în osteochondroza coloanei cervicale, toracice și lombare;
  • ajută la îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale;
  • circulația sângelui, starea nervilor și vaselor de sânge se îmbunătățește;
  • tratamentul constă numai din mișcări terapeutice, exclude medicația, de aceea efectele secundare sunt absente.

Un plus uriaș de gimnastică este că exclude medicația

Unicitatea metodei constă în faptul că, cu ajutorul unor exerciții adecvate, nu sunt tratate numai bolile sistemului musculo-scheletice, ci și inima, plămânii și alte organe interne.

Sistemul de reabilitare, în conformitate cu Dr. Bubnovsky, a obținut recunoașterea în rândul specialiștilor medicali, este un sistem alternativ de asistență medicală.

Cu toate avantajele sale, tehnica prezintă dezavantaje minore:

  • Puteți obține performanțe excelente cu performanțe regulate, care necesită o disciplină ridicată;
  • poate necesita o vizită la sală;
  • este necesar să respectați alimentația dietetică, urmăriți implicit recomandările medicului.

Indicații și contraindicații

Educația fizică conform Bubnovsky este prezentată în următoarele condiții patologice:

  • dureri acute de spate cronice (col uterin, toracic, coloană vertebrală lombară, localizate într-o zonă sau extinzându-se la membrele inferioare);
  • osteocondroza cervicală, toracică și lombară;
  • durere la umăr, gât, cap;
  • hernie intervertebrală, proeminență;
  • artroza și artrita articulației genunchiului și șoldului;
  • recuperare după înlocuirea articulației cu o endoproteză;
  • periartrita humeroscapulară;
  • reabilitare după leziuni (fractură de compresie și altele), operații la nivelul coloanei vertebrale;
  • ameţeală;
  • durere la nivelul piciorului;
  • spondiloză anchilozantă;
  • scăderea densității osoase;
  • încălcarea sensibilității membrelor;
  • curbura coloanei vertebrale și a picioarelor;
  • stare după un accident vascular cerebral.

Multe boli ale coloanei vertebrale sunt indicații pentru efectuarea de exerciții terapeutice conform Bubnovsky

Conform multor ani de observație, kinetoterapia este potrivită pentru aproape toată lumea. În ciuda acestui fapt, această tehnică are contraindicații, care sunt împărțite în temporare și absolute.

Ce boli ar trebui să fie amânate:

  • curs sever de diabet;
  • tumori benigne;
  • boală arterială coronariană;
  • infecții
  • abateri psihice;
  • boli pulmonare cronice;
  • aritmie;
  • perioada postoperatorie precoce după tratamentul chirurgical al coloanei vertebrale și articulațiilor.

Prezența acestor patologii este un motiv serios pentru consultarea unui medic înainte de a aplica tehnica Bubnovsky.

  • neoplasme maligne;
  • prezența cheagurilor de sânge;
  • condiție înainte de un atac cerebral sau atac de cord.

Pregătirea exercițiilor, respirația

Pentru a maximiza performanța gimnasticii, trebuie să vă pregătiți corespunzător pentru aceasta:

  1. Exercițiile trebuie efectuate în fiecare zi, cu condiția să nu se producă deteriorarea stării generale..
  2. Clasele se țin pe stomacul gol. După mâncare, trebuie să treacă cel puțin 2 ore.
  3. Înainte de a efectua complexul principal, trebuie efectuată o încălzire pentru a încălzi mușchii. Pentru a face acest lucru, frământați mâinile, genunchii, picioarele inferioare, în mișcări circulare.
  4. După o sesiune, se recomandă să faci un duș rece.
  5. În timpul orei, nu uitați de respirația corectă..

Fiecare exercițiu terapeutic trebuie să fie însoțit de mișcări de respirație adecvate. În caz contrar, nu are prea multă valoare pentru sănătatea umană. Medicul recomandă practicarea respirației diafragmatice. Pentru a face acest lucru, când expirați, pronunțați: „Hha”. În timpul pronunției acestei silabe, diafragma și mușchii abdominali sunt simultan reduse, exercitând un efect de masaj asupra organelor interne și crescând fluxul sanguin:

  • În timpul inspirației, presiunea în interiorul pieptului și abdomenului crește. Cu ajutorul diafragmei există un efect de masaj asupra plămânilor, bronhiilor, precum și masajul organelor pelvine - glanda prostatică la bărbați, uter la femei.
  • Când expirati, presiunea scade, masajul vezicii biliare, intestinele sunt masate.

Odată cu respirația corectă, fluxul de sânge venos în picioare se îmbunătățește..

Asigurați-vă că citiți un articol bun:

Video: lecție de respirație

Clasele în perioada acută

Pentru a opri durerea de spate intensă în timpul unei exacerbări, este important să ameliorați spasmul muscular cu următoarele exerciții:

  1. Mergând pe toate paturile timp de 15-20 de minute. În timpul mișcării, trebuie să fie implicate membre opuse: piciorul drept, brațul stâng și invers. Mișcările trebuie să fie netede, întinse.
  2. Exercitarea pentru presă de pe spate vă permite să întindeți coloana vertebrală, în special cea lombară. Pentru a face acest lucru, culcați-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele în genunchi, apucați mâinile, puneți-vă sub partea din spate a capului. Plasați un obiect rece sub regiunea lombară (placă de încălzire cu gheață). La expirarea „Xh”, rupeți simultan umerii și picioarele, aducând membrele mai aproape. Opțiunea ușoară este să ridici pe rând brațele și picioarele.
  3. Fără a schimba IP-ul, brațele se întind de-a lungul corpului. Odată cu expirarea „Xh” sfâșiați fesele de pe podea, cât mai sus, apoi mergeți înapoi. La primele repetări, se pot simți dureri severe în pelvis și partea inferioară a spatelui. Este sigur, mișcarea poate fi repetată de 5-10 ori.
  4. Ridică-te, cu picioarele late. Înclinați încet alternativ pe fiecare picior, cât mai jos. Ține-ți spatele drept. Apoi executați o înclinare profundă, încercând să apucați picioarele cu mâinile, astfel încât să vă priviți în spatele spatelui.
  5. Agățați de bara orizontală, trageți picioarele îndoite la genunchi până la stomac. Efectuați 8-10 repetări. Acest exercițiu este contraindicat în luxația obișnuită a articulației umărului.

Video: dureri acute de spate, Bubnovsky exerciții pentru dureri de spate

Gama completă de exerciții

Gimnastica pentru osteochondroza coloanei lombare include mișcări simple ușor de efectuat acasă. Cu ajutorul lor, puteți scăpa de durere, ameliorați tensiunea din mușchii spatelui, întăriți presiunea abdominală, întindeți coloana vertebrală, îmbunătățiți circulația sângelui în vertebrele afectate. Dar, pentru a-și restabili în mod eficient sănătatea, este necesar să urmeze un curs cu simulatorul profesorului Bubnovsky sub supravegherea unui medic.

Exerciții de minți

  1. Întinde-te pe podea, picioarele drepte se ridică. Își sfâșie brâul din cap și umăr, strângându-și mâinile pe genunchi, încercând să-și apese bărbia pe piept. Țineți în această poziție câteva secunde.
  2. Fără a schimba IP-ul, ridicați picioarele ușor îndoite la 10 cm de podea. Încrucișați-le după tipul de exercițiu „foarfece”.
  3. Întindeți-vă lângă un pat sau o canapea. Picioarele aplecate în genunchi, aplecate pe margine. Când expirați împingeți, picioarele îndreptate. Pentru a vă deplasa înapoi pe umeri, fese, fără a vă ajuta cu mâinile.
  4. Rămânând lângă suport, puneți picioarele inferioare pe pat. Îndreptați-vă picioarele, precum și ridicați-vă pelvisul în același timp în care expirați adânc.

Exerciții fizice, îngenuncheate și culcate pe stomac

  1. Puneți-vă în genunchi, aplecați-vă pe palma brațelor îndreptate. În timpul inhalării, rotiți spatele, în timp ce expirați - îndoiți încet. Faceți 15 repetări.
  2. Îngenunchează, coboară pe toate patru. Efectuați îndoituri înainte fără a vă lua palmele și picioarele. Blocați poziția numărând la cinci.
  3. Exercițiul, întins pe stomacul său, se efectuează pe un fitball. Intinde-te pe minge, prinde-ți picioarele pe spate, spânzură-ți corpul înainte. Ridicați corpul, aplecându-vă înapoi.
  4. Rămânând în aceeași poziție, aplecați-vă pe coate. Ridicați și coborâți picioarele îndreptate fără a schimba poziția mâinilor

Exerciții în picioare

  1. Pentru a sta în ușă, ținând mâinile pe jambiere. Picioarele se sprijină pe podea, iar pelvisul este așezat pe spate. Țineți așa 3-5 secunde, reveniți la I.P..
  2. Ținând spatele scaunului pentru a efectua ghemuțe lente, astfel încât coapsa și piciorul inferior să formeze un unghi de 90 de grade.

Exerciții culcate de partea ta

  1. Întinde-te pe partea dreaptă, îndreaptă-te pe un braț îndreptat. Când inhalați, ridicați și vântați membrul stâng în spatele capului, fără să vă îndoiți, până când peria atinge mâna dreaptă.
  2. Întins pe partea stângă, sprijinit pe antebrațul mâinii stângi. Inhalați, în timp ce expirați, trageți genunchiul piciorului drept spre piept. Faceți același lucru cu al doilea picior..

Video: dureri de spate, dureri de spate inferioare - ce să faci? Exerciții Bubnovsky! Evelina Bledans va arăta!

Tullups și pushups

Povestiri pentru cititori: Cum am ajutat-o ​​pe mamă să vindece articulațiile. Mama are 79 de ani, toată viața a lucrat ca profesor de literatură. Când a început primele probleme cu spatele și articulațiile, le-a reținut pur și simplu, pentru a nu pierde bani cu medicamente. Mama a încercat să fie tratată doar cu decocturi din rădăcina de floarea soarelui, care, desigur, nu a ajutat. Iar când durerea a devenit insuportabilă - am împrumutat de la un vecin și am cumpărat analgezice într-o farmacie. Când un vecin mi-a povestit despre asta, la început m-am înfuriat puțin pe mama - am luat concediu de la serviciu și am venit imediat la ea cu taxiul. A doua zi, am făcut-o mamei mele o întâlnire cu un reumatolog într-o clinică plătită, în ciuda cererilor ei de a nu se stropi. Medicul a diagnosticat artrită și osteochondroză. El a prescris tratament, dar mama a protestat imediat, ceea ce a fost prea scump. Apoi, medicul a intrat în situație și a propus o opțiune alternativă - educație fizică acasă și un preparat din plante. Acest lucru a ieșit mai ieftin decât injecțiile cu condroprotectoare și nici nu a provocat posibile reacții adverse. A început să folosească drogul și să se angajeze în terapie fizică. Când m-am oprit lângă ea câteva zile mai târziu, am găsit-o în grădină. A legat roșiile și se pare că deja a reușit să facă multe. M-a întâlnit cu un zâmbet. Am înțeles: drogul și educația fizică au ajutat, durerea și umflarea au dispărut. ” Citeste mai mult "

Aceste exerciții sunt efectuate pe rând în fiecare zi. Pentru a ridica în sus, veți avea nevoie de o bară orizontală, care poate fi fixată pe ușă. Pentru început, bara este fixată la o înălțime la care pacientul poate ajunge cu brațul întins în timp ce stă întins pe podea. La început, extragerile sunt efectuate în poziție supină, trăgând partea superioară a corpului spre bara, încercând să atingă pieptul. Pe măsură ce mușchii se întăresc, înălțimea barei orizontale este crescută treptat.

Se fac apăsări, sprijinindu-se de brațele îndoite pe coate pe obiecte stabile situate pe laturi. La expirație, ascensiunea urmează cu îndreptarea mâinilor, la inhalare - partea inferioară a spatelui. Push-up-urile, precum pull-up-urile, se realizează după o schemă specială: 3 abordări, încep cu 10 repetări, fiecare creștere ulterioară cu 5.

Exercițiu de rezistență la gantere

Exercițiile fizice cu greutăți sunt neapărat incluse în programul de wellness al kinetoterapiei. În primele clase, se folosesc cochilii de 0,5 kg, apoi medicul crește treptat sarcina.

  1. În poziție în picioare, ridicați mâna dreaptă pe talie, ridicați stânga (cu gantere). Faceți 8 versanți. Schimbați poziția mâinilor, faceți același ciclu în direcția opusă.
  2. Intins pe spate, ia gantere, întinde brațele peste cap. Încet jos, ridicați mâinile fără să vă aplecați la coate.
  3. Rămânând în aceeași poziție, ridicați brațele cu gantere perpendiculare pe podea. Îndoaie-ți brațele la cot, lăsând umerii nemișcați.
  4. Pune un scaun scurt. Pune-te pe toate patru, întinde-te pe pieptul lui, ia gantere. Luați mâna dreaptă în lateral, țineți timp de 3 secunde, continuați să vă deplasați în spatele spatelui. Blocați mâna în poziție extremă, numărând la 6. Repetați cu cealaltă mână..
  5. Puneți-vă în genunchi, apoi așezați-vă pe fese. Trageți-vă de brațe cu gantere în sus și înainte, aplecându-vă încet spre podea. Culcați-vă cu spatele întins, întoarceți-vă la I.P..

Mare articol pe această temă:

Care este simulatorul multifuncțional Bubnovsky?

De-a lungul anilor, medicul a dezvoltat și testat un dispozitiv pentru cursuri eficiente de kinetoterapie. Astăzi, simulatorul Bubnovsky este utilizat cu succes pentru prevenirea, tratamentul și recuperarea osteocondrozei, herniei lombare și a altor părți ale coloanei vertebrale, consecințele neplăcute ale leziunilor - încălcarea sensibilității membrelor și a altor afecțiuni..

Ce este un simulator Bubnovsky

Simulatorul este un cadru de putere sub forma unui cadru de oțel sub forma unui arc. Un bloc cu greutăți este situat pe ambele părți, iar partea superioară a acestuia este echipată cu o traversă pentru extragere. Setul include mânere și suporturi pentru dezvoltarea diferitelor grupe musculare. Pe simulator, te poți angaja în săli de sport, dar există posibilitatea de a-l achiziționa pentru uz casnic..

Principiile dezvoltării lui Bubnovsky:

  • Antigravitate - în timpul exercițiului fizic, corpul nu atinge solul. Vă ajută să ameliorați tensiunea musculară și să vă întindeți bine..
  • Decompresia - elimină presiunea și încărcarea crescută pe articulații, prevenind distrofia cartilajelor.

Antrenamentul regulat folosind simulatorul nu numai că are un efect benefic asupra coloanei vertebrale, dar întărește și sistemul imunitar..

opinii

Jeanne, 45 de ani

În ultimii ani, au fost resimțite oboseala cronică și dureri de cap severe. Neurologul a spus că am o hernie a coloanei vertebrale cervicale și m-a sfătuit să practic după metoda Bubnovsky. Fac exerciții recent, dar deja am început să mă simt mult mai bine..

Mikhail, 47 de ani

El a intrat mereu la sport, a ridicat bilonul și a câștigat două hernii: una în coloana vertebrală lombară, cealaltă în hernia cervicală. Nervul ciupit inferior și au apărut dureri sălbatice la picior. Când m-am dat jos din pat, am pus imediat un corset, nu puteam să mă plimb fără el. Câți bani au fost cheltuiți pentru tratament, nimic nu a ajutat cu adevărat, până când într-o zi un medic osteopatic m-a sfătuit să exersez pe simulatorul Bubnovsky. Nu voi spune că durerile au dispărut complet, dar s-a îmbunătățit.

Victor, 40 de ani

A jucat hochei profesional, iar până la 35 de ani am avut o hernie intervertebrală a coloanei lombare și a osteochondrozei. Am citit pe Internet despre sistemul Bubnovsky și am refuzat drogurile. Am făcut exerciții în mod constant, deseori prin dureri severe, dar nu m-a ajutat.

Video: Pacient Review

Prevenirea și stilul de viață pentru osteochondroza lombară

Pentru a trăi fără durere, opriți dezvoltarea osteocondrozei și distrofiei discului intervertebral, ar trebui să respectați recomandări simple:

  • mananca corect si previne aparitia kilogramelor in plus;
  • duceți un stil de viață sănătos: evitați inactivitatea fizică și abandonați obiceiurile proaste (băut și fumat);
  • Evitați eforturile fizice grele;
  • tratați în timp util bolile cronice;
  • în caz de traumatism, nu vă medicați de la sine, ci solicitați ajutorul unui specialist;
  • efectuați în mod regulat exerciții fizice fezabile pentru întărirea mușchilor spatelui;
  • folosiți aplicatorul Kuznetsov pentru a calma durerea și a preveni exacerbările.

Exercitiul pentru osteochondroza coloanei vertebrale lombare conform Bubnovsky va ajuta la uitarea durerilor de spate, fără medicamente și operații. Complexul medical contribuie la prevenirea și tratamentul bolilor coloanei vertebrale, precum și la îmbunătățirea stării unei hernii a colului cervical, toracic și lombar. Gimnastica constă în exerciții de terapie de siguranță care sunt ușor de efectuat acasă. Metodologia Dr. Bubnovsky permite nu numai vindecarea osteochondrozei, dar și să se sprijine în formă psihofizică excelentă!

Concluzii și concluzii

Despre ce vorbesc medicii noștri ruși? De ce în 90% din cazuri, medicamentele nu au decât un efect temporar?

Din păcate, majoritatea remediilor pentru „tratarea” bolilor din spate și a articulațiilor care sunt publicitate la televizor și vândute în farmacii sunt un divorț complet.

La început poate părea că cremele și unguentele ajută, dar de fapt ameliorează temporar doar simptomele bolii.

În cuvinte simple, cumpărați medicamentele obișnuite pentru durere, iar boala continuă să se dezvolte într-o etapă mai severă. Durerea obișnuită poate fi un simptom al bolilor mai grave:

  • distrofia țesutului muscular din fese, coapse și picioarele inferioare;
  • nervul sciatic prins;
  • dezvoltarea artritei, artrozei și a bolilor aferente;
  • dureri ascuțite și ascuțite - dureri de spate, care duc la radiculita cronică;
  • sindromul de cheie, care duce la paralizia picioarelor;
  • impotență și infertilitate.

Cum să fii? - tu intrebi. Am studiat o cantitate uriașă de materiale și, cel mai important, am testat în practică majoritatea medicamentelor pentru tratamentul bolilor coloanei vertebrale și articulațiilor. Deci, s-a dovedit că singurul remediu nou care nu înlătură simptomele, dar chiar vindecă este un medicament care nu este vândut în farmacii și nu este anunțat la TV! Pentru a nu credeți că vi se injectează un alt „remediu miracol”, nu vă vom spune care este un medicament eficient. Dacă vă interesează, puteți citi toate informațiile despre aceasta singuri. Iată linkul ".

Lista de referinte

  1. Evgeny Cherepanov „Școala„ coloana vertebrală sănătoasă ”, 2012;
  2. Alexey Ivanchev "Coloana vertebrală. Secretele sănătății", 2014;
  3. Victoria Karpukhina "Sănătatea coloanei vertebrale. Popov, sistemele Bubnovsky și alte metode de vindecare", 2014;
  4. Yuri Glavchev „Coloana vertebrală - provocatorul tuturor bolilor”, 2014;
  5. Stephen Ripple "Viață fără dureri de spate. Cum se poate vindeca coloana vertebrală și se poate îmbunătăți bunăstarea generală", 2013;
  6. Galli R.L., Spite D.U., Simon R.R. "Ortopedie de urgență. Coloana vertebrală.", 1995.

Comentarii
_________________________________

Elena

Citiți mai bine ce spune un profesor celebru despre tratarea spatelui și a articulațiilor. Am suferit câțiva ani - dureri de spate bruste, disconfort constant, oboseală cronică. Consultările interminabile ale medicilor, pastilelor, unguentelor și gelurilor nu mi-au rezolvat problemele. DAR datorită unui remediu simplu, spatele este în regulă și mă simt ca o persoană complet sănătoasă. Acum, medicul meu asistent se întreabă cum este. A doua zi am fost plăcut surprins când am văzut că astfel de experți celebri au început deja să vorbească despre acest lucru. Iată linkul către articol cu ​​medicul.

Tratăm partea inferioară a spatelui după metoda lui Bubnovsky

Problemă planetară

După vârsta de 40 de ani (deși mai des și la o vârstă mai mică), multe persoane încep să sufere de dureri de spate recurente. De-a lungul anilor, o astfel de durere se intensifică, devine mai difuză, făcând uneori imposibilă orice mișcare în partea inferioară a spatelui în timpul unui atac.

În marea majoritate a cazurilor, cauza acestor simptome neplăcute sunt bolile degenerative ale coloanei lombare, în special, o hernie a discului intervertebral din această zonă. O astfel de hernie proeminentă apasă pe nervii spatelui întins în apropiere și dă durerea corespunzătoare. În plus, plexul nervos lombar care inervează extremitățile inferioare poate fi afectat de o hernie. În acest caz, durerea se poate răspândi până la nivelul feselor și spatelui coapsei, picioarele pot fi amorțite și slăbite.

Pentru a preveni progresia simptomelor, pentru a preveni apariția lor și, uneori, pentru a scăpa de ele, se folosește gimnastica conform Bubnovsky. Această terapie de exerciții a fost dezvoltată special pentru partea inferioară a spatelui și este concepută pentru a ajuta în cazurile în care terapia de exerciții obișnuite este ineficientă.

Principiul gimnasticii

Spre deosebire de terapia cu exerciții fizice obișnuite, gimnastica conform Bubnovsky este destul de intensă și oferă o încărcare bună. Dacă pacientul transpiră în timpul exercițiului, atunci gimnastica este bună. Cu ce ​​se lupta aceasta tehnica? Iată principalele cauze ale durerilor de spate:

  1. Osteocondroza coloanei lombare. Motivul menționat deja. Este cauza principală a durerii la nivelul coloanei vertebrale lombare. O coloană vertebrală uzată, în scop compensatoriu, „crește” pe suprafețele sale aflate la nivelul suprafețelor osoase (osteofite), care poate apăsa pe nervii spatelui și poate produce dureri severe.
  2. O hernie la nivelul coloanei vertebrale lombare. De asemenea, motivul menționat deja. Un „disc intervertebral“ care se târăște ”în spațiul înconjurător (de fapt o hernie) poate, conform aceluiași principiu, să strânge nervii și să dea simptome neplăcute.
  3. Stenoza canalului spinal. O schimbare a organismului care este deja caracteristică persoanelor în vârstă. Este o îngustare a lumenului canalului spinal prin țesuturile moi supraaglomerate cu prinderea ulterioară a măduvei spinării la nivelul coloanei lombare.
  4. Inflamatii infectioase ale nervilor lombari. Durează durere în regiunea lombară. Un număr mare de microorganisme diferite poate duce la o astfel de inflamație..
  5. Leziune lombară. În plus, nervul poate fi deteriorat pur mecanic și fără niciun ciupit, de exemplu, căzând de la o înălțime spre spate (în regiunea lombară).

Împotriva acestor motive este îndreptată gimnastica conform lui Bubnovsky. Cu diligența cuvenită, va avea un efect bun în tratarea coloanei vertebrale..

Exerciții terapeutice pentru sciatică

Gimnastica, inventată de Bubnovsky, are ca scop consolidarea mușchilor din jurul coloanei vertebrale lombare.

Exercițiile fizice cu diligență adecvată ameliorează inflamația nervilor lombari și reduce simptomele durerii, crește circulația sângelui, reduce umflarea țesuturilor și ajută la ameliorarea spasmului în mușchii spatelui inferior..

În unele cazuri, se observă chiar și o scădere a herniei datorită resorbției parțiale. Toate acestea reduc presiunea asupra nervilor, îmbunătățesc procesele regenerative și elimină parțial sau complet simptomele neplăcute..
Exercitiul conform Bubnovsky trebuie facut cel putin o jumatate de ora pe zi. Așa cum am menționat anterior, dovada eficienței antrenamentului este transpirația care apare în timpul lui. Principalele exerciții pentru gimnastica lombară în conformitate cu Bubnovsky sunt următoarele:

  1. Întins pe burtă. Picioarele nu sunt îndoite (îndreptate) la genunchi. La rândul său, ridicați un picior sau celălalt până la jumătatea maximului posibil și țineți 1-2 secunde.
  2. Întins pe burtă. Picioarele nu sunt îndoite (îndreptate) la genunchi. După ce s-a odihnit cu ambele picioare pe podea, este necesar să încercați să ridicați ușor corpul în același mod ca și membrele inferioare descrise în exercițiul precedent.
  3. Întins pe burtă. Ține-ți palmele pe podea și încearcă să-ți ridici torsul, făcând totodată sprijin pe degetele de la picioare.
  4. Stând în picioare Inhalați și expirați printr-o gură închisă (nu până la capăt - va trebui să rămână un mic gol). Cu palmele în acest moment, trebuie să apăsați pe stomac, ajutând astfel peretele abdominal să facă mișcări de respirație.
  5. Stând pe călcâie. Când inhalați, ridicați-vă corpul în sus și întindeți-vă brațele în părțile laterale; când expirați - reveniți la poziția de pornire.
  6. Stând pe genunchi. Înclinați-vă înainte, întrerupeți-vă puțin și faceți o înclinare similară înapoi, întârziată și pentru câteva secunde.
  7. Stând pe genunchi. Încercați să vă ridicați genunchii rotind alternativ pelvisul spre stânga și spre dreapta.
  8. Stând pe fese. Încercați să vă deplasați în sus față de podea, încordând alternativ mușchii gluteali.
  9. Într-o poză pe toate cele patru. Faceți viraje pentru a muta picioarele înainte și înapoi (leagăn).
  10. În poziție supină. Ridicați piciorul care se sprijină pe podea, țineți-l cu 50% din amplitudinea maximă posibilă timp de două-trei secunde. După ce faceți un picior, întindeți-vă pe partea opusă și repetați același număr de abordări pentru celălalt picior.
  11. În poziție supină. Îndoiți genunchii și expirați ridicați ușor corpul în sus.
  12. În poziție supină. Încrucișează-ți picioarele și fă aceleași mișcări ale corpului în sus, dar nu doar pe verticală, ci mergând puțin în lateral (în diagonală).

Efectuarea acestor exerciții nu este necesară în ordinea în care sunt date aici. Nu există nici un indiciu clar al numărului de repetări pentru fiecare exercițiu - trebuie să calculați personal acest complex, astfel încât să dureze cel puțin 30 de minute.

Deși gimnastica conform Bubnovsky este orientată către o sarcină suficientă pentru corp, nu o putem exagera. Când durerea este intensificată după gimnastică, este necesar să opriți cursurile și să consultați un specialist!

Efectul gimnasticii

Pe lângă îmbunătățirea circulației sângelui în regiunea lombară și ameliorarea durerii și umflarea, acest set de exerciții are următoarele efecte benefice:

  1. Consolidarea musculaturii lombare și profunde a spatelui.
  2. Un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, în special cu hipertensiunea arterială esențială.
  3. Stres redus la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor picioarelor datorită dezvoltării musculare.
  4. Alte.

Contraindicații

Există contraindicații pentru gimnastică conform Bubnovsky! Trebuie să vă familiarizați cu atenție cu ei înainte de a lupta împotriva durerii de la o hernie a coloanei vertebrale și în niciun caz nu încercați să „închideți ochii” de boli care interzic exercițiile de mai sus..

Această listă nu este atât de lungă, dar merită totuși cea mai atentă atenție:

  1. Perioada postoperatorie timpurie. După operație, corpul este încă „sub stres” și se recuperează doar în urma operației. Efectuarea de exerciții poate duce la divergență a cusăturilor, sângerare, recidive și multe alte complicații teribile..
  2. Tumori maligne la nivelul coloanei vertebrale. Exercitiul nu este permis bolnavilor de cancer. În acest caz, exercițiile nu vor ușura durerea, ci doar exacerbează situația..
  3. Tulburările aportului de sânge la mușchiul inimii. Cu alte cuvinte, o afecțiune care poate duce la un atac de cord. Atunci când inima „atârnă în echilibru” și este pe cale să fie susceptibilă la un atac de cord, nu trebuie să oferiți corpului cel puțin un fel de încărcătură și, astfel, împingeți țesutul cardiac în brațele necrozei cardiace..

Nu uitați că atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale sunt patologii cu o rată de mortalitate destul de mare. Iar dezvoltarea oncologiei și a complicațiilor postoperatorii nu sunt mai bune în ceea ce privește prognosticul. Prin urmare, în niciun caz nu puteți ignora contraindicațiile!

Exercitii Bubnovsky pentru durere. Durerea este un blocaj al energiei!

Exercitii Bubnovsky pentru durere. Durerea este un blocaj al energiei!
Ideea principală a sistemului de recuperare a sistemului musculo-scheletic conform Bubnovsky este de a preveni stagnarea sângelui în țesuturile corpului. Blocarea energiei provoacă boală, durere - semnalează blocarea energiei. Prin urmare, sindroamele de durere în articulații conform tehnicii Bubnovsky sunt îndepărtate numai prin exerciții fizice.

Sergey Bubnovsky este doctor în științe medicale, a cărui cercetare și dezvoltare este dedicată kinetoterapiei (terapie motorie). Pentru a trata bolile coloanei vertebrale și ale articulațiilor, el folosește o bară orizontală, o mașină de exercițiu și gimnastică ca agenți terapeutici principali și consideră corpul ca o interacțiune a două organe - creierul și sistemul muscular.

Exercitiile lui Bubnovsky pentru durere

Sistemul de recuperare a sistemului musculo-scheletic conform Bubnovsky

Ideea principală a sistemului de recuperare a sistemului musculo-scheletic conform Bubnovsky este de a preveni stagnarea sângelui în țesuturile corpului.

Blocarea energiei provoacă boală, durere - semnalează blocarea energiei. Prin urmare, sindroamele de durere în articulații conform tehnicii Bubnovsky sunt îndepărtate numai prin exerciții fizice.

Durerea se teme de mișcare! Exercitii Bubnovsky pentru dureri la nivelul gâtului

Exercițiu "pisică".

Poziția de pornire: stând pe toți patru, mențineți spatele drept.

1. Expirat ușor, îndoaie-ți spatele înapoi, revenind la poziția de pornire.

2. Încet, la expirație, aplecați spatele în jos - reveniți la poziția inițială.

Este necesar să se efectueze 10-15 perechi de coturi-devieri.

Vezi și: Semnale ale corpului feminin despre îngrijirea ginecologică de urgență

Atenţie! Dacă gâtul doare, nu vă puteți întoarce brusc capul, acest lucru poate duce la spasm al mușchilor gâtului - o complicație serioasă.

Este necesar să efectuați împingeri de pe perete. Mușchii se vor încălzi bine și starea de sânge va fi prevenită..

Exercitii Bubnovsky pentru dureri inferioare de spate

Exercitiul 1

Poziția de pornire: întins pe spate, mâinile sub cap, picioarele îndoite la genunchi, picioarele apăsate pe podea.

1. Pe o expirație adâncă, trageți ușor umerii până la genunchi, ridicând doar capul și gâtul - pieptul rămâne nemișcat.

2. Revenim la poziția de pornire. Repetați acest exercițiu de 10-15 ori, acest lucru va întinde partea inferioară a coloanei vertebrale și va îmbunătăți circulația sângelui în partea superioară a coloanei vertebrale.

Exercițiul 2

Poziția de pornire: în picioare, cu lățimea picioarelor la distanță, cu brațele pe centură.

1. Pe expirație, efectuăm o înclinare profundă netedă la un picior. Fără să vă îndoiți - inspirați adânc.

Vezi și: Procese metabolice în sânge și limfă: Exercițiu de activare a acestora

2. Desfaceți-vă pe expirație, revenind la poziția inițială.

Repetați exercițiile, aplecându-vă spre celălalt picior. Efectuați 10 pârtii.

Exercitii Bubnovsky pentru durere în articulația șoldului

Exercitiul 1

Poziția de pornire: întins pe spate, brațele sub cap, picioarele îndoite la genunchi, picioarele apăsate pe podea.

1. Pe expirație, ridicați pelvisul în sus, executând o jumătate de pod.

2. Revenim la poziția de pornire. Repetați acest exercițiu de 10-15 ori pentru a restabili circulația sângelui în spate și mușchii șoldurilor și feselor.

Exercițiul 2

Poziția de pornire: stând pe toți patru, mâinile în fața ta.

1. Ghemuiește-te pe călcâie, lăsându-ți mâinile în loc. Întinde spatele cât mai mult pentru a simți toți mușchii.

2. Revenim la poziția de pornire. Efectuați exercițiul de cel puțin 10 ori.

Reguli de lucru în țară

Regula 1. Se încălzește înainte de începerea lucrului.

Încălzirea include:

• Răsucirea torsului se întoarce în direcții diferite.

• Squats slab - ori 10-12.

• Înclinații superficiale netede pe expirație (exercițiile de exhalare sunt efectuate pentru a nu supraîncărca mușchii adânci ai spatelui).

Regula 2. Convenabilitate

• În timpul aterizării, trebuie să descărcați și mușchii adânci ai spatelui - înclinații la sol, de asemenea, efectuați pe expirație.

• Pentru boli ale articulațiilor spatelui și șoldului, precum și pentru hipertensiune arterială și circulație cerebrală afectată, lucrul într-o poziție înclinată este contraindicat. Este necesar să amenajați un loc de muncă cu un backup: picioarele stau pe un covor cauciucat, iar pieptul se sprijină pe un scaun mic de țară.

Vezi și: Exerciții Qigong: Longevitatea începe cu picioarele

Regula 3. Descărcarea coloanei vertebrale și a articulațiilor

În primele zile de primăvară ale lucrărilor de câmp, după 15 minute, trebuie să vă desfaceți și să efectuați aceste exerciții:

• Ridicați-vă mâinile în sus și, fără să vă ridicați călcâiele de pe pământ, întindeți coloana vertebrală.

• Plimbă-te câteva minute, relaxându-ți umerii. Efectuați mișcări de rotație ale umerilor înainte și înapoi din mers. Mâinile se scutură din coate.

• După o oră de muncă - întindeți-vă pe spate, aruncați brațele drepte în spatele capului și întindeți-vă bine (ca o dantelă). Dacă este posibil, plimbați-vă pe pământ (ca un știft rulant pe un aluat).

Reguli de birou

Regula 1. Nu stați mult timp

Imobilitatea musculară duce la congestie venoasă. Congestia venoasă provoacă multe boli, inclusiv hemoroizi și boli ale zonei genitale. După fiecare 45 de minute de muncă, trebuie să vă ridicați și să folosiți maxim spațiul fizic pentru încărcare: mergeți pe coridor sau scări în sus și în jos.

Regula 2. Spate drept

Un scaun de birou este mai bun decât un scaun. Nu ar trebui să fie moale, ar trebui să fie selectat moderat greu. Puteți să vă lăsați pe spătarul scaunului pentru a vă odihni și a relaxa mușchii, dar nu puteți lucra în această poziție - trebuie să vă mențineți spatele drept.

Regula 3. Coturi pe masă

Coatele în timp ce lucrați pe tastatură nu ar trebui să stea în aer. Pentru a nu provoca tensiune în umeri, coatele ar trebui să stea pe masă. Periodic, este necesar să se efectueze agitarea mâinilor și rotirea în mână cu pumnii încleștați.

Regula 4. Descărcarea spatelui inferior

Nu puteți depăși durerea de stagnare în partea inferioară a spatelui. În acest fel putem scăpa de tensiune în partea inferioară a spatelui: ne sprijinim pe masă, dar nu transferăm întreaga greutate a corpului pe mâinile noastre, ci încercăm să simțim tensiunea coloanei vertebrale. Stai așa timp de 15 secunde.

Dacă apare durere în coloana toracică, puteți strecura de la masă de 10-12 ori.

Vezi și: Prostatită? Echipați în fiecare zi! Sfaturi ale profesorului Bubnovsky

Regula 5. „Gimnastica invizibilă”

Fără să vă ridicați din scaun, puteți îmbunătăți circulația sângelui în partea inferioară a spatelui și a pelvisului. Pentru a face acest lucru, efectuați următoarele exerciții:

a) stând pe un scaun, comprimați și relaxați mușchii gluteali de 10-15 ori;

b) stând pe un scaun, mișcările primăvare ale corpului imită sărituri de 10-15 ori.

Astfel de exerciții trebuie repetate imediat ce este nevoie de mișcare și circumstanțele nu vă permit să vă deplasați pe deplin..

Regula 6. Relaxarea coloanei vertebrale și a brâului de umăr

a) Ne aplecăm înapoi și ne agățăm liber de brațe. Ne aplecăm în coloana vertebrală toracică, atât cât le permite scaunului și mușchilor. Această sarcină trebuie efectuată la expirație: mușchii vor fi relaxați și efortul se va dubla.

b) Dacă circumstanțele și spațiul o permit, ne aplecăm pe jumătate, încercând să ne atingem genunchii cu capul, imitând o căutare a unui creion rulat. Mușchii spatelui vor avea o întindere bună în condiții înghesuite..

c) „Răsucit de birou”. Stând pe un scaun, apucați mâinile pe spătarul scaunului (acesta ar trebui să fie un scaun care nu se rotește). Sarcină: să răsuciți corpul într-o direcție și în alta.

A se vedea, de asemenea: MIC PELVIS: Cele mai bune exerciții pentru aderențe

Important: toate informațiile prezentate pe site-ul web Greatpicture sunt doar pentru INFORMAȚII și nu înlocuiesc consultarea, diagnosticul sau îngrijirile medicale profesionale. În caz de probleme de sănătate, contactați imediat un specialist.

Exerciții pentru revenirea lui Bubnovsky acasă

Candidatul la Științe Medicale Sergey Mikhailovici Bubnovsky este bine cunoscut de toată lumea. Popularitatea lui este în creștere, odată cu numărul de pacienți cărora și-a recăpătat sănătatea, ameliorează pentru totdeauna durerile excretoare. Bubnovsky nu a dezvoltat doar o serie de complexe de exerciții fizice care ajută la restabilirea sănătății coloanei vertebrale și a articulațiilor. El a descoperit o tehnică fundamentală nouă, bazată totuși pe un adevăr antic: viața este mișcare.

Ce oferă dr. Bubnovsky? Tehnica nechirurgicală în care tratamentul fără tratament a fost anterior imposibil fără intervenție chirurgicală. Esența metodei este simplă - mișcarea. Efectuarea regulată a unui anumit tip de exercițiu, combinată sub termenul de kinetoterapie.

Ce este kinetoterapia Bubnovsky

De fapt, aceasta este aceeași gimnastică terapeutică, terapia de exercițiu, care a fost întotdeauna folosită într-o combinație de terapie conservatoare și terapeutică și de restaurare în tratamentul bolilor și în corectarea coloanei vertebrale și a articulațiilor. Dar a fost îmbunătățit de Bubnovsky și ridicat la rangul dominant. Adică, mai întâi exercițiile, și apoi orice altceva.

Important! Pe scurt despre esența problemei: pacientul, prin mișcare, efectuând exerciții regulate și corecte cu atenție, activează forțele interne ale corpului, antrenează corpul și se vindecă.

Desigur, nu toate bolile pot fi vindecate prin kinetoterapie, așa că este prea devreme pentru a scrie profesiunea de chirurg ortoped în arhivă. Însă în „banca de salvare” a lui Bubnovski o listă întreagă de boli care pot fi vindecate fără intervenții chirurgicale.

  1. Hernie intervertebrală.
  2. osteoartroza.
  3. Degenerarea discului intervertebral.
  4. Artrita reumatoida.
  5. Spondiloza vertebrală.
  6. Dislocare articulară.
  7. Inflamația tendoanelor.
  8. Necroza articulației șoldului (avascular).
  9. Osteoartrita genunchilor.

Aceasta se aplică articulațiilor, oaselor și coloanei vertebrale. Dar lista nu se termină aici. În peste o sută de centre de sănătate care funcționează conform metodei Bubnovsky, se vindecă cu ajutorul kinetoterapiei, procedurilor de apă și exercițiilor de respirație:

  • boli cronice ale prostatei;
  • inflamația ovarelor;
  • supraponderal
  • disfuncție sexuală;
  • hemoroizi, chiar și în stadiul acut operabil;
  • NAC;
  • omiterea organelor interne;
  • migrenă;
  • tulburări psihosomatice.

Ca o restaurare, tehnica este folosită după suferință:

  • atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale;
  • fracturi ale coloanei vertebrale;
  • instalarea de implanturi ale articulației genunchiului sau șoldului;
  • altoire prin artere coronare;
  • operații asupra organelor interne;
  • chirurgia coloanei vertebrale.

Dacă prezentați schematic această metodologie într-o versiune tabulară, aceasta este ceea ce.

Masa. Obiectivele kinetoterapiei și metodele pentru realizarea lor conform Bubnovsky.

scopMod de realizare
Întărirea, întinderea (creșterea elasticității), dezvoltarea mușchilor coloanei vertebraleComplexul de exerciții pentru spate este adaptativ.
Mobilitate crescută a articulațiilorExerciții de dimineață.
Stimularea musculară profundăComplex special.
Îmbunătățirea funcționării vaselor de sânge (brevet, elasticitate)Exerciții de simulator.
Scăderea, ceea ce duce la tensiunea arterială normalăExerciții pe simulatoare, complexe respiratorii.
Descărcarea coloanei vertebrale, ameliorarea tensiunii din vertebre și articulațiiUn set de exerciții, combinate cu proceduri de apă (crio).
Îmbunătățirea circulației sanguine a organelor interneTratamente cu apă, respirație și exerciții fizice.

Cea mai frecventă greșeală a medicinei moderne, potrivit Bubnovsky, este încercarea pacienților care suferă de boli de spate de a evita stresul în toate modurile posibile, pentru a nu agrava starea lor.

Important! Odihna la pat este cel mai rău lucru care poate fi prescris unui pacient cu coloana vertebrală bolnavă, medicul este sigur. Restricția activității fizice și intervenția chirurgicală sunt măsuri extreme. Și nu puteți recurge la ele fără să încercați mai întâi kinetoterapia terapeutică.

Dacă activitatea musculară este zero, fluxul sanguin este perturbat. O cantitate suficientă de sânge nu ajunge la organe, ceea ce înseamnă că cantitatea de nutrienți suficientă pentru o funcționare normală nu ajunge. Acest lucru afectează negativ starea organului bolnav și a întregului organism..

Gimnastica terapeutică deschide accesul la organele de sânge, oxigen, îmbunătățește procesul metabolic. Dacă adăugați crioterapie, exerciții de respirație, consumul de suficiente lichide și o dietă echilibrată, puteți restabili zonele de distrugere prematură a corpului și regenerarea acestora, inversând procesele dureroase.

Apropo. Tehnica lui Bubnovsky nu este o dezvoltare științifică teoretică. În urmă cu mulți ani, medicul a avut un accident și a devenit aproape handicapat. Apoi, începând să efectueze anumite exerciții, el a fost vindecat și complet restabilit la sănătate.

Exerciții ale coloanei vertebrale

Axa corpului uman, susținerea și sprijinul său este coloana vertebrală. Sănătatea umană depinde direct de sănătatea sa. Dacă pacientul nu poate participa la centrul de wellness pentru a efectua exerciții sub îndrumarea unui instructor, poate face acest lucru acasă. Bubnovsky a creat mai multe complexe de exerciții la domiciliu. Acest articol discută despre cele care privesc coloana vertebrală și spate. Complexele sunt construite într-o complexitate tot mai mare. Principiul lor principal este exercițiul constant și sistematic.

Un set de exerciții pentru ameliorarea durerilor acute de spate

Bubnovsky recomandă efectuarea acesteia, în ciuda durerii, a crăpăturilor articulațiilor și a altor factori de restricție, asigurându-se că aceste exerciții nu vor aduce rău în niciun caz, dar luarea durerii va ajuta.

Nu. Exerciții și ilustrareDescriere
Târându-se pe toate patru. În acest caz, un turlă trebuie să fie atras alternativ de el însuși, iar cel de-al doilea să fie dat deoparte și în această poziție pentru o secundă sau două. Astfel, în ciuda durerii, puteți face exerciții fizice aproximativ o jumătate de oră pe zi.
Întindeți-vă pe spate și puneți o compresa rece sub spatele inferior. Pune-ți picioarele pe picioare, îndoind genunchii. Palmele mâinilor puse pe urechi. Efectuați îndoirea corpului, ridicând capul și partea scapulară a umerilor, astfel încât coatele să „privească” la genunchi.
Îndreptați-vă picioarele dintr-o poziție supină. Ține-ți palmele pe urechi. În mod alternativ, aplecați unul sau celălalt picior, în timp ce rotiți simultan corpul spre piciorul îndoit, astfel încât cotul să atingă genunchiul opus.
Puneți-vă în genunchi și, îndreptându-vă spatele, mergeți mai departe. Puteți înfășura genunchii cu material moale.
Dintr-o poziție în picioare pe podea pe genunchi, se efectuează coborârea la tocuri. În primul rând, puteți pune pe spatele gambei o rogojină gimnastică rulată într-un tub sau un fel de role. Apoi, trebuie să încercați să scoateți rola (în două săptămâni) și să vă așezați complet pe picioare cu fesele complet. Stând în această poziție durează aproximativ cinci minute.
Următorul exercițiu, care va ameliora durerile acute de spate, trebuie efectuat atunci când mușchii sunt deja încălziți, adică la mijloc sau la sfârșitul întregului complex. Nu puteți începe complexul cu întinderea tendoanelor viței. Prin urmare, două exerciții pentru încălzirea articulațiilor genunchiului și gleznei îl preced. Poziție - așezat pe podea cu spatele drept. Picioarele sunt drepte. Un braț în spatele corpului se sprijină pe podea. Al doilea atinge un picior paralel, care se ridică și acoperă piciorul. Ciorapul ajunge la sine. Piciorul și brațul sunt drepte, spatele nu se îndoaie, capul este ridicat în sus.
Mersul pe fese este un exercițiu popular care este inclus în multe complexe de slăbit. Dar dacă îl efectuați cel puțin o treime de oră zilnic, fără întrerupere și mergeți nu numai înainte, ci și înapoi, nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, ci și să îndreptați postura. Este necesar să se despartă coatele în părțile laterale și să se țină palmele paralele cu pieptul. Spatele trebuie să fie drept, iar amplitudinea mișcării feselor - cea mai largă.
Împingeri de pe podea din accentul pus pe genunchi. Puneți-vă în genunchi, puneți mâinile pe podea și, fără să încercați să vă sfâșiați genunchii de pe podea, faceți împingeri cu mâinile. Picioarele sunt ridicate astfel încât partea din spate a genunchilor să formeze un unghi obtuz. Mâinile la coate se îndoaiezezeci de grade. Capul drept, privește înainte.
Apoi, accesați clasicele push-up-uri. Picioarele sunt puțin mai late decât umerii. Mâinile sunt pe aceeași linie cu ele. Spatele este îndreptat maxim..

Un set adaptiv de exerciții pentru începători

Acest complex are ca scop eliminarea durerilor de spate, articulațiile nu sunt acute. Este înfăptuitor și universal. Efectuându-l în fiecare zi, nu veți întâlni niciodată multe probleme de spate care duc la consecințe grave..

Bacsis. Dacă unele exerciții nu funcționează imediat, nu ar trebui să renunțați la întregul complex. În primul rând, ceea ce este posibil este realizat, iar materialul mai complex este stăpânit treptat. Numai după ce acest complex este complet prea ușor de efectuat, puteți trece la alte exerciții terapeutice.

  1. Îngenunchează pe podea, stai pe călcâie și execută un exercițiu de respirație. Puneți-vă în genunchi, deschideți brațele deasupra capului în timp ce inhalați. Pentru a cădea, închide brațele și exhalând cât mai mult.

Pe aceasta, partea principală a complexului este terminată, urmată de o întindere.

    Stând pe podea, cu picioarele închise în față. Înclinați încet corpul spre picioare, întinzând mușchii. Picioarele înaintează.

Citiți în noul nostru articol ce înseamnă gimnastica adaptivă pentru începători, în conformitate cu Bubnovsky, și de asemenea, aflați tehnica performanței și indicațiile după exerciții.

Însuși dr. Bubnovsky este de acord că exercițiile din metodele sale nu sunt în niciun caz ușoare. Însă, pentru cei care le efectuează în mod regulat, întrucât el îl spune „prin durere”, medicul garantează „spate din beton armat” și absența problemelor cu coloana vertebrală la orice vârstă.

Video - Gimnastica Dr. Bubnovsky

Educație fizică - clinici din Moscova

Alegeți printre cele mai bune clinici după recenzii și cel mai bun preț și faceți o programare

Centrul medical "Mosmedmed"

  • Recepție de la 700
  • Neurologie de la 700
  • Fizioterapie de la 155

Exerciții pentru dureri în spate și partea inferioară a spatelui, în conformitate cu Bubnovsky

Vorbim despre exerciții fizice după metoda Bubnovsky.

Terapie de Dr. Bubnovsky


Sergey Bubnovsky - MD, profesor, autor al unei serii de cărți despre îmbunătățirea corpului. El a dezvoltat o metodă fundamentală nouă de recuperare a dizabilității și ameliorare a durerii pentru persoanele cu probleme ale sistemului musculo-scheletic. La baza metodei se află combinația de asistență medicală și consultativă și activități sportive și de fitness.

Potrivit profesorului, activitatea fizică adecvată ajută la refacerea funcțiilor sistemului musculo-scheletic mult mai eficient decât administrarea medicamentelor..

Prin urmare, el a dezvoltat o serie de exerciții care de-a lungul anilor îi ajută pe oameni să-și recapete sănătatea pierdută și viața deplină..

Pentru prima dată în practica mondială, el a dezvoltat programe pentru refacerea articulațiilor mari, fără pierderea calității vieții. Programele sale sunt adaptate pentru oameni indiferent de vârstă și condiție fizică. Ele pot fi folosite de adulți, copii, vârstnici și chiar femei în timpul sarcinii..

În clinicile Dr. Bubnovsky, este selectată o abordare individuală pentru fiecare pacient și se propune propria sa cale de recuperare..

Exerciții de bază conform metodei Bubnovsky

Metoda Bubnovsky este una dintre puținele opțiuni eficiente de recuperare cu ajutorul unui set de exerciții fizice. Numărul de repetări este recomandat să fie selectat individual, dar statisticile medii sunt 3 abordări a 20 de repetări ale fiecărui tip de antrenament și exerciții de îmbunătățire a sănătății.

Cel mai adesea, se primesc reclamații pentru dureri în regiunea coloanei lombare, care sunt destinate a fi înlăturate prin astfel de acțiuni:

  • Este necesar să se înceapă o mișcare care va crește fluxul de sânge și va contribui la îndepărtarea procesului inflamator. Pentru a face acest lucru, întins pe spate, strângeți dreapta și apoi piciorul stâng alternativ și simultan cu expirația.
  • Aruncându-și mâinile în spatele capului în poziția supină, încercați să atingeți genunchii cu coatele (pe expirație, nu fiți timizi să faceți asta cu gura deschisă pentru comoditate). Când este efectuată, coloana vertebrală este întinsă în regiunea cervicală, accelerând astfel hemodinamica în regiunea lombară. Trebuie să efectuați până când vă simțiți cald în spate. Acest lucru va indica faptul că a început să funcționeze și să iasă din faza senzațiilor dureroase. De asemenea, puteți suplimenta exercițiul trăgând picioarele spre piept alternativ, întinzând întreaga coloană vertebrală.
  • Următorul exercițiu se efectuează întins pe spate și are drept scop consolidarea abs. Ținând mâinile în spatele capului, ridicați două picioare în același timp la piept, după care ar trebui să fie complet îndreptate, revenind la poziția de pornire. Partea inferioară a spatelui poate „trage”, dar nu este nimic de îngrijorat. Nu se produc acțiuni de compresie sau răsucire; întregul corp este pur și simplu întins pe toată lungimea căruia crește fluxul de sânge și nu doar în zona lombară.
  • Exercițiul cu jumătate de punte se efectuează atunci când corpul poate fi deja un pic obosit. De asemenea, întins pe spate, trebuie să îndoiți genunchii cu 90 de grade și să trageți spatele inferior în sus: cu cât este mai înalt, cu atât mai rapid funcționarea coloanei vertebrale. La fiecare repetare, trebuie să expiri durerea! Nu este nevoie să vă fie frică de nimic, exercițiul este complet sigur și nu ascunde încălcări. Dificultăți pot apărea în cazul mușchilor spatelui subdezvoltat sau a masei mari a corpului. Cu toate acestea, nu vă opriți dacă obținerea unui rezultat pozitiv este mai valoroasă decât propriile deficiențe. Când este efectuată, poate apărea gura uscată, care poate fi oprită cu mai multe înghițituri de apă potabilă (este mai bine să luați câteva înghițituri mai des decât să beți imediat multă apă).
  • Complexul analgezic al exercițiilor continuă. Dar pentru exercițiul principal, trebuie să efectuați o acțiune de încălzire: stați pe toți cei patru, apoi îndoiți și arcuiați spatele pe fiecare expirație. Exercițiul are ca scop activarea activității părții inferioare a coloanei vertebrale.
  • Principalul exercițiu de calmare a durerilor de spate este mersul pe toate patru. Trebuie să coborâți fără probleme la podea și să expirați, simțind relaxare. Acest lucru nu este dificil, deoarece înainte de asta a fost efectuat un întreg complex de exerciții pentru a întinde coloana vertebrală și a întări hemodinamica în spate. Pe o suprafață moale trebuie să vă deplasați fără probleme pe toți cei patru, încercând ulterior să creșteți lungimea pasului. În acest caz, brațele și picioarele funcționează, precum și coloana vertebrală. Fluxul de sânge la locul inflamației din partea inferioară a spatelui se îmbunătățește, complet distribuit în extremitățile inferioare. Mușchii picioarelor și brațelor îndeplinesc o funcție de drenaj în acest caz..

Pentru a obține o eficiență maximă atunci când utilizați metoda de mai sus pentru ameliorarea durerilor de spate, se recomandă utilizarea patch-ului ortopedic Black Jade. A fost creat după cele mai bune metode ale medicinii orientale și și-a dovedit dreptul de a fi numit un remediu eficient pentru eliminarea atât a simptomelor durerii în spate, cât și pentru stoparea cauzelor sale. Aparatul normalizează microcirculația sângelui, ameliorează inflamația în orice stadiu al dezvoltării sale. Mii de pacienți recunoscători ajutați de Black Jade confirmă acest lucru. Într-adevăr, compoziția unică a plasturelui conține nu numai plante medicinale rare, ci și componente naturale care au fost folosite de secole în medicina tradițională a Chinei și păstrate în cea mai strictă încredere.

Ce se vindecă tehnica lui Serghei Bubnovsky?

Următoarele probleme ale spatelui și ale coloanei vertebrale pot fi tratate:

  • artroza și artrita articulațiilor mari;
  • hernie intervertebrală;
  • insuficiență musculară;
  • fracturi de compresie ale coloanei vertebrale și oaselor pelvine;
  • gută, însoțită de dureri severe în spate;
  • dureri severe la spate și articulații din cauza bolilor inflamatorii cronice, degenerative (osteochondroză, radiculită și altele);
  • osteoporoza;
  • osteocondroză, însoțită de dureri acute de spate și o încălcare a sensibilității la nivelul membrelor;
  • poliartrita reumatoidă.

Care este esența metodei Bubnovsky

Restaurarea sănătății spatelui și a articulațiilor va ajuta exercițiile terapeutice conform metodei Bubnov. Are ca scop activarea circulației sângelui și restabilirea mobilității la articulații și mușchi. Această metodă simplă are multe avantaje:

  • efect uniform asupra vertebrelor, articulațiilor și mușchilor;
  • îmbunătățirea proceselor metabolice din țesuturi;
  • umplerea corpului cu energie și vigoare;
  • revenirea la mobilitatea articulațiilor;
  • capacitatea de a performa acasă.

Un set de exerciții pentru calmarea durerilor la spate și a coloanei vertebrale

Relaxare și arhivare a spatelui

Trebuie să îngenuncheați, să puneți picioarele lățimea umărului, să puneți mâinile pe podea. Apoi îndoaie-ți ușor spatele, respirând adânc și apleacă-te în timp ce expiri. Relaxarea și arhivarea spatelui trebuie efectuate treptat, lin, fără mișcări bruște..

Mergând pe toate patru

Un exercițiu simplu, dar foarte eficient, care poate ameliora chiar durerile de spate severe. Trebuie să îngenuncheați, să puneți mâinile pe podea și să începeți să vă deplasați în jurul camerei după principiul: piciorul drept este mâna stângă, piciorul stâng este mâna dreaptă. Notă! Coloana vertebrală trebuie relaxată. Sarcina principală cade pe membrele inferioare și superioare.

Articol înrudit: Ce semnalează durerea de genunchi în partea laterală din exterior

Fluxul de sânge în timpul acestui exercițiu începe să meargă din regiunea lombară către mușchii brațelor și picioarelor, ameliorează durerea și reducând semnele de inflamație.

Dacă mișcarea de pe podea este incomodă, pot fi purtate simple genunchi și mănuși strânse.

Mersul pe toate paturile durează 5-20 de minute..

Intinderea musculara

Trebuie să te urci pe toate cele patru, să întinzi fără probleme piciorul drept în spate și să stai pe piciorul stâng. Piciorul stâng ar trebui să se întindă înainte (pe cât posibil), încercând să coboare cât mai jos.

  • Nu încercați imediat să completați toate mișcările cât mai complet. Nu ar trebui să provoace durere sau disconfort..
  • Întinderea mușchiului se efectuează de 20 de ori la rând, întinzând alternativ fie piciorul drept, fie stângul.

Pentru presă

Întindeți-vă pe spate, inspirați și expirați adânc, îndoiți genunchii, puneți călcâiele pe podea și puneți-vă mâinile în spatele capului, blocându-le într-o încuietoare.

Apoi inspirați și expirați pentru a ridica corpul în sus (ca și cum „se pliază” cu întregul corp în jumătate), încercând să ating genunchii cu coatele.

Notă

  • Dacă exercițiul va fi dificil de efectuat, îl puteți simplifica puțin la început. Alternativ, încercați să obțineți genunchiul stâng cu cotul mâinii drepte, apoi genunchiul drept cu cotul mâinii stângi.
  • Înainte de a pregăti presa, se recomandă să puneți sub spate o compresă rece cu gheață. Așa că îl puteți face cât mai util pentru spate sănătos și ameliorați mai bine durerea.
  • Când pregătiți presa, trebuie să încercați să faceți cât mai multe abordări. Prima dată nu pot fi mai mult de 4-6, iar apoi vor ajunge de 20-30 de ori.
  • Dacă efectuați exercițiul pentru presă în mod regulat, durerea de spate inferioară va începe să treacă. Bubnovsky sugerează adesea să le facă pacienților săi.

"Jumătate de pod"

Trebuie să vă culcați pe spate, să vă aplecați picioarele în genunchi, să vă sprijiniți picioarele pe podea, să puneți mâinile de-a lungul torsului. Apoi, în timp ce expirați, ridicați pelvisul de pe podea, aplecați-vă ușor, făcând o jumătate de pod și coborâți-vă înapoi la podea.

Notă

  • Mâinile și picioarele în timpul executării „jumătății podului” nu pot fi sfâșiate de pe podea.
  • Unele persoane pot suferi dureri în pelvis și partea inferioară a spatelui la începutul jumătății de pod. Acest fenomen este normal și nu servește drept motiv pentru a refuza efectuarea unei jumătăți de punte. Este sigur și puteți face o „jumătate de punte” de până la 2-3 ori pe zi pentru 5-10 abordări, fără teamă să vă faceți rău.

Întinzându-se în picioare

Stai pe podea și așezați-vă lățimea picioarelor. Apoi, la rândul său, începe să cobori mai întâi la piciorul drept, iar apoi la stânga. Această întindere vă permite să ameliorați durerea și tensiunea în articulații și partea inferioară a spatelui.

Notă

Spatele trebuie să fie complet drept în timp ce se întinde în picioare. La început, mișcările pot fi dificile, dar apoi va deveni mai ușor să cadă și vârfurile degetelor ating degetele de la picioare.

  • Trebuie să faceți înclinațiile asupra expirației și să luați poziția de pornire pe inhale.
  • În timpul înclinării maxime, mențineți poziția corpului timp de 2 până la 5 secunde, apoi îndreptați-vă.

Articol din subiect: Cum se folosește o frunză de hrean pentru durerile articulare

Exercițiu orizontal de bare

Dacă aveți un perete suedez și o bară orizontală acasă, puteți include și acest exercițiu în exerciții terapeutice. Se realizează greu, dar efectul este destul de mare. Trebuie să atârnați pe bara orizontală, strângând-o cu ambele mâini. Spatele și brațele trebuie să fie cât mai drepte. Respirați adânc și la ieșire ridicați genunchii aplecați la genunchi spre stomac de 8-10 ori la rând.

În timpul executării complexului de mișcări pe bara orizontală, coloana vertebrală este întinsă, sindromul de durere este ameliorat.

  • Exercitarea cu o bară orizontală este dificilă și nu este dată pentru prima dată nici măcar bărbaților. Nu este nevoie să încercați imediat să obțineți rezultate maxime. Va veni cu timpul.
  • Pentru persoanele instruite, puteți încerca să complicați tehnica de execuție și să ridicați picioarele complet drepte.
  • Când ridicați picioarele, pot apărea dureri în partea inferioară a spatelui și a coloanei vertebrale. Acest fenomen este considerat normal și nu este un motiv pentru refuzul gimnasticii..
  • Înainte de gimnastică, lângă bara orizontală, este recomandat să puneți o bancă mică sau un taburet stabil, pentru a nu sări pe podea, ci să stea pe picioarele sale.

Exercitii Bubnovsky

Cele mai frecvente exerciții din complexul Dr. Bubnovsky sunt următoarele:

  • exercițiu pentru coloana vertebrală. Pune-te pe toți și relaxează-te complet. Acest lucru va relaxa mușchii vertebrelor și spatelui. În această poziție, expirați cât mai mult și îndoiți coloana toracică, rămâneți în această poziție timp de 10-12 secunde, apoi relaxați-vă și repetați exercițiul;
  • în poziție pe toți patru, așezați-vă pe piciorul drept și puneți stânga înapoi. Trage mușchii Apoi schimbați picioarele. Dacă există o durere de tragere în coapsă, acest lucru înseamnă că exercițiul este efectuat corect. Este util pentru eliminarea crampelor musculare;
  • în aceeași poziție, întindeți torsul și îndoiți-vă spatele;
  • exercițiu pentru cavitatea abdominală. Întinde-te pe spate, pune mâinile în spatele capului. Apăsați bărbia spre regiunea toracică, ridicând omoplații cât mai sus de podea. Ar trebui să existe simțire în presă;
  • exercițiu pentru mușchii feselor. În timp ce stai întins pe spate, întinde-ți brațele și pune-ți palmele în jos. Ridicați zona pelviană cât mai sus. Revenind la poziția de pornire, relaxați-vă. Repetați de 20-30 de ori;
  • exerciții pentru mușchii picioarelor. Întinde-te pe stomac. Ridicați piciorul stâng cât mai sus, apoi spre dreapta. Aceasta este o modalitate excelentă de a scăpa de artrita și durerea de artroză;
  • Un mod minunat de a vă încălzi mușchii picioarelor este mersul pe loc. Cum să vă ridicați genunchii în sus la ombilic în 3-5 minute.

Sistemul dezvoltat de Dr. Bubnovsky are ca scop îmbunătățirea mușchilor și articulațiilor sistemului musculo-scheletic. De asemenea, include o alimentație adecvată și multă băutură. Acest lucru vă permite să îmbunătățiți medicația și să accelerați recuperarea. Complexul de exerciții implică toate secțiunile coloanei vertebrale. Pentru a efectua gimnastică nu este nevoie de echipament suplimentar, ceea ce îl face o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți sănătatea acasă.

Când să consultați un medic?

Tehnica lui Bubnovsky poate fi o completare bună și chiar un tratament alternativ pentru multe probleme ale spatelui și ale spatelui care sunt însoțite de durere. Trebuie amintit că experții nu recomandă efectuarea unui tratament independent. Pentru dureri severe și prelungite, trebuie să consultați cu siguranță un medic, în special în cazurile în care aceste senzații sunt însoțite de simptome suplimentare (greață, febră, amețeli etc.).

Doar un medic poate diagnostica și prescrie corect tratamentul potrivit, eventual cu utilizarea fizioterapiei.

A trăi complet fără dureri de spate este o motivație demnă de a utiliza metoda în practică

Sfatul principal al doctorului Bubnovsky - cu dureri acute de spate, chiar și în afecțiuni critice - atunci când nu există nici o modalitate de a mișca sau de a amorți picioarele, nu vă panicați! Corpul uman are tot ce ai nevoie pentru a face față acestor probleme fără primul ajutor și antiderapant, fără a ieși de acasă.

Când faceți exercițiile, va exista un fel de durere, dar ulterior va veni ușurarea. Principalul lucru - nu uitați să expirați cu fiecare repetare a exercițiilor. Aceasta va relaxa atât presiunea abdominală, cât și mușchii adânci ai spasmului din jurul coloanei vertebrale, care sunt cauza principală a durerilor de spate..

Așadar, este mai bine să lăsați miturile că durerile sunt cauzate de nervi ciupiti sau hernii și să începeți să efectuați exerciții în timp ce vă antrenați mușchii! În acest caz, mișcarea este medicamentul principal.

opinii

Despre tehnica Bubnovsky, puteți găsi multe recenzii pozitive. De-a lungul anilor, sistemul său a ajutat oamenii cu diverse probleme și boli ale spatelui și ale spatelui. Aproape toți pacienții, care au urmat un curs de terapie la centrele Dr. Bubnovsky, sunt mulțumiți de efectul terapeutic. Mulți dintre ei au reușit să îmbunătățească calitatea vieții, să scape de dureri prelungite la nivelul spatelui și la nivelul spatelui și să depășească semnele multor boli cronice..

Chiar și în cazuri severe, când a fost imposibil de vindecat complet boala, pacienții au obținut o îmbunătățire a stării lor de sănătate, durere redusă și semne de inflamație pentru o perioadă..

Beneficiile antrenamentelor și exercițiilor de sănătate față de tratamentul medical standard

Pentru a obține numai eliminarea disconfortului este suficient de ușor folosind medicamentul adecvat sau prin injectarea de calmante. Pornind de la analgezice tradiționale și terminând cu medicamente hormonale, în funcție de gradul de progresie a bolii. Ca urmare, efectul obținut durează o perioadă scurtă de timp, iar o astfel de terapie poate dura mai mulți ani. Pentru a-și restabili capacitatea de a lucra, medicii trebuie să ofere adesea o intervenție chirurgicală. Mai ales în cazul unor patologii atât de severe cum ar fi, de exemplu, o hernie.

Puțini pacienți care sunt de acord cu tratamentul chirurgical sunt conștienți de risc - handicap, agravarea afecțiunii, cele mai neclare perspective pentru viitor. Prin urmare, există diferite metode alternative nu numai pentru a elimina durerea în spate, ci și pentru a elimina cauzele apariției tulburărilor manifestate prin spasme ale mușchilor profunzi.

Utilizarea preventivă

Tehnica Bubnovsky poate fi aplicată nu numai în prezența problemelor existente. Poate fi efectuată pentru a preveni multe boli ale sistemului musculo-scheletice, care este deosebit de important pentru persoanele cu vârsta peste 40-50 de ani, când riscul acestor probleme crește semnificativ.

Exercițiile conform tehnicii Bubnovsky sunt o metodă simplă, dar eficientă pentru tratarea și prevenirea problemelor și bolilor spatelui și ale spatelui. Implementarea lor regulată va ajuta la ameliorarea durerii, la eliminarea semnelor multor boli, la îmbunătățirea organismului. Acordați atenție tehnicii de efectuare a exercițiilor. Este mai bine dacă înveți să le faci sub supravegherea strictă a unui specialist.

Dacă acest lucru nu este posibil, încercați să învățați cât mai mult tehnica de execuție citind despre ea și urmărind videoclipul.

Fii sănătos. Asigurați-vă că vizionați un videoclip cu exerciții utile de către medic

Ce trebuie să știți înainte de a face exerciții

Înainte de a începe să efectuezi gimnastică, ar trebui:

  • execuția regulată este cheia succesului. Contraindicațiile sunt o sănătate precară;
  • exercițiile sunt efectuate nu mai devreme de 2 ore de la mâncare;
  • încălzirea este obligatorie;
  • după terminarea complexului, se recomandă să faci un duș rece și să te relaxezi 20-30 de minute;
  • bea multe lichide în timpul exercițiului fizic;
  • respiră adânc.

Cum ar putea alina durerile inferioare de spate la domiciliu în conformitate cu Bubnovsky

Ce spun medicii despre tratamentul articulațiilor și a coloanei vertebrale? Dikul V.I., doctor în științe medicale, profesor: Lucrez ca ortoped de mulți ani. În această perioadă a trebuit să mă confrunt cu diverse boli ale spatelui și articulațiilor. Am recomandat doar cele mai bune medicamente pacienților mei, dar totuși rezultatul unuia dintre ei m-a lovit! Este absolut sigur, ușor de utilizat și cel mai important - acționează asupra cauzei. Ca urmare a utilizării periodice a medicamentului, durerea dispare într-o zi, iar în 21 de zile boala retrage complet 100%. Cu siguranță poate fi numit cel mai bun mijloc al secolului XXI.

tratamentul bubnovsky al coloanei vertebrale la domiciliu

Dureri de spate. Tratament - 5 exerciții de la Bubnovsky. Exercitii Bubnovsky pentru spate

Conținut: Vara, acest lucru se întâmplă mai des. Ne-am năpustit în grădină, am apucat brusc o valiză grea sau am dus-o din mașină în brațele unui copil mare, dar adormit - și vă rog, dureri de spate. Cei care nu se îndoaie, nu se îndreaptă și cum acum trebuie să îndepliniți chiar treburile casnice obișnuite - nu este clar. Nu vă grăbiți să înghițiți calmante și să le îndepărtați pe spate - durerea inferioară a spatelui vindecă cu adevărat doar exercițiile. Iată primul lucru de făcut cu durerile acute de spate. Pentru a restabili sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, este necesar să înțelegem nu numai structura lor anatomică, ci și fiziologia. Integritatea anatomică a articulației este menținută datorită interacțiunii mușchilor și ligamentelor care înconjoară articulația, permițându-i să fie prevăzută cu lichid articular. Această regulă se aplică articulațiilor mari și coloanei vertebrale. Și coloana vertebrală primește nutriție în același mod ca și articulațiile obișnuite, adică cu ajutorul mușchilor de lucru. Fiziologic, în interiorul mușchilor trec fasciculele neurovasculare prin care se hrănesc articulațiile. Legătura finală a vaselor sunt capilarele, prin care se realizează metabolismul. Articulațiile, inclusiv coloana vertebrală, primesc nutriție doar într-un singur caz - atunci când mușchii îi furnizează sânge și nu atunci când o persoană consumă pilule (injecții, blocaje, injecții intraarticulare), care ar putea ajuta la vindecarea unei articulații dureroase. Țesutul muscular este responsabil pentru alimentarea cu sânge.!

Articulațiile și coloana vertebrală vindecă doar exercițiile. Regula de bază a kinetoterapiei moderne pentru exerciții analgezice este să îndure puțin durere, nu permiteți una mare! La conținut

1. Mers pe toate paturile (fără contraindicații)

Un exercițiu simplu, dar foarte eficient pentru ameliorarea durerilor de spate severe. Un „pas” de întindere alternativ, inclusiv mușchii extremităților superioare și inferioare, direcționează fluxul de sânge din partea inferioară a spatelui, unde este „blocat”, către mușchii mâinilor și picioarelor, care îndeplinesc o funcție de drenaj, ameliorează edemul intern (inflamația) mușchilor adânci ai coloanei vertebrale, reducând astfel durerea acută. I.P. Îngenunchează, sprijinindu-și mâinile pe podea. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă târâți de la pat la podea și să începeți să vă deplasați în jurul apartamentului pe toate paturile, după principiul: piciorul drept - mâna stângă. Nu există nicio sarcină axială pe coloana vertebrală - funcționează doar brațele și picioarele. Puteți să vă deplasați purtând mănuși și plăcuțe pentru genunchi (sau înfășurându-vă genunchii într-un bandaj elastic) timp de 5 până la 20 de minute, în același timp îndepărtând jucăriile copiilor scoase de sub pat și frecând scândurile. În viitor, puteți face muncă de uz casnic (de exemplu, cojirea cartofilor sau tăierea legumelor pentru salată), îngenuncheând și culcând pe piept cu un otoman (fitball mic). Totul este mai bun decât să te culci, să gemi și să înghițiți pastile. La conținut

2. Apăsați pe spate (fără contraindicații)

Acest exercițiu vă permite să „întindeți ușor” mușchii întregii coloanei vertebrale, în special în regiunea lombară, iar criocompresia îmbunătățește microcircularea, reducând umflarea și inflamația în zona dureroasă. I.P. Întins pe spate, picioarele aplecate în genunchi, călcâiele pe podea, mâinile strânse la castel în spatele capului. Sub firul este o compresa rece. Pentru a face, congelați apa într-o sticlă de plastic (0,5 litri) în congelator, astfel încât doar jumătate din sticlă să fie umplută cu apă. Rupeți gheața din sticlă cu un ciocan (de preferință cu unul din lemn), puneți-l sub partea inferioară a spatelui și începeți exercițiul. La expirarea „Ha-a”, încercați să rupți simultan omoplatele de pe podea și să trageți genunchii îndoiți până la stomac, astfel încât genunchii să vă atingă coatele. Dacă acest exercițiu pare dificil de făcut, încercați o opțiune mai simplă: ridicând alternativ brațele și picioarele. În acest caz, încercați să atingeți genunchiul stâng cu cotul drept și invers - genunchiul drept cu cotul stâng. Atenție la retragerea abdomenului către „coloana vertebrală”. Alternează acest exercițiu, efectuat „la eșec” (adică numărul maxim posibil de repetări de 10-50) cu următoarele. La conținut

3. Half-bridge (nu are contraindicații)

I.P. la fel ca în precedent. Mâinile de-a lungul corpului. La expirarea lui "Ha-a" încercați să ridicați pelvisul cât mai sus, strângând fesele și reveniți la poziția de pornire. Dacă gheața de sub partea inferioară a spatelui după ce exercițiul anterior s-a topit, puteți îndepărta „criocompresia” și puteți continua să efectuați aceste două exerciții (2, 3) fără ea. Primele 2-3 repetări provoacă dureri destul de severe în zona pelvină și în partea inferioară a spatelui. Nu vă fie teamă de acest lucru. Exercițiul este absolut sigur și se efectuează cel puțin 5-10 repetări

Vorbim în continuare despre miturile la care dă naștere medicina modernă. Durerea acută în spate și partea inferioară a spatelui este cea mai frecventă durere cu care pacienții vin la Centrul Dr. Bubnovsky. Nu toate, dar mulți doctori o asociază în principal cu prezența discurilor herniate. Tratamentul acestei dureri necesită răbdare și curaj, astfel încât blocajele și pastilele sunt prescrise. Dar este dificil să numim astfel de medicamente ca tratament, deoarece eliminând sindromul durerii, medicamentele nu înlocuiesc exercițiile necesare pentru durerile de spate, un videoclip cu o descriere a cărei informație vă este atrasă. Cu ajutorul lor, puteți ameliora durerea și puteți începe să vă mișcați fără pilule. Cum? Urmăriți videoclipuri noi interesante dacă asistența medicală nu este o expresie goală pentru dvs. Toate programele de pe canal au sfaturi de sănătate și fapte șocante despre medicina modernă..

Potrivit doctorului Bubnovsky, durerile de spate sunt eliminate prin mișcare și nu prin pastile sau purtând un corset. Aceste măsuri nu conduc la recuperare. Dimpotrivă, ca urmare, este posibilă doar exacerbarea problemelor existente..

Durerea este asociată cu spasme ale mușchilor adânci ale coloanei vertebrale, care nu pot fi examinate de RMN și nu sunt comentate de medici și nu sunt studiate în niciun fel, ca factor de durere.

Profesorul, fondatorul kinetoterapiei moderne Sergei Mikhailovici Bubnovsky oferă exerciții eficiente pentru durerile de spate. Ei vor ajuta să scape de problemă fără medicamente și intervenții chirurgicale. În același timp, în opinia sa, respirația diafragmatică ar trebui să fie principalul factor de calmare a durerii.

Pentru a învinge durerile de spate, dr. Bubnovsky sfătuiește să viziteze unul dintre centrele sale unde te poți antrena sub îndrumarea instructorilor experimentați.

Dacă acest lucru nu este posibil, atunci vizionează videoclipul nostru și află ce set de exerciții oferă Sergey Mikhailovici. Exercițiile pentru durerile de spate sunt ușor efectuate acasă..

Cu toate acestea, ar trebui să fii pregătit pentru faptul că la început va trebui să depășești în mod constant durerea.

Ați decis să aveți grijă de sănătatea dvs.? Ight Drept acum:

1⃣ Abonați-vă la canalul nostru https://www.youtube.com/Bubnovsky TV /. 2⃣ Obțineți un curs online gratuit Bubnovsky https://vk.cc/8simJO 3⃣ Citiți cărți și vizionați discurile lui Bubnovsky https://vk.cc/8sio9W 4⃣ Înscrieți-vă la seminarii cu Bubnovsky https://vk.cc/8siouJ 5⃣ Înscrieți-vă pentru noi pentru consultare https://vk.cc/8sioUv

❓ Puneți întrebări în comentariile video!

? Linie telefonică pentru durerile de spate și articulații 8-800-222-35-92

  • Totul pentru jurnal (31)
  • broderie (3)
  • Croșetat (741)
  • pentru copii (19)
  • pentru casă (59)
  • seturi, fuste (56)
  • pulovere, pulovere, pulovere (209)
  • master class, video (84)
  • paltoane, cardigane (3)
  • rochii, tunici (128)
  • modele, diagrame (88)
  • Șepci, eșarfe, diverse (92)
  • tricotaj (541)
  • pentru copii (12)
  • pentru casa (2)
  • pentru barbati (10)
  • seturi, fuste (17)
  • pulovere, pulovere, pulovere (235)
  • master class, video (52)
  • paltoane, cardigane (21)
  • rochii, tunici (88)
  • modele, diagrame (27)
  • pălării, eșarfe, diverse (77)
  • geografie (2)
  • Animale (10)
  • Reviste de tricotat (10)
  • Sănătate (313)
  • exerciții de respirație (6)
  • Alimentație sănătoasă (35)
  • Tratamentul bolilor coloanei vertebrale și articulațiilor (51)
  • tratament pentru gripă și răceli (8)
  • Director medical (1)
  • Primul ajutor (22)
  • Informații utile despre sănătate (26)
  • Retete de sanatate (113)
  • Exerciții de sănătate (17)
  • Dantelă irlandeză (36)
  • Calculatoare (16)
  • Frumusețe (60)
  • Frumusețea Rusiei (1)
  • Fraze de captură (1)
  • gătit (303)
  • feluri principale (37)
  • coacere (85)
  • Pachete (18)
  • gustare (38)
  • coaceți (63)
  • brânză de vaci (5)
  • bauturi (7)
  • primele cursuri (6)
  • pește (3)
  • salate (24)
  • dulciuri (17)
  • Magie (12)
  • Modă (4)
  • Gânduri Înțelepte (5)
  • Muzică (23)
  • foarte personal (0)
  • Stilouri nebune (60)
  • Site-uri utile (24)
  • Sfaturi utile (61)
  • Poezie (11)
  • Ortodoxie (3)
  • psihologie (12)
  • Orașul natal (1)
  • Secretul numelui (3)
  • dans (2)
  • filme (9)
  • fotografie (5)
  • Flori (13)
  • cusut (118)
  • Voi cânta chiar acum (5)

Ameliorarea durerilor acute inferioare de spate atunci când este dificil de mișcat. Sfaturi ale doctorului Bubnovsky.

„Dacă minți, scoate sunetul„ АА! ”Forțat, aproape până la punctul de a țipi, se rostogolește pe burtă și alunecă de pe pat până la podea sau, dacă l-ai apucat în timp ce lucrezi, coborâți-vă pe toți patru și începeți încet, exhalând„ ХХАА! ” în timpul fiecărei mișcări, treceți pe toți patru. Dacă sunteți acasă, înfășurați genunchii cu, de exemplu, un prosop. Deplasați-vă până când calmarea durerii - poate dura 15-20 de minute. De fiecare dată, încercați să întindeți pasul: genunchiul, pe cât posibil. Dacă senzația de durere este prelungită, spălați podelele. Pentru a face acest lucru, puteți să vă întindeți pe un taburet și să-l mutați sau să folosiți un scaun pe roți. Faceți o salată, curățați cartofii. Nu fi surprins. Nu intrați în boală. Frica hrănește orice boală. În perioada acută, după orice „agitare”, umflarea crește mai întâi. Hematom, umflare, vânătăi - o încălcare a microcirculației. Prin urmare, pentru a calma umflarea și a calma durerea, vă recomand un pachet de gheață sub partea inferioară a spatelui. Faptul că locul încălzit trebuie încălzit este una dintre concepțiile greșite ale medicamentului. Inflamarea este o reacție la stagnare în capilare, țesuturi, care provoacă umflarea. Corpul reacționează la expunerea la frig generând căldură, crescând circulația sângelui. În durerile acute de spate inferioare după ce vă deplasați pe toți patru, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți genunchii (picioarele pe podea). Puneți o compresă cu gheață sub partea inferioară a spatelui (o compresă poate fi înfășurată într-un prosop) - și ținând mâinile pe cap în secțiunea temporală, la expirația „XHAA” încercați să rupți omoplatele de pe podea și să atingeți genunchii cu coatele. Inițial, mișcările pot provoca dureri acute. Nu vă alarmați, este în siguranță. Treptat, mișcările devin mai ample. Și, când coborâți capul, vă puteți întinde picioarele. Când vă aplecați, încercați să trageți genunchii în coate, adică. îndoiți-înmuia. Acest exercițiu trebuie efectuat la fiecare 4 ore timp de 5-10 minute. Treptat, viteza și frecvența exercițiului cresc. Tragerea pe toate paturile devine nedureroasă. Pentru bărbați, puteți strânge genunchii la piept, pe traversă, în timp ce expirați. Nu vă alarmați la aceeași fotografie în partea inferioară a spatelui. Principalul lucru - după spânzurare nu să sari la podea, ci să cobori ușor cu un scaun sau o bancă. Puteți îmbunătăți în continuare aceste exerciții, efectuându-le pe o tablă înclinată. Creșteți gradual amplitudinea mișcării, ceea ce va crea efectul de întindere a mușchilor din partea inferioară a spatelui. "

Ceea ce este durerea de spate, este cunoscut în fiecare secundă. Dr. Bubnovsky privind radiculita și-a format propria opinie și a dezvoltat o tactică de tratament diferită de mulți medici cunoscuți. Oamenii numesc în mod obișnuit dureri de spate drept radiculită, dar poate apărea și în coloana toracică și a coloanei cervicale:

  • radiculita cervicobrahială: doare mișcarea brațului, întoarcerea capului și chiar tuse, umărul și omoplatul doare, uneori brațul chiar este amorțit;
  • sciatica toracică este cel mai puțin probabil să apară și dă o senzație de durere între coaste;
  • lumbago lombar în timpul mișcării nepăsătoare # 8212; spasmul dezvoltat instantaneu al mușchilor lombari sau durere de-a lungul nervului sciatic și descendent până la toc.

În toate aceste cazuri, apar spasme musculare profunde, care sunt slăbite din cauza inactivității fizice a proprietarului lor.

După cum asigură dr. Bubnovsky, mușchii sunt cei care doare, nu nervii..

Dacă beți calmante, atunci durerea este blocată, dar spasmul rămâne. Dar trebuie să lupți nu cu durerea. Deși este cea mai rea, este prietena noastră, pentru că dă semnalele cu privire la tulburările din corp. Cu cât se fac mai multe injecții antirigene, cu atât va fi mai dificil să restabiliți funcția musculară mai târziu.

Trebuie să dormi pe o suprafață dură, dar în niciun caz pe scânduri. Această durere este fixată doar. Este cea mai potrivită o saltea ortopedică dură, care susține fiecare punct al corpului întins pe ea. Și cât mai des cu radiculita face gimnastică.

Dacă v-ați „apucat” de spate în timpul unei înclinări, nu încercați să îndreptați și să vă lăsați în pat. Dr. Bubnovsky consideră că răsfățarea bolilor, le întărim doar și nu ne dăm șansa de a ne recupera. Trebuie să coborâți imediat pe toți patru cu o exhalare puternică "XHAAA!" (ajută la relaxarea mușchilor) și începe să se miște încet pe toate cele patru picioare de pe podea, „hacking” cu fiecare mișcare.

Este mai bine să vă înveliți genunchii cu un prosop pufos sau să purtați tampoane pentru genunchi. Fiecare pas trebuie să fie întins, astfel încât genunchiul și brațul să fie cât mai îndepărtate. Așa că treceți până când durerea se calmează. De obicei durează aproximativ un sfert de oră..

Dacă durerea este prelungită, totuși nu trebuie să te îmbolnăvești și să nu te târâi spre pat, ci să faci o muncă normală în gospodărie, care se poate face în poziție îndoită: spălați podelele, culcându-vă pe stomac cu stomacul sau curățați cartofii.

Nu vă fie teamă de durere severă cu o radiculită bruscă și atunci când faceți exerciții # 8212; este sigur.

După ce vă deplasați pe toți patru, trebuie să vă întindeți pe spate, punând sub el un tampon de încălzire sau un pachet de gheață, înfășurat într-un prosop, apucați spatele capului cu mâinile, cu coatele înainte și îndoiți picioarele la genunchi și începeți să ridicați partea superioară a corpului: ajungeți cu coatele până la genunchi și ridicați genunchii spre coatele, făcând acest lucru în timp ce expiră cu sunetul "XHAA!" Când vă deplasați, trebuie să încercați să vă îndoiți și să nu vă îndoiți în toate părțile coloanei vertebrale.

În viitor, acest exercițiu ar trebui să fie efectuat la fiecare 4 ore timp de 5-10 minute, fără a renunța și a merge pe toate cele patru.

Toate exercițiile de culcare se efectuează cu o pungă sau cu un tampon de încălzire cu gheață învelită într-un prosop așezat sub un loc dureros. Nu vă fie teamă de hipotermie: dacă vă mișcați activ, atunci fluxul de sânge nu va permite o răceală. În fiecare abordare # 8212; nu mai puțin de 20 de mișcări. Efectuați la fiecare 1-2 ore.

  1. Dacă este imposibil să te ridici din pat din durere, atunci trebuie să te rostogolești pe stomac, să te trântești, apoi să încerci să te întinzi pe podea, apăsându-ți șoldurile pe pat și arunci-ți picioarele aplecate în genunchi pe el. Înclinându-ți capul cu mâinile și trage în stomac în timp ce expiri, întinde coatele spre genunchi.
  2. Întins pe podea cu picioarele îndoite la genunchi, întindeți brațele de-a lungul corpului. Trageți spatele de pe podea, sprijinindu-vă pe picioare și omoplați, maximizându-vă pelvisul.

Coloana vertebrală este consolidată de gimnastica „corectă”, deoarece sănătatea ei depinde de starea mușchilor adânci care susțin vertebrele. În centrul bolilor coloanei vertebrale, Serghei Mikhailovici numește două motive:

  • lipsa tensiunii;
  • lipsa mișcării.

Neuropatologie # 8212; împotriva includerii structurilor afectate în exerciții de forță, iar tehnica dezvoltată de Bubnovsky a confirmat că dacă mușchii și ligamentele slăbite sunt incluse în mișcare și tensiune, vasele musculare stoarse de spasm încep să se recupereze. Iar durerile care apar sunt din ce în ce mai mici.

  1. Este bine pentru persoanele care suferă de radiculită să echipeze o bară orizontală acasă. Când stai agățat, expiră cu sunetul „XHAA!” până la piept, picioarele îndoite la genunchi. În mod ideal, cu un studiu bun, trebuie să vă asigurați că genunchii ajung la frunte.
  2. Un beneficiu deosebit sunt exercițiile, care includ extragerea în sus, care are nu doar un efect de întărire asupra mușchilor, dar și decompresia coloanei vertebrale. 10-12 pull-up-uri în fiecare dintre cele 3-5 abordări vor fi suficiente dacă vă antrenați de 3 ori pe săptămână. După o zi grea, pull-urile ușurează bine stresul. Cel mai bun timp # 8212; La 1,5-2 ore după cină, dar nu înainte de culcare.
  3. Pentru femei, tragerea în sus pe bara orizontală poate fi înlocuită cu împingători de pe podea, cu accent pe genunchi. În acest caz, capul trebuie să funcționeze sincron cu mâinile, sprijinindu-se de fiecare dată când acestea sunt îndreptate. Trebuie să începeți cu 50 de push-up-uri # 8212; 10 din set. Împingeți, ridicați-vă, plimbați-vă în jurul camerei, faceți din nou o abordare.
  4. Mușchii gâtului funcționează bine cu mișcări care imită tăierea lemnului de foc. Se realizează cu un expansor atașat la perete de suport. O mână și un genunchi se sprijină pe o suprafață orizontală (puteți folosi un scaun: genunchiul pe scaun, iar mâna pe spate), iar a doua mână cu expansorul execută mișcări de tăiere.

După curs, trebuie să faceți un duș rece de 20 de secunde. Trebuie efectuate diferite exerciții în zile diferite. Nu este de dorit să încărcați același grup muscular mai des decât la fiecare 48 de ore. În fiecare zi, programul poate conține un exercițiu care se efectuează cel puțin un sfert de oră..

Metodele dezvoltate de medic consolidează corsetul muscular al coloanei vertebrale, ameliorează stresul din zona lombară și din alte părți și permit pacienților să devină sănătoși.

Baza terapiei de întreținere pentru probleme la nivelul coloanei vertebrale este exercițiile pentru durerile inferioare ale spatelui. Dacă le efectuați în mod regulat, atunci sindromul durerii se va diminua. Este important să distingem între motivele pentru care doare spatele și, pe baza acestui lucru, alegeți exerciții.

Celebrul doctor Bubnovsky și-a deschis centrele în multe orașe, dar pe lângă un astfel de ajutor, a dezvoltat și un set de exerciții care ajută la relaxarea eficientă a spatelui și la ameliorarea durerii. Sunt potrivite pentru uz casnic. Luați în considerare aceste exerciții pentru partea inferioară și spate:

  1. Ia accent pe genunchi și palmele tale. Relaxează-ți spatele.
  2. Ia accent pe genunchi și palmele tale. În timp ce expirați, îndoiți spatele în sus, în timp ce inhalați - aplecați-vă. Efectuați exercițiul lent, calm, fără mișcări bruște. Până la 20 de repetări în 1 set.
  3. Ia accent pe genunchi și palmele tale. Îndoiți brațele, coborâți corpul pe expirație la podea. Din această poziție, îndreptați-vă brațele, coborâți pelvisul pe călcâie și simțiți cum se întind mușchii din partea inferioară a spatelui. Repetați de 5 ori.
  4. Întinde-te pe spate, picioarele îndoite, brațele de-a lungul corpului. În timp ce expirați, încercați să rupeți pelvisul cât mai sus, în timp ce inhalați - coborâți-l. Repetați de 10-30 de ori în funcție de starea dvs. fizică.
  5. Întindeți-vă pe spate, picioarele îndoite, brațele în spatele capului. Apasă-ți bărbia spre piept și în timp ce expiri îndoiește-ți torsul, rupându-ți omoplatele de pe podea și atingându-ți coatele cu genunchii. Acest exercițiu poate provoca durere. Repetați până când simțiți o senzație de arsură în zona de presă..
  6. Ia accent pe genunchi și palmele tale. Trageți încet trunchiul înainte, menținând accentul.
  7. Ia accent pe genunchi și palmele tale. Stați pe piciorul stâng în timp ce vă întindeți spatele drept. Trageți de piciorul stâng, coborând-o de jos. Brațul drept și piciorul stâng ar trebui să se miște pentru a fi îndoit. Cu mâna stângă, ajungeți înainte. Apoi repetați pentru cealaltă parte. Toate mișcările sunt netede! Până la 20 de repetări în 1 set.

Dacă sunteți în căutarea exercițiilor pentru partea inferioară a spatelui cu osteocondroză, consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a efectua dacă puteți utiliza un astfel de complex.

Exerciții izometrice pentru mușchii partea inferioară a spatelui și a coloanei vertebrale

Gimnastica izometrică este recomandată tuturor celor care duc un stil de viață sedentar, are osteocondroză necomplicată sau o hernie a coloanei vertebrale, se află în perioada de reabilitare după leziuni la spate sau suferă de osteoporoză. Exercițiile ar trebui să fie zilnic timp de 10-15 minute și să crească treptat acest timp în timp. Începeți cu 5-6 repetări ale fiecărui exercițiu.

  1. Întindeți-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Efectuați mișcări ale mâinii de parcă înotați și simțiți rezistența apei. Apăsarea și spatele ar trebui să fie încordate. În punctul de stres maxim, înghețați, așteptați 5 secunde, apoi relaxați-vă.
  2. Întindeți-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Efectuați mișcări de parcă înoți cu picioarele. Trebuie să le ridicați până la un unghi de 90 de grade, dar puteți și mai puțin, dacă până acum nu funcționează așa.
  3. Întindeți-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Strângeți zona genitală cât mai mult posibil. Relaxa.
  4. Treci pe toate patru, trage stomacul, strânge-ți fesele, ține-ți spatele drept. Mergeți în acea poziție.
  5. Întindeți-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Stresați presa cât mai mult posibil. Apoi relaxează-l complet.

Exercițiile lombare sunt utile nu numai pentru cei care au probleme, ci și pentru persoanele care au început să simtă disconfort în această zonă din cauza oboselii sau din alte motive..

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - autor al unei metode alternative pentru tratamentul patologiilor care afectează sistemul musculo-scheletic. Baza pentru eliminarea bolilor cronice prin metoda sa este utilizarea rezervelor interne ale pacientului și nu terapia medicamentoasă.

Metoda Bubnovsky se numește kinetoterapie. Metoda, pe lângă combaterea bolii, implică diagnosticul caracteristicilor sistemului musculo-scheletic pentru a determina localizarea patologiei, ceea ce contribuie la creșterea eficacității tratamentului. Programul de tratament pentru fiecare pacient este realizat individual, ținând cont de rezultatele diagnosticului. La întocmirea unui regim de tratament, se iau în considerare caracteristicile individuale ale corpului pacientului și patologiile asociate.

Baza oricărui program de tratament în conformitate cu Bubnovsky este un set de exerciții speciale, efectuând care, pacientul poate restabili complet funcționarea normală a articulațiilor și a coloanei vertebrale. De asemenea, ca urmare a tratamentului, munca tuturor organelor se îmbunătățește în mod cuprinzător.

Tratamentul conform unei tehnici unice se realizează în regim ambulatoriu. Un mod convenabil este selectat pentru pacient.

Simulatorul multifuncțional Bubnovsky (MTB) ocupă un loc special în tratamentul pacienților conform metodei unui medic. Dispozitivul dezvoltat de Bubnovsky însuși vă permite să vă angajați eficient, dezvoltând mușchii adânci ai spatelui și crescând mobilitatea articulațiilor, pentru a le reveni activității funcționale. În centrele medicale mari, puteți lucra la acest simulator, pentru care a fost compilat și un set de exerciții..

Ca urmare a antrenamentului, cadrul muscular și mobilitatea articulațiilor sunt consolidate. Acest lucru vă permite să scăpați de osteochondroză, scolioză, artroză, hernii intervertebrale. Clasele de pe simulator dau un rezultat pozitiv în reabilitare după tratamentul chirurgical.

Cu dureri de spate severe, un program special de antrenament este selectat pentru pacient, inclusiv exerciții pentru coloana vertebrală care să ajute la scăparea disconfortului.


Eficiența tratamentului depinde în mod direct de cât de bine efectuează pacientul exercițiile, de aceea, sesiunile de antrenament se desfășoară cu fiecare pacient

În timpul tratamentului, programul poate fi ajustat ținând cont de dinamica stării.

Pentru a vă asigura că încărcarea este efectuată corect, puteți viziona un videoclip pe care alți pacienți efectuează exerciții de wellness.

Principalele exerciții care ajută la scăparea durerii sunt:

  1. Relaxarea musculaturii spatelui. Trebuie să te urci pe toate paturile și să încerci să-ți relaxezi cât mai mult spatele..
  2. Sagging. În aceeași poziție de pornire, trebuie să vă aplecați lent în același timp în care expirați. La inspirație, se efectuează îndoirea. 20 de repetări necesare.
  3. Întinderea pasului. În aceeași poziție de pornire, stau alternativ pe piciorul stâng și drept, întinzând spatele opus. În acest caz, trebuie să întindeți brațul înainte (stând pe piciorul stâng, stânga, pe dreapta - dreapta). Este foarte important să evitați mișcările bruște atunci când faceți acest exercițiu. Trebuie să faci de 20 de ori.
  4. Nivelare. Cu accent pe palme și genunchi, trebuie să întindeți corpul în față la maximum, continuând să vă sprijiniți de podea. Trebuie evitată devierea inferioară a spatelui..
  5. Întinzând spatele. Având același accent, coatele trebuie îndoite și corpul coborât la podea, în timp ce expiră. Pe inspirație, ei mențin această poziție. La următoarea expirație, brațele sunt îndreptate, iar pelvisul este coborât până la călcâie. În acest caz, mușchii sunt întinși în regiunea lombară. Cel mai bine făcut de 5-6 ori.
  6. Întinderea abdomenului. Trebuie să vă culcați pe spate, îndoiți genunchii și puneți mâinile în spatele capului. Strângând bărbia de piept, expirează îndoaie corpul. Trebuie să încercați să vă sfâșiați omoplatele de pe podea și să vă atingeți genunchii cu coatele. Dacă în timpul exercițiului în mușchii abdominali există o senzație de arsură, atunci se efectuează cât mai eficient.
  7. Ridicați pelvisul. Trebuie să vă culcați pe spate cu brațele de-a lungul corpului. Pelvisul trebuie ridicat cât mai sus la expirare și scăzut prin inhalare. Efectuați exercițiul de 10-30 de ori.

Pe bara orizontală sau bara orizontală puteți face și exerciții de respirație pentru un efect cât mai bun. Pentru a face acest lucru, trebuie să pronunți sunetul „ha-ha” pe expirație, ridicând picioarele îndoite la genunchi.

Pentru pacienții care abia încep să lucreze, au fost dezvoltate exerciții de adaptare speciale. În metodologia profesorului Bubnovsky există mai mult de 50 dintre ei. Principalele exerciții de gimnastică adaptivă sunt:

  1. Exerciții de respirație. Stând pe călcâie, trebuie să respirați adânc timp de câteva minute. Pe inspirație, trebuie să te ridici și să efectuezi mișcări circulare cu mâinile, apoi stai pe spate pe călcâie și expiră. Curățarea respirației prin rostirea sunetului "p-f" de pe expirație prin buzele strâns comprimate este de asemenea utilă..
  2. Presa. Trebuie să ridicați corpul în timp ce expirați.
  3. Gruparea. Ridicare simultană a părților inferioare și superioare ale corpului, întinsă pe fiecare parte pe rând și pe spate.
  4. Pelvic se ridică.
  5. Înclinându-se să stea pe toți patru.
  6. Foarfece. Picioarele încrucișate întinse în fața ta în timp ce stai pe podea.
  7. Picioarele Mahi culcate de partea lui.
  8. Flotări.
  9. Exerciții de întindere.

Încărcarea Bubnovsky duce la faptul că în zona procesului patologic circulația sângelui se îmbunătățește. Creșterea fluxului sanguin contribuie la activarea proceselor biochimice în țesuturile discurilor, mușchilor și ligamentelor intervertebrale. Drept urmare, starea discului se îmbunătățește. Chiar și herniile intervertebrale pot dispărea treptat complet.

Kinetoterapia pentru mulți pacienți evită intervenția chirurgicală pentru hernie de discuri. De asemenea, determină starea generală de sănătate a organismului..

Metoda Dr. Bubnovsky este eficientă în special pentru tratarea scoliozei la copiii care încă nu au dezvoltat un cadru muscular.

Pentru a crește eficacitatea terapiei de exercițiu pentru hernia coloanei vertebrale sau a altor boli ale sistemului musculo-scheletic, se folosesc metode auxiliare de tratament:

  • gimnastica pentru articulații - crește mobilitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale, îmbunătățește coordonarea mișcărilor;
  • masaj;
  • crioproceduri - pentru a îmbunătăți termoreglarea și ameliorarea durerii fără medicamente.

Gimnastica lui Bubnovsky pentru coloana vertebrală a permis unui număr mare de pacienți cu diverse diagnostice să revină la viața normală. Unii au putut chiar să evite operații complicate cu hernie de discuri..